小町のみなさん、こんにちは！ジョギング歴半年のキッコロ 44歳女です。月、水、金と週に3回朝6時から1時間ゆっくり走っております。ジョギングにはまってしまって、大会にも参加して楽しんでおります。走り終わったあとの気持ちのよさはなんともいえないですね。ほんとは毎日走りたいところですが、ケガが心配なので週3回に決めました。ジョガーのみなさんは、週に何回、何分くらい走ってますか～？

ジョギング毎日走りますか？ | 美容・ファッション

ジョギングっていいですよね

❤

妄走族

2011年12月07日 13:00

朝１時間、週６か５日、月１５０Kmから２００Kmが目標。ですが、生理後の2・3日は朝、体がだるいので、無理せず出勤ぎりぎりまで寝てます。一方、排卵後の高温期は快調です。走った後の爽快感と一日中気分がいいのはもちろんのこと、走行中のハイは何ものにも代えられませんね。ただ、走りすぎると足が重くなり、ランニングハイも来ないので、適当に休むようにしています。また、走った後、筋肉をほぐすようなストレッチをすると翌朝までに疲れは取れています。無理せず体調体力と相談しながら、いつまでも走りましょうね。同士よ。

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私も毎日走りたい。

🙂

ドキン

2011年12月07日 13:00

こんにちは～ジョギング歴１１ヵ月４０歳女です。私の場合は月、火、水に１０ｋｍ１時間走って、木曜日は休み。金曜日１０ｋｍで、土曜日はLSD２時間～３時間です。日曜日も休み。故障怖いですよね。先月初めてフルマラソン走ったのですが、その２日後に、いつものように１０ｋｍ走ったら股関節を故障してしまいました。フルマラソン後は注意ですよね・・・・。でも、走った後ってホント気持ちいいっての凄くわかります！

トピ内ID：7092926453

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そのくらいでいいのではないですか

松子

2011年12月07日 13:00

ジョギング歴１０年　５５歳　女です。私も週３回です。（2回：1時間　１回：2時間）大阪マラソン走ってきました。４時間４８分でした。ジョギング病になると、毎日走らないといてられない気分になるそうです。　雨でも走るそうです。これも病気の一種で決して身体によくないです。ほどほどが長続きします。

トピ内ID：1816945212

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毎日走ったら…

筋子

2011年12月07日 15:01

私もジョギングの爽快感と達成感にハマってしまい、ある時期、毎日10キロ走っていました。そして、膝を痛めてしまい、思うように良くなりません。悲しいです。今は、4キロが限界です。週に１～２回です。走る歳の正しいケアの仕方も知らず、少しストレッチするだけでしたから当然ですよね。バカでした。トピ主さんの決めたペースは良いと思います。せっかくの楽しみ、長く続けたいですよね。頑張って下さい！

トピ内ID：6746261249

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走っています

たくじ

2011年12月07日 15:58

毎日１時間ほど走っています。距離にして１０Ｋｍってとこです。トピ主さんの毎日走らない理由が怪我の心配のみなら体が慣れていくごとに徐々に増やしていけば問題ないですよ。体というか、足が長距離用に出来上がってしまえばケガとかはあまり心配しないでいいと思います。どちらかというと走る場所によってはケガより交通事故の方を心配しなければいけませんからね。

トピ内ID：6259994493

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ジョギング暦２年

pizza

2011年12月07日 15:58

ジョギング楽しいですよね。私は４１歳で１日おきに走ってます。時間的にも丁度よく、毎日だと関節にきついと聞いたので。大会に出場というよりは地味に音楽を聴きながら座禅を組むように淡々と走ってて気持ちいいです。かなり早く走って４５分ぐらいが今の自分に合ってるみたいです。今の季節は寒いので走った後の爽快感が一層増しますよね！トピ主さんは耐寒に何を着てますか？私は住んでる地域が極寒なので裏にフリースのついたパンツが丁度いいです。

トピ内ID：6869654101

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走っていますよ。

🙂

テッチン

2011年12月07日 17:00

キッコロさん。こんにちは！私も走っていますよ。毎週概ね５日間は朝走っています。で、平日であれば30分くらいのコースをゆっくり走っています。もう2年ほど続けていますが、きっかけは医者から運動を進められた事でした。毎朝殆ど同じ時間に走るので、すれ違いざまに会う人も大体同じ人たちばかりです。朝走るとその一日が気分爽快ですし、走り始めてから風邪をひかなくなりました。自分は海外在住ですが、日本での出勤の時の様に歩く事が少ない為、健康の為にもこれからもできるだけ続けようと思っています。体調が悪いとき等は絶対に無理をしないのが、長続きするコツですかね。それでは！

