今からでも運動は効果ありますか？

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（トピ主 2 ）

たら子

2012年06月21日 14:31

話題

今年40歳になるたら子と申します。元々運動神経は悪く、学生時代の部活動も運動部ではありません。 30代前半に少しだけジム通いをしていた時期もありますが、子どもが生まれて通えなくなり中断。特に運動することもなく、現在に至ります。最近、自分の体力のなさを痛感しています。階段は2階分上がるだけで、軽く息が上がってきます。先日子どもと一緒に朝のテレビ（ラジオ）体操をしただけで、胸がバクバクしました。体もかたくて、前に曲げてもふくらはぎまでしか届きません。さすがにこのままじゃまずい！と思い始めて、何かしたいと思っています。でも・・・この年から運動を始めて、効果が出るものでしょうか。今からでも体力（持久力）をつけたり、体をやわらかくしたり可能でしょうか？もう遅すぎますか？中年になってから運動を始めても、これだけの効果があった！という話を聞いて励みにしたいです。経験談、聞かせて下さい。

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75歳のボデイビルダー

オーソレミヨ

2012年06月21日 18:43

先日ネット上のニュースで目にしたのは75歳の女性ボディビルダーでした。ステロイドっぽい体ではなく、自然に近いスタイルで、肌はつやつや、たるみも縮緬しわもない体でした。彼女は50歳をすぎてからエアロビクスを始め、この道に入ったと書かれていました。体にいいことを始めるのに遅すぎることはありません。ぜひ、ご自分にあった動かし方を探しましょう。忘れたり、都合がつかなくなってもなげやりにならず、できるときにできることをするだけで違うと思います。始めたばかりのときは筋肉痛もでますし、ほかの人と比べて絶望的になったりもしましたが、自分のレベルがマイナス１０からゼロになるだけでも進歩なんだと思ってやりましょう。逆上がりがいまだにできない私ですが、体を動かした後は、体の中のエネルギーの流れがスムーズになったように感じます。がんばって。

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８０代でも筋肉は増える

すじこ

2012年06月21日 18:43

最近の研究では「８０代になっても筋トレで筋肉が増加した」という実験データがあるそうです。４０代ならまだまだ効果ありますよ。

トピ内ID：8014533005

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大丈夫ですよ！

💡

とるめんた

2012年06月21日 18:43

全然大丈夫です！私も、学生時代から運動は授業の体育だけ。社会人になってからも、ジム通いも続かず・・・。ただ、体は丈夫だったので、病気などはしませんでしたが、やはり30代後半になって、このままではやばいなあと思うように。それから、まずヨガとウォーキングをはじめ、40歳を過ぎたころに、ランニングを始めました！自分のペースで無理なく走り、1年後にはフルマラソン完走。現在は、トレイルランニングという山を走る割とハードなランニングを楽しんでます。ヨガで体もだいぶ柔らかくなり、また、走ることも効果が出て、体幹もかなりしっかりしてきて、若い時にあった腰痛はほとんどなくなりました。また、おなかを壊しやすかったんですけど、それもスポーツするようになって、治りましたねえ。けがさえしなければ、40歳からでもスポーツは効果があると思いますよ！ただ、自分が楽しいと思えないと続かないと思うので、どんなスポーツが自分に合うか、いろいろ試された方が良いと思います。

トピ内ID：5807947503

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私もそうでした

たるぽん

2012年06月21日 18:43

子供の頃から体育も運動会も大嫌いでしたからスポーツテストも通知表も５段階評価での「２」レベルでした。４０歳の時、生活習慣の乱れでかなり太りましてそれを解消するためにジムに通い始めました。まず体力測定をしたのですがやはり５段階評価で２。それでも「痩せなきゃ！」という思いが強く筋トレ、有酸素運動、どちらもコツコツ頑張りました。最初はエアロバイク５分だけでゼーゼーハーハーしてたのが週２・３回のジム通いでだんだん楽にこなせるようになりまた少しずつですが減量していたので欲も出てきました。食事制限はほとんどすることなく２ヶ月経過したら体力スコアは３。体重は２キロ減。３ヶ月経過したら体力スコアは４。体重は５キロ減！筋肉もずいぶん増えましたよ。４５歳の今、ジム通いは中断していますが身体を動かす事は億劫でなくなり、リバウンドもしていません。諦めないで！

トピ内ID：7302665255

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いつからでも

juju

2012年06月21日 18:56

始められるし効果はありますよ。むしろ、今からやらないでどうしますか。これから50,60になって、それこそどんどん衰えていく一方では大変ですよ。私の知り合いはやはり40を過ぎてから運動に目覚め、基本は走ることですが、頻繁にフルマラソンとかやってます。私も40を過ぎて毎日のランニングをしたら、シェイプアップに体力アップしました（3ヶ月くらいで）。今も頑張って運動してますよ。何かを始めるのに遅いことはありません。頑張ってくださいね。

