バカな妄想を治したい

本当に自分でもバカなやつだと思っています。 元から人見知りをしてしまうのですが、結婚を機に引っ越してきてから酷くなりました。 近所の人に会えば挨拶はするのですが、外で人の声がすると我が家の事を言われてる気が してしまうんです。 犬を飼っているのですが「犬が・・」「わんちゃんが・・」と聞こえるだけで 「うちのことかも。誰かが押しかけてくるかも」と思いドキドキしてしまいます。 近隣に何軒か犬を飼っている家はあります。 外出の時は外を確認し、誰もいないのを見計らって出ます。 なるべく不在を装っています。 特に何かされたとか言われたという被害を受けていないのに・・・です。 「気のせい。気のせい。大丈夫」と自分に言い聞かせてるのですが やはり人の声や特にインターホンが鳴ると緊張してしまいます。 同じような経験をし治された方はいますか？家族にもバカにされ相談できません。