余分な脂肪を減らすヘルシーメニュー

初めまして。
皆様のダイエット方法または健康のため痩せられるヘルシー料理のアドバイス提案をお願い致します。
私は身長153ｃｍくらい体重は多分43ｋｇくらいです。
まぁまぁ普通体型だと思います。
服の上からだと痩せ型と言われますが下腹部のぽっこりが解消しないことが悩みです。
甘いものや、洋食、お寿司、揚げ物が好きですが私自身は小食ですしちゃんと歩いたりダラダラしたりはしていません。
もしかしたら、胃下垂や内臓脂肪の可能性もあります。
腹筋は苦しくて呼吸が続かないですし、運動は大切ですが持続力がないので食事制限頑張りたいと思います。
料理レシピ投稿サイトなどを見ると豆腐料理、果物、ヨーグルトやスムージーがありました。
皆様はどんな食事や運動で体型維持されていますでしょうか？
また、胃下垂や内臓脂肪を少しでも改善するためのダイエット方法があれば教えてください。
もうアラフォーですので、健康管理や見た目に気をつけたいです。今まではスカートやワンピースで気にしないようにしていましたが、スタイリッシュな服装をするために下腹部細くなりたいです。
宜しくお願い致します。