フルマラソン、アドバイスを下さい。

レス16

（トピ主 4 ）

☀

初心者

2011年11月11日 15:53

話題

初めてフルマラソンに挑戦します。

友人に誘われ昔から体を動かすのは好きだったので、いいきっかけと思い参加することにしました。
初心者の上、育児、家事、仕事に追われてなかなか練習できずにいます。

フルマラソン経験者の方、オススメの練習法や筋トレがありましたら教え下さい。
また大会当日のアドバイスをいただけたらと思います。
よろしくお願いします。

トピ内ID：8209371818

これポチに投票しよう！

ランキング

このトピを見た人は、こんなトピも見ています

その他も見るその他も見る

前のトピ

次のトピ

レス

レス数16

このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました

いつ頃の大会の話をしていますか？

🙂

mmm

2011年11月11日 18:08

大会によって雰囲気とかも違うし差支えなかったらどの大会に出るって言った方がいいかも。東京マラソンと板橋シティも結構違うし。基本的には・・・まずは1時間ほどを余裕で走れるくらいになってその後20キロ・30キロと段階的に走る距離を伸ばしていければよいかと思います。個人的には20キロ走れて、事前に準備をしっかりすればフルマラソンは走れると思いますが。

トピ内ID：4106593479

...本文を表示

わたしは二流ランナーです。

🐴

康　文

2011年11月11日 23:47

基礎体力を維持する目的でトレーニングはしています。１万メートルしか経験してません、レスする資格がなく恐縮です、ですからフルマラソンの大会当日のアドバイスはおこがましいのですが。ご参考になれば、最初にかなり飛ばして走る。早く汗をかくと体が楽になるのが目的、それとゴールの近くで順位が低いのを、挽回するのがキツイから始めから順位を稼いでます。１万メートルを約３０分前後のタイムなので、自慢はできません。（先日、５０歳を超えたばかりのおじさんの戯言でした）

トピ内ID：8754227388

...本文を表示

大会の時期（何月ですか?）やとぴ主の性別によります。

まな

2011年11月12日 12:27

何月の大会に出場予定でしょうか? スタート時間は？付添いの方、いますか？男性ですか?女性ですか? 体型は? 今、怪我はされていますか? 大会まで何カ月あるかによって、目標とするタイムが変わりますよね? そしたら、おすすめするトレーニングスタイルも変わります。筋トレは、とりあえずは、腹筋、背筋、腕立て伏せをお勧めしますが、これも、腰痛などがあったら、お勧めはできません。初心者の程度もさまざまです。もう少し情報が無いと、誰でも知っている一般論しか、アドバイスできません。

トピ内ID：9751428149

...本文を表示

頑張ってください

🙂

みかん

2011年11月12日 12:27

走り始めて一年ぐらいでフルマラソンを４時間４０分で完走した４０代主婦です。まずは１０キロコンスタントに走れたら安心です。後はレース前に２５キロを２回ぐらい走りました。私も子育て仕事をしながらの練習だったので中々練習時間をとるのは大変でしたが朝早起きをして走ったり、仕事が早めに終わったら家事を済ませて夜走ったりと工夫しました。月間走行距離は走り込みに時期に２００キロ。普通は１００キロです。筋トレは特にしていませんでした。大会当日は食べ物は喉を通らなかったのでジェルをウエストポーチに３本準備して２０キロを超えたぐらいから補給したら３０キロを越えても足も止まらず何とか歩かずにゴールできましたよ♪

トピ内ID：4634487262

...本文を表示

もっと情報をー

2011年11月12日 13:59

いつから走り始めましたか？現在、一週間に何キロ走っていますか？その大会はいつですか？

トピ内ID：2143286763

...本文を表示

いきなりフルマラソンですか？

小夜嵐

2011年11月12日 17:34

だったら、制限時間のないホノルルマラソンなんか出たらどうですか。スタートから４人横列で歩いていたおばさん達がいましたよ。全て真面目に歩いても７時間位で完走しますよ。横レスですが、康文さん　５０を越えて　＞１万メートルを約３０分前後のタイムなので、自慢はできません。これって、凄いタイムではないですか。 12月の高校駅伝の１区(10Km)の一位で３０分ほどですよ。

