教えてください！男子高校生の朝ごはん

トピ、開いて頂きありがとうございます。

悩みはタイトル通りなのですが、
まず現在の生活やらをお話いたします。

家族は夫・長男(社会人)・次男(高校生)・私の４人です。
夫は朝５時に起き、６時に家を出ます。
長男は朝５時過ぎに起き、５時５０分に家を出ます。
次男は朝５時半に起き、６時２０分に家を出ます。
そうです、みな朝が早いのです。
夫と長男は朝ごはんはおにぎりを持って出ます。
お昼は全員、お弁当です。
なので、私は朝４時半までには起きて、
おにぎりや全員のお弁当を作っています。
長男は現在ダイエット中のため、
鶏のささみや胸肉メインのおかずで、
夫・次男・私とはおかずが異なり、少々時間が別にかかります。

悩みは次男の朝ごはんの内容と時間です。
次男は運動部に所属し、それなり(以上？)の体格なので朝はパンとかではＮＧです。
お腹にたまり、しっかり食べた感が得られないと嫌だそうです。
まぁ、朝も早くお昼までに時間が長いので、
しっかり食べないと無理なのはわかります。
しかし、私も働いていて、これ以上早く起きるのは難しいです。

これまでは朝から丼物が多く、親子丼・カツ丼・牛丼・焼肉がしょっちゅうです。
おにぎりやふりかけご飯、卵ご飯ではがっかりされてしまいます。

そこで、簡単にパパッと出来、満足感の高い朝食のメニュー、
作り方を教えて頂きたく、よろしくお願い致します。

また、男子高校生のお母様方、
お宅の息子さんの朝ごはんはどんな感じでしょうか？