腹筋をせずにお腹を引っ込める方法

レス22

（トピ主 1 ）

😨

まるで妊婦

2011年09月07日 09:25

美

自分でもどうしようもない質問だと思うんですが、皆さんに何かいいアイデアをいただければと思いまして…
妊娠・出産経験なしの40代女性です。
高校の時合唱クラブに入ってまして、朝練・昼練・夜練と20回ずつ腹筋をやらされました。
それまで全く運動したことがなく、筋肉も脂肪もなにもなくて痩せてガリガリだったので、初めは1回も出来ませんでしたが、3年間在籍する内にこなせるようになり、さらに仰向けに寝て足を少しあげたまま発声練習などかなり鍛えました。
しかし大学を経て社会人になり仕事が忙しくなって合唱をやめてしまうと、腹筋は少しずつ脂肪に変わり、他の部分は痩せたままなのにお腹だけぽっこり。筋肉が脂肪になったら量が3倍ほど増えたようで、まるで妊娠4ヶ月かというようなお腹になってしまいました。
たるみは全くなくピンと張っているので、本当に妊婦のようです。つまむことも出来ません。
これがいわゆるセルライトでしょうか？それとも内臓脂肪??
これを何とかして減らしたいのですが、もう腹筋運動はしたくありません。一生続けられるならともかく、やめた時点で筋肉は3倍の脂肪に変わることがわかっているからです。
何か他の方法でお腹のぽっこりを減らせないか、ご存知ありませんか？
食事療法や他の運動だったら何でもできます。健康のためもあり3年ほど前から食生活に気を遣うようになり、また去年からウォーキングをしています。現在少しずつ回数・距離・速度をあげているところです。
便秘は一度もしたことがなく、体はいたって健康です。ストレスもあまりない生活ができています。
お腹・ウエスト周りに効く(引き締めはするけど筋肉はつけないような)運動・体操などありましたら教えてください。

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カーヴィーダンス

mari

2011年09月07日 15:42

部分やせの方をお勧めします。ストイックな筋トレではないのに、続けるとお腹周りに効果ありますよ。先生も40代ですし、やる気が出るんじゃないでしょうか。

トピ内ID：2646723999

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食事制限と有酸素運動

🐤

Shin

2011年09月07日 15:42

私も中年太り対策で数年前からダイエットに取り組んでいます。体感では一日に3千カロリー消費するような運動をしていても、体の形こそ変わりますがポッコリお腹や体脂肪にはあまり効果はありませんでした。しかし食事制限を取り入れてからは一気に8キロ痩せて、お腹も全体的なシルエットもほっそりとしてきましたよ。やはり効果が高いのは食事制限みたいです。ちなみに私の場合は一日2食を基本に18時以降は何も食べないようにしていました。あと運動はロングスローディスタンスを心がけましょう。運動強度を強くすると有酸素運動から無酸素運動に切り替わりダイエットではなく筋肉トレーニングになってしまいます。会話ができる程度の負荷で長時間がおすすめですよ。

トピ内ID：8525950298

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腰回しダンス。

４０代ビール腹

2011年09月07日 15:42

よくテレビでも宣伝してる腰回しダンスのＤＶＤが効きます。一日２０分程度のものを３ヶ月続けましたが、腹筋がついたというより、姿勢がよくなって、ウエストが締まりました。私の場合、数日で変わってきたなーと思えました。でも、やめれば、戻りますよ。３倍の脂肪にはなりませんが、だるーんとたるみます。それは年齢のせいなので、仕方ないと思います。

トピ内ID：4328636500

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合唱してたなら！

🎶

832

2011年09月07日 15:42

合唱してたんですね♪ 練習で腹式呼吸しませんでしたか？ヨガでも基本的に腹式呼吸だと覚えております。一度、「腹式呼吸」で検索してみてください。

トピ内ID：6158366551

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筋肉は筋肉、脂肪は脂肪

☀

OYG48

2011年09月07日 15:42

よく、筋肉をつけると運動しなくなった時、筋肉の周りに脂肪がつくから、よけいに太るという説がありますが、運動をやめると単に筋肉は細くなり、皮の下に脂肪が増えるだけですよ。