トピ内ID：6518053012

...本文を表示

トピ主です

☀

初心者トピ主

2011年11月12日 20:41

トピ主です。みなさんありがとうございます。情報が少なくてすいません。私は、30代女性です。出場する大会は、近々開催されるの2万人規模市民マラソンです。春から週一、5～10キロ程度走っています。実は1ヶ月程前に３０キロ走って以来、膝が腫れて、あまり走れていません。(整形に行きましたが、異常ナシと言われました) 膝の不調で、不安になってトピをたてました。

トピ内ID：8209371818

...本文を表示

かなり厳しい・・・

ランナーズニー経験者

2011年11月13日 15:05

昔、運動選手だったのなら、走れるかもしれませんが、何もしていなくて、春から、週一で、５～１０キロでは厳しいです。フルマラソンなら週に最低でも（合計で）５０キロは走り込んでいないと、キツいです。それも、週一では全然足りません。３日間空けるだけで、体が元に戻ってしまうと言われる位ですから、せめて週３日は走らないと、体が出来ていきません。膝が痛むというのは、体の準備が出来ていないのに、無理矢理３０キロ走って、ランナーズ・ニー（Runner's Knee)になっちゃたのでしょう。（調べてね）本当は、走るのは暫く止めて、リハビリした方がいいのですが、いまさら、諦められないでしょうから、今回は膝が痛んだら休み、歩きながら、フィニッシュしたほうがよさそうです。でも、走り始めてすぐ痛むのでしたら、今回の参加は見送ったほうがいいと思います。

トピ内ID：2143286763

...本文を表示

厳しい

たくじ

2011年11月14日 10:31

若い頃に本格的に運動選手をしていたなら良いですが、そうでないならかなり厳しいです。春から週一で５～１０Ｋｍでは準備不足です。２日に１回か、できれば毎日走るくらいは必要です。長距離用に足を作っておかないと体力的には持っても足が持たないです。足が腫れてしまったのは足が出来上がってない証拠です。今のままだと後半は足の痛みとの戦いになると思います。実際トピ主さんは３０Ｋｍは走れるわけですが、足を痛めた状態でゴールに向かうのは苦痛です。だけど３０Ｋｍを超えると本人は無理してでも完走したがる傾向にあります。参加するにしても引き際だけは間違えないように気をつけてください。目標は半分まで、痛みを感じたらリタイアするくらいの気持ちでいたほうがいいです。リタイアするのもひとつの勇気ですから。

トピ内ID：2464612686

...本文を表示

大阪に続いて神戸マラソン

いっくん

2011年11月14日 17:00

10月の大阪で、初めてのフルマラソンを経験しました。来週の神戸にも出場します。私も膝とふくらはぎに不安があったので、サポーターを用意してました。膝裏が痛くなり始めた時、サポーターを遣うと痛みを軽減できました。それと、コンプレッションサポーターをふくらはぎにしてました。かなり違います。神戸に備えて、コンプレッションタイツを買いました。これは本当に、サポーターを遣っているようで、気持ちよく走れます。お金に余裕があれば、これよいですよ。

トピ内ID：4203666652

...本文を表示

トピ主です

☀

初心者トピ主

2011年11月14日 21:34

みなさん、ありがとうございます。やっぱり厳しいですよね。今更ですが、甘く考えいたことを反省しています。今回の大会は無理しすぎないように、頑張ってみます。練習をしているうちに、走るのが楽しくなってきているので、大会が終わったら膝をきちんと治して、続けていきたいと思っています。つたないトピにレスをいただき、本当にありがとうございます。また結果をご報告させて頂こうと思ってます。