トピ内ID：6607528512

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いいですね。

ごんじぃ

2011年12月07日 17:00

私は５５歳。ウォーキングからジョギングに変えて１年になります。最初は１キロ走ったらへたりこんでいたのですが、今は自分のペースで、どうにか５キロ近く走れるようになりました。走るのが楽しいと思えるようになりました。明日も走れるといいな。

トピ内ID：4783751336

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今のままで

tetuishi

2011年12月07日 17:00

現在４８才で、２０年ほど走っている者です。以前はレースで自己記録に挑戦するのが面白く、ほぼ毎日走っていましたが、４０を過ぎた頃から疲労の回復が遅くなり、毎日走らなくなりました。今は体調と相談しながら、月１５０キロぐらいしか走りません。人間、やはり衰えは避けがたいもの。無理して怪我をすると、ジョギングが続かなくなると思います。トピ主さんは４４才とのこと。今のペースでいいと思いますよ。それでも週3日も走れば、たいしたものです。運動効果も十分期待できると思います。

トピ内ID：7536578545

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レスありがとうございます！

🐴

キッコロトピ主

2011年12月07日 17:00

妄走族さまほぼ毎日走られてるんですね。さすがです！ランニングハイはまだ経験がないので早く味わってみたいです。走り始めたころは、毎日走ってたんですが、 1か月経つと膝が痛くなりだして。。。今はサポーターをつけて1日置きに走っております。痛みがとれないので先日スポーツ外科で診てもらったら靭帯が腫れているとのことでした（涙）特に先生にジョギング休んでとは言われてないのでホットしてますが、明日はスポーツ外科でリハビリや走り方の指導をしてもらいます。妄走族さまのように膝が治ったらもう少し走る回数増やしたいです。ドキンさますごーい！本格的なんですね！ LSD２時間～３時間なんてなかなか走れないです。それにそんなに走ったら練習だけで故障しそうで怖いです。きっと正しいフォームで走られているんですね。わたしは大会もまだ10キロしか出たことないんですが、来月は、8日に10キロ、16日にハーフに出る予定なので本格的に練習しようと思っております。頑張ります。

トピ内ID：1554801176

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レスありがとうございます。

🐴

キッコロトピ主

2011年12月07日 17:00

松子さま大阪マラソン出場されたんですね。４時間４８分なんてうらやましい記録です。無理しないことが長く続けるコツですよね。自分では走りたい気持ちだけで無理をしているつもりはないんですが、痛みがあるうちは控えることが必要だと感じました。なので今はゆっくりしか走れませんが続けていきたいと思います。ありがとうございます。

トピ内ID：1554801176

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膝が……

🐴

樫

2011年12月07日 17:39

私の場合、長く走ると膝が痛くなるので、様子を見ながら隔日に４０分から一時間ほど走ってます。ジョギング中のハイ、癖になりますよね。膝がもっと丈夫ならば、もっと長く走るかな。

トピ内ID：2017315534

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その時々です

💡

とるめんた

2011年12月07日 17:39

こんにちは。ラン歴そろそろ2年、この間初めてフルマラソン完走したオバフォーです。走り始めた1年目は、週に4回くらい走っていましたが、今は週に何回走るとは決めていません。仕事の都合があるので、その時々によって週に3-4回走る時もあれば、週に1回しか走れない時もあります。あまり走る頻度や距離にこだわらず、続けることを第一に考えていますね。ただ、最近は、平日に走れないことが多いので、休日に走る時はできるだけロング走をするよう心がけています。マイペースでがんばってくださいね！

トピ内ID：2589672777

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ジョギング暦４年だけどつらくて苦しい

🐤

ぴこぴこ

2011年12月07日 17:39

私はなんだかんだいって、第１回東京マラソンをきっかけに始めたジョギングを４年も続けています。で、フルマラソンは６時間４０分→５時間１０分→４時間５５分→５時間１１分というタイム。タイムを縮めることに興味が持てないのですがジョギング自体はいいかなと思ってます。でも練習が嫌い（部活じゃないのにね。笑）なので、週２回くらいです。おかげでフルを走ると体じゅうが痛くてぼろぼろです。けろっとしていられるようになりたい、というのがマラソン関連の数少ない欲望です。やっぱり練習しかないんですかね～

