猫背を治したいです。

レス12

（トピ主 2 ）

🐷

やさいどんぶり

2011年07月08日 10:32

ヘルス

こんにちは。
今さらですが、猫背を治したいと思っています。

私は今38歳、3歳と7ヶ月の子の母です。
身長は160cm、体重66キロ。

小学校の高学年から太りはじめ、２０代後半から今の体重になりました。
その頃から胸が大きくなり、それがとてもはずかしくてどうしても前かがみになってしまいました。
今は授乳中ですが、妊娠前はＥカップありました。
だから走れば当然ゆれるし、服の前は胸で上がって短くなるし、シャツのボタンはとまっても（）のように穴が開くし…

あと、背中が痛いです。
姿勢をまっすぐにしようとすると、ちょうど背中のブラの線の辺りが痛くて痛くて…
ずっと以前からで冬に痛くなり、夏には治っていたのでそんなものかとあきらめていましたが、もし猫背を矯正することで治るなら…と思いはじめました。

仕事もしていますので、なかなか整体や病院などには行けません。
小さな子がいるので、ヨガやジムに通うこともできません。
まずダイエットからなのでしょうか？
ウォーキングなども、時間の都合がつかなくて、今は無理です。

自宅で短時間（１回の時間は短く毎日とかで）でできることで、おすすめの方法はありませんか？

猫背を克服された方、また現在取り組んでいる方がいらっしゃいましたら、ぜひ教えてください。

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私も猫背でした

はな

2011年07月08日 17:07

治し方ですが、私にとっては歩き方を変えることが一番の近道でした。歩くときに体全体ではなく足から前に出すことを意識します。自然と背筋が伸びます。あともうひとつは、腕の振りを体より前に出さずに歩く事。このふたつでかなり解消されました。お試し下さい。あと精神的な面では、自分に自信を持つことが大事ですね。

トピ内ID：3191804167

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姿勢矯正ベルト

🙂

無名の人

2011年07月08日 17:07

今は暑いのでどうかなとは思いますが、舞台人が美しい姿勢を保つためにたすきがけのように使うものがあります。どうでしょうか？

トピ内ID：7496504721

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姿勢の悪さはいろいろ体の変調を招きますよー

🐧

flyer

2011年07月08日 17:59

背中が痛いと言うことはかなり年期入ってそうですね。まず、仰向けに寝て下さい。それだけでもう痛かったりしませんか？でも、呼吸を整えて、それから両腕を持ち上げてそのまま二の腕の脇につけるようにしてー猫背の方は結構痛いかも。でも、正しい姿勢の方はこの姿勢で痛みのあることは無いのです。呼吸が調うまでは我慢してくださいね。で、立ったら壁にかかとと腰と肩と頭の後ろを全部壁にべったりつけてください。そのまま２、３歩歩きだしてー。それを何回も繰り返します。こんな感じなら家でちょっとした時間に繰り返し出来ると思います。ちょっとやってみてください。正しい姿勢の方はその姿勢で日常生活していることを忘れないように

トピ内ID：5484057049

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腹筋背筋

🐷

ビリー隊員

2011年07月08日 17:59

自宅で短時間に、というなら毎日、腹筋（足押さえて起き上がり）運動と背筋（うつぶせ寝して足押さえて起き上がり）運動を目標100回、とりあえずは50回からというのはいかがでしょう。１０分前後です。前に倒れる姿勢は、他にも原因はありますでしょうが、ひとつには腹筋と背筋が弱ってるから支えられなくて倒れるんです。ちゃんとやればダイエットにもなりますよ。

トピ内ID：2975689984

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バランスボール

🐤

とり

2011年07月08日 18:55

バランスボールがいいんじゃないですか？姿勢がよくないと座っていられません。椅子代わりに使ってください。ジムのクラスでインストラクターから、座った姿勢を鏡で横から見るように言われました。もともと前肩気味でしたが、確かに手が中心線より前に置かれてしまっていました。肩を引き気味にして、胸を上げ、おへそを縦にし、丹田辺りに力がくるようにすると、美しい姿勢になり、ボールにもきちんと乗れます。

トピ内ID：9094300488

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母が

🐤

もい

2011年07月08日 19:59

テレビで見たそうです。肩を後ろに反らせて（オードリーの春日さんっぽく胸を突き出すように）、鳩のように首を前後にゆっくり揺するこれを１０回１セットで、１日５～６回すると姿勢がよくなるそうです。私も目が悪くて猫背気味なので、２～３日前から始めました。肩こりが少し楽になってきました。

