イライラ対策方法教えて下さい。

30代、未婚、正社員勤務の女性です。 元々、性格的には穏和なほうだったはずなのですが 最近は、職場で、上司や同僚に、イライラした際に 上手に自分をコントロールできなくなってしまいました。 具体的には、 ・イライラを引きずる（週末の休みでリセットできる場合が多い） ・別の同僚に愚痴（暴言・毒舌に近い内容の場合もあり）ってしまう ・イライラしていることがついつい態度に出てしまう ・ストレスを感じるとひどい頭痛がし、薬が効かない もう、30代ということもあり、最初は、更年期、PMSあたりを疑って、 病院で頂いた薬（低容量ピル）や、更年期用の市販薬なども 飲んでみましたが、効果はありませんでした。 ちなみに、わけもなくイライラする、ということでは無く 毎回、きちんとストレスの原因になる出来事は存在しています。 基本的に、無責任・丸投げな上司や同僚に対する憤りです。 相手を変える、ということは、ほぼ不可能でしょうし、 （上司に相談したこともありましたが、何も解決しませんでした） このストレスとはずっと付き合っていかなければいけないと思います。 ストレスが最大限にたまると、家で号泣してしまうこともあります。 今は、うつ病とか自律神経失調症の可能性もあるのかな…と ちょっと悩んでいます。 今は神経内科で頭痛用の薬を処方して頂いていますが、 精神科を受診してみたほうが良いのでしょうか？ 良いイライラ対策方法や、お薬をご存知の方がいらっしゃったら ぜひ、ご助言頂きたいなと思いトピをたてさせて頂きました。 よろしくお願いします。