トピ内ID：3843750258

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ウェアの洗濯も大変ですよね♪

🐷

ガンビ

2011年12月07日 19:35

わたしは週3～4くらい。出来ない時もあるので週2位の時も。平日（夜ラン）は6キロ～10キロ程度。（35分～60分）+ウォーキング（3キロ）。週末は、走り込み時期は20キロ程度（2時間）を心がけています。体調は一日置きくらいが丁度良いです。

トピ内ID：7342565391

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レスありがとうございます。

🐴

キッコロ

2011年12月07日 21:15

筋子さますごくわかります。同じですから。。今はジョギングの前に10分ほどストレッチをしてから走り（膝にはザ○ストのサポーター装着）走った後はまたストレッチ、シャワー（足には冷水シャワー）を浴びてます。これだけでもだいぶ違ってきますよ。お互い楽しみましょうね！たくじさまそうですね。まだ走り始めて半年しかたってないですものね！トレーナーと相談しながらもう少し回数や距離を増やしたいです。今は週3回しか走ってませんが、走れる日は嬉しくて、朝、目がパチって覚めるんです。毎日走れればこんなに素敵なことないなって思います。 pizzaさまわたしも音楽聴きながら走ってます。好きな曲聴いてるとすぐに時間が経って足が痛いなって感じるとだいたい1時間走ってますね（苦笑）ウェアーは、東海地方に住んでいるのでそんなに寒くないんですが下はポリエステル100のジャージーに上はＣＷ－ＸのロングＴシャツ、パーカーです。手袋は100均の指先が空いたのハメて走ってます。走って15分くらいで汗が出てきますよ！

トピ内ID：2492385954

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レスありがとうございます。

🐴

キッコロトピ主

2011年12月07日 22:27

テッチンさま 2年間ジョギング続いてるんですね！一度走り始めたら楽しくて、なかなかやめられないですよね！それに走っているとほんと風邪ひかないです。まわりは風邪ひいてるんですが、風邪うつらなくなりました。（笑）毎日ヨーグルト食べるとより強くなるってきいたのでヨーグルト食べて走ってますよ。ごんじぃさまわたしも最初はウォーキングからでした。 1年くらいウォーキングと筋トレをして、体重を5キロ落としてから走り始めました。最初は20分しか走れなくてさほど楽しくなかったんですが今は走ることが楽しくて仕方ないです。マイペースで楽しみましょうね！ tetuishiさま疲労きますよね。走るすぎるとすぐに腰や膝が痛くなります。走れない日はピラティスやスロトレなどして体幹を鍛えるようにしてます。でも走った後の爽快感はないですね。 44歳という年齢には勝てないので、ほどほどに走ったほうがいいのでしょうができれば週5回は走りたいです。今の時期のジョギング気持ちいいですものね！

トピ内ID：1554801176

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はじめまして。

🐶

主婦

2011年12月08日 10:17

私は４３歳。２４年位経ちます。以前は毎日でしたが今は週３回１０kに落ち着いています。後は筋トレにストレッチなどもしてます。本当に走り終わると気持ちいいですね。これからもずっうと走っていきたいです。できれば一生！！私の生活の一部なもんで。

トピ内ID：2908952685

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日常生活で走りましょう

リネカー

2011年12月08日 10:35

市民ランナーとして頑張っている38歳男性です(川内選手とはレベルが数段違いますが)。通勤時に行き9km、帰り14kmほど雨の降る日以外は走っています。会社員で忙しいので平日は通勤時以外は走る時間がとれません。週3回のジョギングとは別に、主婦でしたら日頃の買い物の際も走ってみてはどうですか。底の厚いジョギングシューズで6－7分/kmのペースならまず怪我をする心配はないと思いますよ。日常生活の一部分として走るのが長く続けるコツです。

トピ内ID：3072098241

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週１回です

公認素人ランナー

2011年12月08日 11:10

トピ主さんと同い年の素人ランナーです。走り始めて２年１０ヵ月ですが、週１回１時間～１時間２０分で１２～１４ｋｍ走っています。休みの日の朝走っているのですが、仕事の日の朝は疲れたくない、帰宅後は真っ暗で走りたくないという勝手な理由で走っていません。１週間間開くとさすがにこれじゃ力は蓄積しないだろうなとも思いますが、まぁ、楽しむのが目的ですのでこのまま続けていきます。来年３月のハーフ完走が今の目標です。お互い頑張りましょう。

