背筋のストレッチについて

筋肉を鍛える前にまず、ストレッチで筋肉を軟らかくしたいのですが 前屈運動や側屈運動をすると　その後２日間ほどは腰椎が痛むのです。 一番腰が曲がったと思われる付近が痛むのです。 それで背筋だけでも器具でストレッチ効果を得られないか、と 考えているのですが　そんな方法は無いのでしょうか。 マッサージチェアは　どんな効果を得られるのでしょうか。 どなたか、ご存じの方がいらっしゃいましたら 是非アドバイスをお願いします。