自営業の方の時間

ネットであるサービス業をしています４０代、子持ち既婚者です。 昨年までは他で契約社員をしながらやっていましたが兼業が大変になった為、今年から一人で事業をしています。 自営業の為、営業時間は一応決めてはいるものの仕事量にムラがあります。何も仕事が入ってこない時が3日位続いたりすることもありますが一方で海外との取引もある為、夜中に起きたりする事もあります。 子供がいるので朝は7時に起床、夜も11時は寝ていますが、なんだか一日をだらだらと過ごしてしまうのです。収入は8万～18万で、外で短時間のパートをするより効率のいい仕事です。 2週間に一度は習い事で出かけたり、毎日外へ買い物等に出かけるようにはしていますが、全く家にこもりきりだったり、兼業していた時より明らかに不健康な生活をしています。あまり動かないのでお腹も減りません。 自営業の方はどのようになさっているのでしょうか。メリハリのない生活からなんとか打開するいいアイディア等アドバイスお願いします。