トピ内ID：2986565342

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膝が痛い

tetuishi

2011年12月08日 13:00

という方が多いようなので、2度目のレスします。言葉で伝えるのが難しいのですが。まず、足が腰の位置より前に、しかも膝が曲がった状態で着地すると膝を痛め易くなります。これは走るとき、前に進もうとする力と下に落ちる力のベクトルが斜め下に働き、その先端に膝が来る為です。足の着地は腰の真下にして下さい。しかもなるべく足が棒のように真直ぐの状態で着地するのがいいのです。ためしにマラソンレースを録画して、スローで再生してみて下さい。みんな腰の下で着地していますよ。そうすれば、着地の時にかかる力を推進力に変えて、衝撃を逃がす事ができます。では、どうすれば腰の下に、しかも足が棒のように真直ぐの状態で着地できるかを考えてみたいと思います。まず静止した状態で、片方の足を骨盤ごと前に振り上げてみて下さい。そうすると立っている側の足は、腰の下でピンと膝が伸びる筈です。走っている時、この状態で着地すると膝にかかる衝撃を逃がす事ができます。つまり走っている時、着地する側の反対の足の骨盤を、少しでも前に（上に）振り上げる・・・続きます

トピ内ID：7536578545

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ジョギング再開決意表明

😀

また走るぞ～

2011年12月08日 13:00

とぴ主さん、こんにちは。私は以前仕事で社内抗争に巻き込まれるなど、ちょっと色々あって、このままだと不健康な習慣に走ってしまう！という危機感を感じて、ジョギングを始めました。最初は１キロも走ることができず、走っているというよりも早歩きに近かったと思いますが、だんだん、走った後の爽快さが癖になり、一昨年長男を出産するまでは週５日、平均３－６キロ走っていました。所謂高齢出産（当時３８歳）にも関わらず、健康な妊娠期間を過ごすことができ、産後も回りが「あなたって、どんだけ丈夫？！」と驚いた回復の速さだったのは、ジョギングで培われた基礎体力があったからだと思ってます。ただ、子供が生まれてから、仕事と育児、妻業に忙殺され、全く走れていません。が、先日、出張時に久しぶりに走ってみたんです！前と比べたら悲しいぐらい遅かったですが、でも気持ちよかった！あの快感が蘇ってきて、体は全身筋肉痛で苦しかったですが、脳内はドーパミンがバシバシでていました。なので、また走るぞ！と思ってます。今度は子供もいるし、あまり「週に○回」などとノルマは決めず、のんびり行こうと思います。

トピ内ID：2565729481

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膝が痛い２

tetuishi

2011年12月08日 13:00

・・続きます動きを作ってやると、腰の下で足が伸びた状態で着地することができるのです。この時上半身は、真直ぐに保って下さい。よく体をくの字に曲げて（腰が引けて）走っているランナーを見かけますが、それでは腰が引けて膝が曲がってしまいます。次に腕ふりについて。人間は腕を後ろに引くと腰が前に出ます。志村けんさんが変なおじさんのポーズをする時、腕を後ろに引くと腰が前にきますね。あれは人間の自然なポーズなのです。したがって着地する時、反対側の腕を後ろに引くと腰が前に出て（上に上がって）上記の動きを作り易くなります。私も走り始めたばかりの時は膝痛との戦いでしたが、このコツを掴んでからは膝痛がなくなりました。どうか膝の痛みから解放され、長いランニングライフを楽しんでいただけたらと思い、くどくどと意見を述べさせていただきました長文失礼しました。

トピ内ID：7536578545

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レスありがとうございます

🐴

キッコロトピ主

2011年12月08日 22:06

みなさまレスありがとうございます。本日スポーツ外科で膝のリハビリをやってきました。そこで故障の原因がわかりました。右足は親指から小指まで使えるのに比べ、左足が小指までうまく使えていないこと。右足は片足立ちできるのに左足だとぐらつくんです。今までバランスが悪いとばかり思ってたんですがどうやら体がゆがんでたみたいです。腰ひねりのストレッチをしてみると、右はうまく腰をまげることができるけど左は腰が抜けてたみたいでストレッチになってないようでした。今回はリハビリでうまく腰を曲げるストレッチ、走るときはテーピングをして走るよう指導されました。テーピングをしたら片足立ちがうまくできましたよ（嬉）ただテーピングだけでは治らないので週1～2回通うことになりますがやっと膝の不安から解放されます。樫さま 1日置きに走ると安心ですよね！でもやっぱりたくさん走りたいしわたしも体のゆがみを治しつつゆっくり走ります。

