32歳女性、体重が減りません（泣）

基礎代謝（生きて動くだけで消費するカロリー）が20代半ばよりも落ちてきますので、当時よりも動かなければそりゃ太ります 晩御飯からまず炭水化物を抜いてはいかがですか？

私も三十代になってから体重、減らなくて悩んでました。 食事を軽くしても、なかなか。 今年に入ってからカーヴィーダンス始めました。約三ヶ月続いて います。それで体重三キロ減です。 それと体重の割りにスタイルがよくなりました。周りからも 言われます。今では毎日やらないと気がすまなくなりました。 体脂肪も３パーセントほど落ちましたよ。

カロリーを考えて作ったご飯を満遍なく一日三食にした方が効率的な気がします。ダイエット本で「食事を抜くと体が飢餓状態に陥って、体に脂肪を貯める様になってくる」って書いてあるのを読みました。 食事を抜くダイエットは、イベントに向けて短期間で数キロ引き締めるとかそういう目的でされるか、１０代後半から２０代前半のお若い方向けだと感じます。 ３０代になるとそう簡単には痩せてくれないですよ。 私も２０代の頃は２カ月で７キロとかやった事ありますがリバウンドしましたね。３０代になってからは油控えめの煮炊き物メインの料理を作ったりして、１カ月１キロ位のまったりペースでやってます。

> 週３日位はジムで水中ウォーキングを30分～１時間 「ストレス解消」のための運動としては十分でも、痩せるためには不十分です。 正直、毎日ご飯を一口分だけ減らした方が効果があるんじゃないかってくらいです。 ３倍くらいやりましょう。

３２歳 身長160ｃｍ　体重50～51ｋｇ２年前までは43～44ｋｇでした。 三十路越えてから、筋肉が落ちて体重が減らなくなりました。 痩せていた当時は基礎代謝が1300あったので、寝てるだけでも立ってるだけでもカロリーを消費できていたのですが、今は1020しかないので仕方がないかなと思っています。。。 ちゃんと食べながら痩せたいなら筋トレして筋肉つける＝代謝を上げる、です。体質が変わって太りにくい体に変わるでしょう。 逆に、運動したくないなら必要以上に食べてはダメでしょね。動かないんだから。体動かさないのに何故食べるの？という感じです(笑) でも、食べずに痩せてもリバウンドの可能性があります。 男子が食べても太らないのは筋肉があるからなので、脂肪燃焼のためにはとにかく筋肉つけるしかないです!! 筋肉つけるには筋肉になるものを食べないとね。