高血圧の運動・食事法教えて

１５０－１００は軽症高血圧ですが自宅では？ 血液検査は異常なしでしたか？ まず５％の減量 減塩 脂肪を控えて野菜をしっかり 禁煙とアルコールは控えめに ３０分以上の有酸素運動 ２、３ヵ月頑張って再検査でしょうね。 活動量計は数字で確認できて良いですよ。

減塩を取り入れることですよ。１日6グラムの減塩メニューをね。 私は心疾患で減塩してますけど、血圧も安定します。 後はウォーキングですね。無理のない程度で毎日歩くことです。 血圧を毎日朝晩計って・・朝は起床後トイレを済ませて落ち着いてから測る。 夜は、お風呂の後にゆっくりした時に測れば良いです。 朝の血圧が高いのが続くようなら受診して下さいね。 減量は無理のない範囲でね。 減塩は難しいと思われるかもしれないですが、要は慣れです。 色んなレシピがあるし 調べてみると良いですよ。

一日一時間のウォーキングなどで痩せれば、少しは下がってくると思いますが、それも含めて病院で相談されることをおすすめします。 血圧がそれほど高くなければ、最初から薬は出さず運動などで体重管理しながら様子を見るということになると思います。 低い時は結構低かったりする時もあるので、まだ、もうちょっと大丈夫と思ってしまう気持ちもわかります。 でも、低めの高血圧でも長く放って置くと、血管がどんどんボロボロになって心臓に負担がかかって、大変なことになります。 面倒がらず、病院に行ってください。 どうぞお大事になさってください。

元々正常値とはいえ、高めだったのでは？ 体重が増えたからと言ってそんなに血圧は上がるものなんでしょうか？ 私は、12キロ痩せてその後リバウンドぎみですが、血圧に変動はありません。塩分は関係あると思いますが。１日8グラムが理想だそうですよ。 私は妊娠中に血圧が高くなってしまったので(今は正常)その時のお話をします。先生に言われたのは、味噌汁は基本飲まない、もちろん、麺類の汁もダメ、今の時期だと鍋つゆもダメかと。お新香もダメ、明太子や塩辛もダメ。おでんを食べる時は、玉子や大根などを中心に練り物は1つだけなら何とかOK。おでんの練り物は元々塩分高い練り物をさらにおでんつゆで煮ているからかなり塩分高いらしいです。 和食は健康に良いと言われますが、洋食に比べ塩分は高いです。 ちなみに我が家は今でも味噌汁はたま～にしか出さないし、醤油、味噌などの調味料は減塩のものを使っています。

運動と減塩とダイエットが一番です。 しょうゆや味噌なども、減塩商品が出ています。 さらには、減塩塩なんて不思議なものもあります。 でも、150もあったら、さすがに本が必要だと思います。 ここで集まる情報じゃ少なすぎると思います。 一冊でいいから買ってみて。 2000円も出せば、辞書みたいなのが買えるはずです。 図書館にも置いてあるはずです。

私も1年前に急に下の血圧が100手前まで上昇、健康診断で警告もらいました。 ラーメンや揚げ物が大好きだったのですが、やはり塩分とカロリー摂取量が多すぎました。 数年間の単身赴任でコンビニ弁当や外食が多かったのがまずかったと思います。 （基本、自宅では超のつく薄味食事だったので、落差が大きかったのでしょう） もともと料理とかは好きで自炊は苦にならなかったので、タジン鍋を買って以来 ハマっています。その日の気分で数種類の野菜の組み合わせを変えて、 鳥の胸肉や豚ヒレなどに粒の大きめの塩胡椒を少しして蒸すだけ。実に簡単です。 あとはポン酢少々で実に美味しいです。ご飯は雑穀米をお茶碗に軽め一杯。 これで500kcal程度に抑えられます。これで1日6gの塩分量に抑えられます。 後は野菜ジュース、小腹がすいたらバナナ。いずれも塩分排出作用があります。 加えて毎日アミールS（降圧作用あり）を一本。ラーメンは月に一杯だけ。 あと週3回は泳ぎ込みをして体も絞りました。これで2カ月で正常値まで戻りました。 降圧剤にになると一生もの。頑張れば自力で薬に頼らず戻せますよ。

よく歩く。1日１５分のウォーキングでも効果あるそうです。 酢を飲む。胃が荒れるから食後に大さじ１～２をグレープフルーツジュースに混ぜて飲む 血圧対策の本は山ほど出てるので、効きそうなのは色々試しています

２年間まで肥満（ＢＭＩ＝２５オーバー）でした。 その頃の血圧は上が１３０台後半、下が８０台後半。 その後痛風の症状が出てきたのでダイエットすることにしました。 １日の摂取カロリーは１２００ｋｃａｌ台に、運動は毎日４～５ｋｍのウォーキング。 空腹感で頭はフラフラ、あまりのひもじさに泣けてきましたが標準体重（ＢＭＩ＝２２）を達成しました。 そのときの血圧は上が１２０台半ば、下が７０台半ば。 リバウンドしたのでまたダイエットにチャレンジ、１日の摂取カロリーを１６００ｋｃａｌ以内にして１か月、今日が定期健診の日でした。 上が１１４、下が６８。これは至適血圧（してきけつあつ）のレベルで適正血圧よりもさらに心筋梗塞や脳卒中のリスクが低い血圧値です。 コンビニや大手スーパーの惣菜はカロリー表示がある商品がたくさんありますよね。それを上手に利用して１日の適正カロリーを摂取してください。 できれば食塩の量（ナトリウムでの表示の場合もあり）も把握してみましょう。 以上、高血圧と脳卒中の家系に生れたアラフォー体験談でした。

まずは医師との相談をお薦めしますが、以下の方法もどうでしょう。 ・夜は仰向けではなく、横向きに寝る 　特に肥満している方はいびきをかくことが多く、これが安眠の妨げになっています。 　その結果血圧が上昇することもあるようです。 　TVで紹介されていたものとして、リュックサックの中にタオル等を入れてこれを背負って就寝するというものがありました。 　リュックの中のタオルが無意識に仰向けになるのを抑止します。 　因果関係はわかりませんが、私はこれを実施して以後血圧が安定しています（上１２０台－下７０台をはみ出すことが１日中なくなりました）。 ・改良型 　ところがリュックの欠点は、少々肩が凝るというものです。 　一晩中姿勢を矯正するわけですからね。 　そこで、長さ１４０ｃｍの抱き枕を試してみました。 　抱き枕を股の間に挟み、枕を抱き込んで横向きに寝ます。 　上からふとんがかぶさりますので、抱き枕が碇代わりになって、無意識のうちに仰向けになることもないようです。 　この方法でも快適に過ごしています。 　抱き枕の素材はすべらないものを選びましょう。 　すべるものは体を固定する碇にならないからです。