膝の痛みと朝のこわばり

皆さんの様々な悩みとそれに対するアドバイスを読み 思いきって投稿してみました ５０歳間近　１月に子宮を全摘しました ソフトバレーを長年しており、それにより 膝内側の靭帯損傷や打身、捻挫等により 近年、膝の内側と裏に痛みや違和感を抱えています 先週、整形外科で、リュウマチは陰性、 Ｘ線撮影で、少し内側関節が狭くなってはいるものの 膝関節症とまではいかないが年齢的なものと診断され、 鎮痛剤と湿布で対応するしかないと言われました ちなみに血液検査ではコレステロールが少し高めですが、 貧血も含め、他は異常が認められていません 現状として　膝の内側の靭帯の痛み （長時間床座した時の立上り・あぐら・膝組み・起床時）と 歩行時にときどきブロックがかかった状態になり 膝を曲げる時に勢いをつけてやらないと曲がらない時がよくあります 症状は片側だけもありますが、両側の時もあります ５年ほど前より、手根関節のこわばりが現れました（数分で症状は消失） ここ数年では、手、膝、足首の関節にこわばりが広がり、 ここ数日では、昼や夜のうたた寝後にも出現し、 立上りもしばらく困難で、階段は手すりを持ちゆっくりとしか昇降できません おまけに、足首関節の痛みだるさは日中も感じられるようになってきました 最近、肘・肩・膝・足首を動かすとコキコキと音がするようになっています 友人からは「体中の筋肉が硬くほぐされていないから、 寝ている間に血液がうっ血してしびれるんだ」 と言われました 些少なことかも知れませんが、 症状が広がっていること、治らない膝の痛みと違和感、 起床時のこわばりが どうにか解決できないかと思い投稿いたしました なにか良いアドバイスがあれば よろしくお願いします