フルマラソン完走の為の練習方法

完走を目指すという目的なら十分踏んでる。殆どの大会はタイム制限（交通規制解除）が５時間くらいなので問題ない。本当にきつくなるのは３５キロ過ぎなので、周りのペースに巻き込まれず自分のペースを守って走れば歩かないで完走できると思う。最初無理すると３０キロ位で足にきちゃうよ。

とりあえず、フルの距離を「完走」して見ましょう。 でも、走らなくても良いです。ちょいと早足で歩けば、だいたい６時間掛らなくて済みます。 キッチリ走ろうとするとキツイのですが、楽しみながら歩けると楽勝です。

３日続けて休んだら、体が元に戻ると言われています。痛みが出ているのは、暫く休んで、いきなり毎日走ったため、少しやりすぎたかもしれませんね。 フルマラソン完走の為には、＜週＞５０キロ走っていれば、大体走れる（だろう）と言われています。毎日同じ距離を走らず、リズムをつけて、例えば、月／５K、火／８、水／３、木／１０、金／４、土／２０、そして日／（一日は必ず）休む・・・など調整していれば体も休息がとれ、体力がつきます。そして、最後にマラソン１ヶ月前頃、一度３０K走ってみると自信がつきます。 また、２年前のハーフマラソンで２時間８分だったからX２＝４時間１６分で、フルを走れると計算しない事です。現在、１Kを６．５分なら、本番は１０分以上かかります。完走予定時間は早くても５時間として、ペースを崩さないよう、走ってください。 また、足や膝がもっと痛くなったら、マラソン参加を中止する勇気を持つのも大事です。痛みは、基本的に体に異常が発生して、警告として出て来るものです。ただの筋肉痛や疲労痛なら、２、３日休めば回復しますが、異常事態を根性で乗り切っては、体を壊します。

netsuさん、ざつさん、ありがとうございます！ フルマラソンは初挑戦な為、未知の世界で不安になるのですが、まずは完走ですよね。 同じペースで走り続けられるように、これからも練習を続けたいと思っています。

ＯＢさん、アドバイスをありがとうございます！ つい調子に乗って、もっともっとと、少々痛みがあっても走ってしまうことがあります。帰宅後に、ストレッチはしていますが、無理は禁物ですね。 とにかく歩かずに完走することが目標なので、同じペースで走れるように 練習を続けていきたいと思っています。

米国中西部在住。 ジョギング暦5年強、50代　です。 昨年10月に　初マラソン完走しました。 シカゴ・マラソンで5時間半以上かかりました。 通常は週3回　ジョギングしています。 2時間は継続して走れるようになっていましたが マラソン前は　まず3時間、最後は　 4時間　継続して走れるように　頑張りました。 マラソン当日は　15マイル（24km）までは　楽勝でしたが その後は　ぐちゃぐちゃ。走っては歩き、歩いては走る, 沿道の応援に励まされながら　何とかゴールまで　 たどりつきました。 今年40歳になられる　晴れ女様、まだまだ若いですし 練習していけば　記録も伸びると思います。 頑張ってください。応援しています。

Ｑちゃんの監督の本ですよ。 調べてみてね。 フルマラソン完走には 脚づくりが大事だそうです。 LongSlowDistance BildUp 大会までの練習メニューが決め手だそうです。 まだ私は大会に出たことがないのですが、 １０KMから始めてみたいですね。

Mia様、走行車様、アドバイスをありがとうございます！ 今日は、１４ｋｍを９０分くらいで走りました。 今週も一日おきに、１０～１２ｋｍを走り、一ヶ月２００ｋｍくらいを維持し、練習を続けています。 暑くなってくると、長時間を走るのが厳しくなると思いますが、なるべく早朝などの涼しい時間帯に練習できるよう、今後も頑張りたいと思っています。 走行車さんのオススメの本ですが、探してみますね！ありがとうございます！このところ書店へ行くと、必ずマラソン雑誌や本のコーナーへ行ってしまうので。 Miaさん、アメリカ在住でいらっしゃるんですね。 実は私も２年前までアメリカにおり（５年程ですが）、ランニングにはまりました。 家の近くに、マイル表示をされたマラソン＆散歩コースがあり、そこで練習していました。（よく鹿の群れに遭遇しました！） 自然が多く、市民マラソンに出場したことなど、楽しかったことを思い出します。アメリカ生活、羨ましいです。 とにかく完走が目標なので、同じペースで走り続けることができるように 今後も練習を続けたいと思っています！ 皆様、本当にありがとうございました！