4日目でマイナス１．６キロ（駄）

脂肪１キロをなくすためには、７２００Kcalが必要です。 ここ４日間でトピ主さんが７２００Kcalを消費しているのであれば、その減った体重は脂肪です。 残念ながら、運動なし、食事を腹八分目にしているだけ、では、その減った体重のほとんどが筋肉だと言えます。 ゆっくりよく噛んで食べることはいいことです。 が、３４歳という年齢からいくと、このままの食事制限だけでやせると、キレイにやせることは出来ません。 ますます上半身は細く、下半身はそのままの体型が出来上がります。 では、どうすればキレイにやせれるか。 それはある程度筋トレをするしかありません。 若ければやせるだけでキレイな体が出来上がることもあります。 しかしながら３０歳を過ぎると難しいです。 一日２０分程度で結構です、腕立て伏せ（ひざをつかずに、出来なければ腕立て伏せの格好で３０秒キープするだけでもOK）と スクワットを取り入れられることをおすすめします。 あと、下半身が太いのは1冷えからの代謝不良2筋力不足3内転筋が弱いのいずれかです。 O脚気味ではありませんか？