朝方人間の方、アドバイス下さい！！

早朝バイトをしている大学生です。 バイトの日は4:30に起きなければなりません。 寝るのは22時過ぎです。 4時や5時に起きるためには、朝だけでなく昼も夜も色々と工夫をこらす必要があります。 でも、一つ一つのことは決して難しくないし健康的ですよ。 ＜朝＞ アラームを10分ぐらいずらして2つセットしておく。 1回目が鳴ったら二度寝を楽しんで、2回目が鳴ったら起きる。 ＜昼＞ 適度に運動する。特に午前中に日光を浴びることが大切。 夕方以降はカフェインをとらない。 ＜夜＞やるべきことをサッサと済ませ、リラックスタイムを作る。 就寝の1時間前からは、テレビやパソコンの画面をなるべく見ない。 寝る前に肩や首をほぐし、深呼吸するとよい。 寝るときは部屋を真っ暗にし、適温にする。 （ちなみに私は、寝る前に座禅の真似事をしています。 　心が落ち着いて眠くなるのでおすすめです）

資格試験の勉強のために4時30分起床、６時に家を出てカフェで2時間勉強し出社 という生活を２年間やってました。残業や夜の付き合いもあったので、平日は 「４時間半寝られれば良し、６時間寝られたら儲けもの」と暗示かけていました。 元々寝起きのいい方ではありませんでしたが、限られた時間しかなかったので とにかくグズグズしている時間がもったいなく、さっさと起きていました。 最初は無理矢理な感じでも、慣れてしまえば自ずと「スッキリと」起きれますよ。 体に覚えさせるのがいちばんです。 また、日の出の早い時期は起きてすぐベランダで朝日を浴びたり（気持ちいいですよ！）、 冬はリビングの暖房のタイマーかけておいて起きてすぐ移動できるようにしたり、 美味しい紅茶やひとくちチョコ等を用意して起きる楽しみを作ったりと、起きた後の 心地よさを演出するのもいいかと思います。 無理なさらない範囲で頑張ってくださいね。

人それぞれ　快適な睡眠時間があります。 私は6時間なので11時頃寝ると　5時すぎにいつもすっきり目が覚めます。 ゆきなさんは8時間必要な人なので　8～9時には寝ないといけないと思います。 体を動かして　お風呂にしっかりつかったら　夜は眠くなり朝は早くなり・・自然に起きられますよ。