トピ内ID：8209371818

...本文を表示

お勧めグッズ

2011年11月15日 11:53

一人で簡単に膝のテーピングができるニトリート「ひざかんたん」すでにカットされたテーピングが、張り方説明書とセットで販売されてます。かかとバージョンもあります。ほかには、CWXやスキンズのような高機能タイツは必須です。高機能タイツは、筋肉が揺れるのを防ぎます。筋肉は、揺れるだけで傷んでいくので、有るのとないのでは、筋肉の痛みが全然違います。近々にある大会なら、いまさら、どんな練習をしようとかは、あまり意味がないように思えますので、割愛します。スタート地点通過するまで10分くらいはかかるでしょう。ウォーミングアップは雷管が鳴ってからでもいいくらいだと思います。スタート前はいかに疲れずに、動ける状態にするかを優先した方がいいと思います。体操、ストレッチで体をほぐし、スタートラインを通過するまでの10分くらいがウォーミングアップみたいな感じでしょうか？各関門の制限時間を把握しておきましょう。腕などに書いておくのもいいと思います。給水情報も把握して下さい。毎年十分な量が用意されているかなどです。

トピ内ID：9751428149

...本文を表示

参加されるようなので

🙂

はぴ

2011年11月15日 15:29

　参加されるようなので、プッシュということで。　とにかくゆっくり走りましょう。2万人規模だと最初は大混雑だと思いますが、蛇行走はやめて体をゆっくり温めてください。　○○クラブなんぞというシャツを着た爺さんがいたら、後ろを着いていくのも良いかも。侮れませんよ。制限時間ぎりぎりでゴールするつもりでのんびり景色を見ながら走ってください。　最初はゆっくりですよ。

トピ内ID：6990895066

...本文を表示

近々でしたか・・・

🙂

mmm

2011年11月15日 16:27

今頃聞いているのでてっきり2月3月頃の話かと思っていました・・・なかなか時間をとるのは難しいかもしれませんが、 2キロでも3キロでも、週に2・3回は走った方がいいかも。（で、週末などに10キロとか15キロとか長い距離を。）他の方が週に最低でも50キロと書いていますが月に200キロ超えるのはなかなか難しいかと思います。月100キロくらいからスタートしてみるのがいいかと思います。 30キロ走ってひざを痛めてしまうのは今後に影響が出るので、もうやらないようにしてください。大会参加、あまり無理せず、痛みが出たらリタイアした方がいいですよ。また走りこんで出ればいいんだし。大会中、きっと沿道とかに応援してくれている人がいると思うのでできるだけ応えるようにしてください。そうすると、自分も力が湧いてきますよ！無理せず、楽しんでくださいね。

トピ内ID：4106593479

...本文を表示

トピ主です

☀

初心者トピ主

2011年11月17日 14:35

レスありがとうございます。個別にレスできなくてすみません。色々、アドバイス頂いて大変参考になります。大会当日、天気があまりよくないみたいなんですが、主人、子供、友人、職場の同僚が応援に来てくれるみたいなので、それを励みに無理のしない様に頑張りたいと思います。準備しているんですが、予算の都合上、タイツを購入できなかったので、テーピングかサポーターで頑張ってみます。いよいよ近いてきて、ドキドキしてます。お恥ずかしながら、遠足前の子供みたいな気分です。

トピ内ID：8209371818

...本文を表示

注目!おすすめトピ一覧

すべて見るすべて見る

トピ主です(結果報告)

☀

初心者トピ主

2011年11月23日 23:27

もう、見ていらっしゃらないとは思いますが、結果報告させていただきます。完走しました。 15キロ過ぎから、膝が痛み萎えそうだったんですが、主人や子供が先々に先回りして応援してくれたり、友人や観客の応援のおかげで完走できました。また、みなさんのアドバイスを思いだし準備をし、スタートしてから、自分のペースを守りゆっくりと走り、歩きはしましたが、完走できました。来年も出場したいので、もう少し時間を作ってジョギングを続けていきたいと思ってます。ありがとうございました。

トピ内ID：8209371818

...本文を表示