トピ内ID：0638621388

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姿勢が悪いと

さとやん

2011年07月08日 19:59

太りやすくなるっていいますもんね。個人的には、ウェーブストレッチリングっていう商品がオススメです。某番組で女優の井川遥さんが紹介してからけっこう有名だと思うので、詳細はネットで検索してみて下さい。私は愛用歴半年くらいですが、もう手放せません。旅行にも連れて行きます。良かったらお試しくださいね。

トピ内ID：7941495749

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猫背が治るかどうかはわかりませんが・・

揺庵

2011年07月09日 10:20

やさいどんぶりさまとほぼ同じ体型同じ悩みでしたが肩甲骨ユルユル体操で女優体型になるという本のなかのストレッチで１．ひざを伸ばして座る２．その体勢のまま体をひねって床に手をつく　　（できれば両手つける）３・腕立て伏せの要領で　体をぐっと沈めるこの動きを　気持ちいいと感じるまで繰り返すだけ最初は一回で痛くなりましたが１０回はやろうと無理やりこなし今は結構な回数やってますほかにも　肩甲骨がはがれそうな運動いっぱいありました肩こり　背中の痛みがうそのように少なくなりました血行不良なんですね　痛みってよかったら　やって見てくださいちなみに　やりだして３日ですが　１キロ痩せました暑い日続いてるせいかもですが　この運動のおかげのような気もしますいままで運動したことないので・・（笑）

トピ内ID：2081592383

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靴

まみ

2011年07月09日 18:49

靴は、ヒールなしがいいです。デザインではなく、機能(歩きやすさ)だけを追求してください。そして一番は…意識ですね。普段から(座る、歩く、家事をする)です。これがなかなか難しい…。あとは、足をくまない。顎をひく。猫背だと顎が上がってしまいます。お互いがんばりましょう！

トピ内ID：5100242443

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トピ主です。

🐷

やさいどんぶりトピ主

2011年07月12日 15:35

トピ主、やさいどんぶりです。なかなかここを見ることができなくて、遅くなりました。皆さん、いろいろありがとうございます。＞はな様歩き方にも注意が必要なのですね。参考になります。車生活のため、最近ほとんど歩くことがない状態です。これ、健康に悪いですよね。意識して歩くようにしたいと思います。＞無名の人様姿勢矯正ベルト、実は持ってます… でも、あれ使っても余計他のところが痛くてやめてしまいました。私にはあわないみたいです。＞flyer様私の場合、仰向けに寝ても痛くないです。むしろ気持ちいいです。「でも、呼吸を整えて、それから両腕を持ち上げてそのまま二の腕の脇につけるようにしてー」これの意味がちょっとわかりません。腕を伸ばして、頭の後ろで二の腕をさわるようにするのですか？＞ビリー隊員様腹筋と背筋が弱っている…納得です。私、筋肉がほとんどなく、贅肉だらけなのです。腕立てもできません。やっぱり、筋肉つけなければいけませんよね。続きます。

トピ内ID：9887416549

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トピ主です２

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やさいどんぶりトピ主

2011年07月12日 16:05

＞とり様バランスボール、興味があったんですがいつも思い切って買えなくて見てるだけでした。今度値段見てきます。＞もい様鳩のように首を振るのは簡単にできそうですね。効果もありそうですし、やってみます。＞さとやん様ウェーブストレッチリング、知らなかったです。気持ちよさそうですね。けっこう高いので、ちょっと思い切っては手が出ないですが、いろいろやってみて考えようと思います。＞揺庵様同じ体型同じ悩み、というのに妙に親近感を覚えました。私もその運動、今晩からやってみようと思います。痛みは血行不良なんですね。だから冬は特に痛いんだ！お風呂で温めるとよくなったりしてました。やっぱり運動不足もいけませんね。気をつけてやってみようと思います。＞まみ様靴ですが、ヒールのある靴はほとんどはかないんです。足も甲高幅広で合うものが限られているので、靴選びは苦労してます。ただ、歩き方や座る、などのことを意識したことはありませんでした。普段から気をつけるようにします。

トピ内ID：9887416549

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遅くなりましたが

🐧

flyer

2011年07月15日 16:20

》呼吸を整えて、それから両腕を持ち上げてそのまま二の腕の脇につけるようにしてーこれは文書飛ばしてしまったのかも。両腕を持ち上げてそのまま二の『腕を両耳』の脇につけるようにして、です。まあ、寝たままバンザイです。で、頭の上で指を組んで手のひらを外側に向ける、です。猫背の人は肩の関節が硬い人が多いのでこれも手をいっそう外に伸ばすように、が出来なかったりしす。でも、これで痛くはないならば、上体を起こして手の平を拝むようにあわせ、両中指の先が背骨をなぞるようにさせて肩甲骨の間ぐらいで拝むような体制をする、のも効果あります。これもお試しくださーい。

トピ内ID：5484057049

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