トピ内ID：1554801176

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レスありがとうございます

🐴

キッコロトピ主

2011年12月08日 23:27

とるめんたさま続けることって簡単そうで以外と難しいですものね。わたしは特に仕事の都合とかないので毎日走ろうと思えば走れるんですがとりあえず今はマイペースで、そして少しづつ筋肉つけていこうと思います。ぴこぴこさまラン仲間で月に1度しか走らない人いますよ（笑）その人は練習は興味ないけど、大会でみんなと景色をみて楽しみながら走るのが好きって言ってます。その割にスタミナあるんですよね～この間も練習してないのに 27キロを3時間で完走してました。うらやましいです。ガンビさまはい洗濯面倒です（笑）でもジャージとパーカーは週1しか洗ってないですよ（苦笑）みなさん週末はロングランが多いんですね。わたしは毎回１時間なので、こんどから週に１回は２時間走ってみます。今は月、水、金の朝に１時間走り、土日は１時間から１時間半夜歩いてます。

トピ内ID：1554801176

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レスありがとうございます

🐴

キッコロトピ主

2011年12月09日 10:37

主婦さまほぼわたしと同じメニューですね。でも24年間続いていることがすばらしいです！ 60、70になっても続けたいですね！お互い頑張りましょう！リネカーさま忙しいなか通勤でジョギングなんて尊敬します！会社の人で通勤で片道8キロ、リュックにスーツで走ってきてる男性がいます。 11月に、たまたま同じ10キロの大会に参加しましたがタイムが43分とか言ってました。ちなみにわたしは1時間12分でした。。。主婦ではありませんが、なかなか日頃の買い物でジョギングとか厳しいです。ただ、急いでいるときはよく走ります（笑）会社でも4階まで階段使うようにして何気に鍛えてますよ！公認素人ランナーさま週１回でも走れるからいいですよ～私は膝の痛みで2週間走れなかったことがあり、その間だけで体重1.5キロ増加。再開した時は体が重くていつもよりさらにスローで走りました。なので間隔をあけると少し恐いです。来年3月のハーフ完走頑張ってくださいね！

トピ内ID：1554801176

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レスありがとうございます

🐴

キッコロトピ主

2011年12月09日 10:37

tetuishiさま 2度目のレスありがとうございます！走り方のアドバイスすごく丁寧で参考になります。レス見ながらパソコンの前でやってみました。足の着地は腰の真下というのがちょっと難しくて直接教えて頂きたいです（笑）でも早速あしたためしてみますね！ありがとうございます！一日でも早くコツを掴めるよう頑張りますね！また走るぞ～さま無事に出産できてよかったです。小さなお子さまがいらっしゃるとなかなかご自分の時間がとれないかと思いますが、 20分でも30分でも走ると気持ちがいいし、頭の中までスッキリしますよね! 自分自身も走りだしてから、日常の小さな不満など気にならなくなりました。とてもお忙しそうなので、リネカーさまの仰せのように買い物時のジョギングなんていいかもですね。日常生活にジョギング取り入れて少しでもたくさん走れるといいですね！お互い頑張りましょうね！

トピ内ID：1554801176

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一家、一族で走りました

アビちゃん

2011年12月09日 13:01

皆さん楽しんでいらっしゃいますね。 11月末に我が市での、恒例のマラソン大会で、私達夫婦、61と57、娘達一家、娘36、お婿さん40、孫3歳は2キロ、次女夫婦、次女33お婿さん33は10キロ、夫は10キロ、私は昨年までは9月から練習を積んでいたのですが、事情で練習が出来ないことから、4キロ走りました。さすがに昨年までとは違い、翌日は筋肉痛でした。週4日は水泳をしているので、足首は何ともなかったのですが内太股が痛かったです。水泳とは違う筋肉を使うのですね。次女夫婦は100キロランナーなので、軽く優勝と入賞で賞品ゲット、夫は週3日は走っていたのですが、念願の1時間切れは果たせず、来年こそはと話していました。私も来年は練習を積んで、10キロを走りたいと思っています。とりあえず、新春水泳マスターズ大会を目指します。

トピ内ID：3389989479

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Qちゃん監督

🙂

妄走族

2011年12月10日 11:31

小出監督の本はとても参考になり、走る楽しみが倍増し、自信に繋がりました。ご親切に、どなたかもひざを痛めない走り方をご指南されていましたが、今朝チェックしてみましたが、姿勢をまっすぐに、腰高で、踵から着地すると、ひざが腰より前に出ないようです。

トピ内ID：7064945060

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横ですが……

🐴

樫

2011年12月10日 20:16

Tetsushi様、詳しい説明ありがとうございます。ジョギングする上での正しいフォームを紹介している動画も幾つか見てみました。今まで気に掛けていなかった点もか説明されていて、参考になりました。トピ主様の様に、専門家に見て戴くのも検討してみます。

トピ内ID：2017315534

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ジョギング毎日走りますか？

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