どんなダイエット頑張ってますか？

iphoneのアプリで「毎日10分間　寝たまま引き締めトレーニング」というのがあります。 http://www.appbank.net/2011/01/18/iphone-application/211519.php これを6週間続けているところです。 朝起きてすぐに自分なりのプログラムを約12分ほど組んでやっていますが、 効果は絶大！体重は変わらないのに筋肉量がじゃんじゃん増えてます。 そして見た目は腹筋にスジが！！感激です。 iphoneもしくはipod touchを持っている人はぜひ試してみてください。 ベッドの上でできる、トレーニングは回数でなく秒数でカウントなので 自分のペースでできるのも続いているポイントだと思います。

44歳になってから、おなか周りの贅肉のつき方が尋常じゃなく、ダイエットを決意しました。 昔、NHKで放送されていたダンベル体操のDVDを購入し、それを観ながら毎日15分間、ダンベル運動をしています。 効果は絶大で、1週間後には、ぼってりと出ていたおなかが凹んできて、1ヶ月でパンツのサイズが2サイズ縮まりました。 ダンベル体操を始めたきっかけは、ジョギングを始めようといざ、走ろうとしたら、足が全く上がらなくて、全身の筋力の低下を痛感したためです。 まずは、全身に筋肉をつけなくては、と。 ダンベル体操開始1ヶ月後には、毎日30分のジョギングも追加。 食事も間食を止め、野菜とたんぱく質をたくさん取るように。 上記を続け、半年後に8Kg、体重を落とし、体脂肪率も33％→24％に。 ダンベル体操、お手軽で良いです。 目指すは、あと半年かけて、体重をさらに5Kg落とすことと、秋に、10Kmのマラソン大会へ出場することです。 頑張るゾ～。

> 効果は絶大！体重は変わらないのに筋肉量がじゃんじゃん増えてます。 素朴な疑問ですが、筋肉量はどうやって測ったのでしょう？ 一般的なボディビルダーがウェイトトレーニングと食事管理を合わせて増やせる筋肉量が50g/week (300g/6week) ~ 100g/week (600g/6week) 程度ですから、軽い運動のみで増やせた筋肉量は数十グラム程度かと思います。その精度で筋肉量を測れる機材があるのなら私もぜひ欲しいので、教えていただけると嬉しいです。

１２月からこつこつ計って４Kgぐらい減りました。 朝晩計ってダイエットサイトに登録してます。 あとは起きてすぐと日中に白湯をこまめに飲んだり、 エスカレーターを使わず階段を使ったり（デパートの地下１階から５階でも）、 お散歩したり、食べ過ぎたら翌日は控えめにしたり、 ・・・とこまごまゆるゆる頑張って？ます。 筋トレとストレッチも気が向いたらやってまーす。

40歳・専業主婦です。 １日１回汗をかきたい。 カラダのラインを引き締めたいと思い、ウォーキング30分に「自力整体」を加えました。 本やDVDの通りにはじめて、毎日１時間程度ゆっくり確実に。 全身ほぐれて、むくみが取れます。 ウエストから腰のラインがクッキリ。 背中に肉はありません。 過激な運動は好きじゃないので、わたしには向いてます。

週に5日、ジムに行ってランニングマシーン30分、バイク30分とヨガ。 週に2日程度これに筋トレも入れます。 体重は計ってません。私のことだからある程度減ると満足して食べちゃうので（笑） 体重がどうでも見た目が良ければ良いと思ってやってます。 食事制限は運動する習慣がつくまではせずにいようと思ってたんで、してません。でも少し引き締まりましたけど。 でも3ヵ月経ったからそろそろ軽く食事制限でもしようかなと思います。 この方法で、昔一年かけて10ｋｇ落としました。 それから十数年維持してたものの、専業主婦になって肉がついてリバウンドの兆しが見えてるのでもう一度王道ダイエットしようと思ったんです。 ダイエットというより生活改善と思って頑張ります。

みなさん早速のコメントありがとうございます！ 頑張ってらっしゃる方が多くて励まされました。 第1子出産後はダイエット頑張れて体重が元に戻ることができたのですが、 第二子出産後から早2年経とうとしているのですが、頑張れずにいます。 後５ｋｇ…。 どうも食欲を抑えきれず、食べてしまい、ダイエットに挫折してしまうので、みなさんがどんな風に頑張ってるのか聞きたくて。 コツコツやっぱり続けるのが一番ですよね。 無理なダイエットではなく、毎日続けることがみなさんのコメントから大事だと改めて思いました。 室内ストレッチ、ウォーキング等。 私も今年の残りあと半年で５ｋｇ落とすのが目標で頑張ります。 ありがとうございました。