愚痴とか

私は愚痴っぽい方で、愚痴を言わなくなりたいな、とは思うのですが、なかなか治りません。
でも、愚痴っぽいよく、「これは愚痴じゃないから」とか言う人がいますが、私には十分愚痴に聞こえるんだけど…、ってことがあります。

愚痴と愚痴じゃない基準って何でしょうか。

あと、口では愚痴を言わないとか悪口は言わないけど、実際の行動や相手への言動が結構キツくて傷つく、っていう人いませんか？
それでも愚痴や悪口より数段いいんでしょうか。

漠然とした問いかけですが、直感で、「こう思った」とか「こんなことがあった」とかあれば教えて頂きたいです。