トピ内ID：3503335041

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ベルトは？

😑

あいこ

2011年09月07日 15:42

電気でブルブル震えるやつ。あれだったら楽できそうです。

トピ内ID：1974786635

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たぶん

elle

2011年09月07日 15:42

＞お腹・ウエスト周りに効く(引き締めはするけど筋肉はつけないような)運動・体操無理だと思います。引き締めるということは、筋肉によって周りの脂肪が正しい位置に戻ることだと思います。だから、筋肉がなければ引き締めることは無理です。それから、筋肉が痩せることはありますが、それが脂肪に変わってしまうこともありません。支えのなくなった脂肪が垂れ下がっているだけだと思います。お腹周りの脂肪（皮下脂肪）だけを減らすこともできません。脂肪が減るのは有酸素運動ですが、中性脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪の順に減っていくとテレビで聞きました。内臓脂肪なら比較的簡単に落とせますが、皮下脂肪を減らすにはやはり運動しかありません。また、いくら有酸素運動をしても筋肉がなければ脂肪は減りません。いわゆる腹筋運動が嫌なのでしたら、お腹に力を入れて引っ込めるのはどうですか？ずっと続けると効果がありますよ。ウォーキングの時にもできますね。

トピ内ID：0933011712

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ピラティスお勧めします

🎶

サラスバーティ

2011年09月07日 16:53

ピラティスで大切な基本は、呼吸です。胸式呼吸で常におなかはひっこめたまま、ゆっくり吸って～吐いて～・・・をしつこくくり返しつつ、あちこち体を動かします。腹筋運動は、おなかの表層筋を鍛えるだけで (割れたりしますよね)実はウェストシェイプには無意味とも言われてます。ピラティスはその点、呼吸と動きでおなか全体を包むコルセット型の筋肉を鍛えるので、ウエストも細くなり、内臓も安定するそうですよ。腹筋運動ほど激しくないし、寝ながらやれるものも多いので、長続きすると思います。胸式呼吸に慣れてくると、普段からおなかをへこませて立つ姿勢が身についてきます。すると、自然とおなか周りも引き締まってきます。日々のたたずまいからスッキリ正す、ということでしょうか。いろんなDVDなど出てますからぜひ、お試しください。あと、余談ですが、あまりにもおなかだけ出ている場合は、子宮筋腫の疑いもゼロではないと思います。私もそうでした。よい機会ですので、検診などもあわせてお勧めします。

トピ内ID：6318350372

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ジム

🐶

筋肉

2011年09月07日 16:53

ジムで運動したら、スタイルよくなりました。（１ヶ月で体重も３キロ減ったよ）痩せているのにお腹だけでているのは、婦人病疾患があると聞いたことがあります。一度婦人科へ行かれてみてはいかがでしょうか。

トピ内ID：1371374143

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ピラティス

ハナたろ

2011年09月07日 16:53

まず、筋肉が脂肪に変わるという非科学的なことは起こりえません。筋肉が細くなり、脂肪が蓄積されたということです。筋肉の少ない場所には脂肪が蓄積されますので腹筋を鍛えないのであれば、おなかの脂肪はなくなりませんよ。運動としては、ピラティスをおすすめします。インナーマッスルを鍛えますのでムキムキにはなりません。アウターマッスルを鍛えるとムキムキになります。ぺったんこのおなかを目指すならピラティスです！ウォーキングも続けてください。

トピ内ID：7811107749

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フラフープ！！！

😀

フラフーパー

2011年09月07日 19:40

　フラフープはどうでしょう！テレビ見ながらでも喋りながらでもできますよ！　　フラフープを張り切ってやった次の日は、腹筋痛がすごいです！効いてるな～って感じです。あっでも筋肉つけるのは嫌なんですよね！　でも、もうフラフープを始めて２年ほどですが、割れてないしまあプヨっとはしています。フラフープごときで腹筋はわれないし、ムキムキにはならないと思います。　母は、夜ご飯に白ご飯を食べないようにしてから、お腹が減っこみました。運動はまったくしていまん。　あ！深呼吸ダイエットはどうでしょう！立って、おしりにえくぼができるくらい、下腹とおしりに力を入れて、３秒で息を吸って、７秒ではく。という方法です。俳優さん（すみません、名前忘れてしまって）が考えられた方法らしいのですが、ご本人はムキムキでした。女性は筋肉がつきにくいので、ムキムキにはならないと思います。ダイエット本も出ているそうです。どや顔サミットという番組で紹介されていて知りました。　よい方法が見つかるといいですね！

トピ内ID：5019512394

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スロトレと呼吸法をしています。

🐧

ホルモンバランス

2011年09月07日 19:40

体組成計で、脂肪と筋肉のバランス、自身の数値を確認しながら、俳優の美木さんの呼吸法をおこなっています。ぎっくり腰リハビリと予防とおもっていましたが、数日で効果が感じられるようになりました。そして、いわゆるエストロゲンが高い時期のホルモンバランスのときは、スロトレ（石井直也先生）やTVでそのときおすすめ特集にでてきた運動など2.3分程度を週2.3～回くらいをプラスしています、自分が飽きないレベルで。毎月1回の身体サイズ測定と、週1.2回の体組成計チェックで、モチベーションと緩急をもたせています。簡単にーー短時間でーーをローテーションさせています。あまりプレッシャーをかけない程度（～しなければならぬーーは、厳しいので）をちょこっとづつ。参考まで。

トピ内ID：2394229081

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少し恥ずかしいけど、これおすすめですよ。

🐴

ココア

2011年09月08日 11:49

これは、テレビのダイエット特集で昔やっていたのを真似して効果が出たものですが、とっても簡単！道具も力もいりません。まず椅子に深く腰かけてもたれ、次に足を開き、腕の力を抜いて顔を少し上げる、そして元気よく～『パンッツー。パンッツー。』と唱える（笑）コツは、『パン』の撥音を強めに言う事です！ごめんなさい、回数は忘れました。私は、周囲に誰もいないとエンドレスでやってました。最初に見た時は、紹介されている方の真面目さがあまりにもおかしくて（本当かな～。）と疑いの眼差しでしたが、しばらく続けてみると本当にお腹が引っ込んで来たんです。恐るべし、パンツ・・・。

トピ内ID：7906009103

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胃下垂

🐱

yuki

2011年09月08日 14:56

妊娠もしていないのにぽこんと出たおなか。たるみもなくピンと張っている。 ↓ 胃下垂の可能性はありませんか？

トピ内ID：9888134604

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美へそダイエット

嫁

2011年09月08日 15:58

植森美緒さんの「美へそダイエット」という本はいかがですか？小まめに意識的にお腹を引っ込めていろという、ごく単純な内容です。すごく簡単で単純ですが、私には効果ありましたよ。現在43歳ですが、20代の頃のウエストサイズになりました。

トピ内ID：1522618177

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以外と効く

🙂

店番

2011年09月09日 17:23

背筋を伸ばして直線上を歩くイメージでまっすぐ歩く。ウォーキングの際、姿勢良く歩くだけでかなり違います。

トピ内ID：3733262466

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一度婦人科へ

🐧

hanao

2011年09月09日 17:23

私はもうすぐ30歳になる独身女性ですが、トピ主様と同じようなお腹になりました。アラサーですし、ビールも美味しいものも好きなので、中年太りかと思っていました。しかし、定期検診で13cm程の超巨大子宮筋腫がみつかり、ぽっこりお腹はこれが原因でした。そのほか婦人系の疾患が要因かもしれませんし、一度受診されてみてはいかがでしょうか？手術後、お腹はペタンコ、体重は３キロ減りました。ホント大きかったみたいです！ご無理なさいませんように。

トピ内ID：1342644554

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いろいろなアイデア、ありがとうございます！

💡

まるで妊婦トピ主

2011年09月10日 12:01

お礼が遅くなってすみません。トピ主です。ピラティス、スロトレは元から興味があったので、ぜひ取り入れたいと思っていたところです。一度ピラティスの教室に体験参加してみたんですがちょっと合わなくて（慣れた人ばかりだったらしくさっさと進めていくのでついていけなかった、先生の感じもちょっと悪かった…）、他の教室を探そうと思っています。カーヴィーはちょっときついかも…フラフープは下手にやると腰を痛めるそうですがどうなんでしょうか。婦人科系の病気は近頃私も疑うようになって、来月ですが産婦人科に見てもらう予定です。ダチョウ卵大の卵巣腫瘍や子宮筋腫があるんですね。何か怖くなってきました…いわれてみればそんな感じも…(自覚症状って全くないのでしょうか？) もしそういう病気だった場合、はりきってスポーツして疲れては逆効果?それともガンガン続けても問題ないですか？近頃ウォーキングが楽しくなってきて、毎日1時間以上、週に3回は3時間以上13ー4Kmを歩きます。筋肉痛も起こらなくなってきたので…妊娠したいと思っているのですがまずいですか？（新婚３ヶ月です)

トピ内ID：5654702589

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妊娠希望でしたら

🐧

はなお

2011年10月12日 16:45

妊娠希望でしたら益々婦人科をオススメ致します。婦人科系の病気が不妊の原因になることも多いそうです。妊娠前に自分の状態を知っておくのもよいかと思いますし。私は子宮筋腫があるのは知っておりましたが、痛いとか生理痛が重いなどに代表される自覚症状は全くありませんでした。また、運動は異常がなければ全く問題ないかと思います。私も手術前から週３、10キロジョギングしていましたが、体力があったせいか、治療、術後も楽でしたよ。どちらにしてもお体にはお気をつけください。

トピ内ID：1342644554

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