トピ内ID：6233029181

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やれることをやる

sesei

2012年06月21日 18:56

散歩から初めて、ウォーキングをやれば良いし、部屋の中でラジオ体操をしっかりやれば（いい加減では駄目で）汗もかきます。テレビ見ながらでもストレッチも出来ますよ。積み重ねですよ。毎日１０分づつでも良いのでは無いですか。必ずしもジムに行くだけが「運動」ではありませんから。無理なく出来ることからやれば良いし、まだ若いのですから気付いた時がチャンスです。遅いと言うことは決してありませんよ。私は運動大好きなので、長年（学生時代から）運動とは縁が切れませんが、それでも出来ない時期などは、家の中で出来るストレッチなどは必ず毎日します。やる気と、持続だけなので・・・後は自分の意思を強く持つだけです。たら子さんの体重が書いて無いので、もし体重が平均よりあるとするならば、健康体を作る為にも、バランスよい食事の腹八分目を実行されたらいかがですか（健康体は財産です）普段でも出来るだけエレベーター、エスカレータは使わず、足を使うことです。還暦過ぎの現在でも、体力は若い時と変わらず、疲れ知らずの主婦です。

トピ内ID：0766702807

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始めるのが遅くなるほどつらくなります

☀

ほげ

2012年06月21日 18:56

本気で体のことを考えているのであれば、今すぐ始めましょう。「何かしたい、いつか始めたい」と思っているうちは、何も始まりません。 70、80代になってよぼよぼで外に出ることもままならなくなるか、高齢でも元気でいられるか。全ては自分の努力次第ですよね。体力を維持できなければどうなるかは、お年寄りの集まるところに行けば判ると思います。ほっとけば自分もいつかヨボヨボになると気づいたら、迷ってるヒマはないと思いますよ。

トピ内ID：4793775767

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手軽な運動でも効果あります

Yonda

2012年06月21日 19:53

なんのなんの。７０代８０代のお年寄りでも効果はあります。お年寄りでも足腰を鍛えることで転倒事故が激減するそうです。筋肉むきむきのお年よりも時々話題になりますがそれはそれとして。ラジオ体操は意外と効きますよね。子供の頃はらくらくできたのに。腰周りの筋肉を鍛えたり柔軟性を確保したりと意外に理にかなった体操だそうですよ。私は最近ウエストを締めるために下腹や横腹を鍛える体操をしています。そうは言っても一日１０分程度。腹筋が割れるなんてレベルにはなりませんが、単なる丸い物体だったものが若干締まって起伏が出てきました。家の中の柱や壁を使って腕を水平に後ろへ曲げるストレッチもしています。胸を開いて肩を柔らかくしようと思っています。肩こりも減るし若干でも背中に手が回るようになりつつあります。あとはヒンズースクワットですかね。音楽聴きながらでもなんでもOK。改めて特別に運動しようと思うとハードルが高いです。家事も運動になります。掃除機をやめてほうきとちりとりに。ちりとりは柄の短いものを使うのがコツです。しゃがんで立って腰を曲げてとなかなかいい運動になります。

トピ内ID：5659613307

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可能ですよ

ジンジャーティー

2012年06月21日 21:31

全然遅くありませんよ。ジム、再開して下さい。柔軟度アップにヨガ、持久力体力アップにエアロビクス系、筋トレクラスか、マシンで筋トレ。プールでも持久力。色々やって、3年くらい経てば、今との違いが出てきますよ。 3ヶ月単位じゃなく、一年単位で、長い目で自分を見てあげるのがいいです。頑張って！

トピ内ID：0407637405

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専門家ではありませんが

🐤

ころおろ

2012年06月21日 21:31

やらないよりマシなのでは？年齢は異なりますがうちの祖父８０代も、地域が主催する体力改善プログラムに参加し運動してます。（地域に住む70代以上の高齢者対象プログラム）（週一回）参加の前に一度見学に行き、本当に簡単な運動、ボールを使った運動等でしたがそれでも高齢の方には効果があるみたいです。講師曰く「高齢の方は、体を鍛えると言うより、現状の筋力を維持する事　又、筋力の衰えを遅らせる、少しでも筋力が衰えない様に啓発　する事に　重点を置いています」だそうです。高齢者の方でも筋力を維持しようとすれば可能なのですから 40代なんだから、何らかの効果は出るんでは？少なくとも、やらないよりはマシだと思いますが。専門家でなくスイマセン。

トピ内ID：4201430838

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呼んだ？

🙂

人生これからよ

2012年06月22日 10:35

４０歳から運動を始めた現在５３歳です。若い時は運動なんて軽蔑しておりました（汗）酷い肩こりが契機で４０歳でジムに入り徐々にはまり込み今年はハーフマラソン挑戦予定です。楽しいですよ。おまけに今までの人生の中で更年期の今が一番調子がいい。運動始める前は仕事から帰った後はぐったり現在は通勤で毎日４km歩いた上に週２０kmのジョギングえらい違いです。健康診断も全く問題なく好きなものが食べられます。足はほっそり、ウエストもくびれて去年のチノパン、ゆるゆる買い直し。前屈だって学生のときレベルに戻りました。無理しないでゆっくり楽しくをモットーに是非続けてください。５０になった時、きっと今の決断を感謝しますよ。

トピ内ID：8209483085

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そうですね

🙂

こんぶ

2012年06月22日 10:35

ラジオ体操しただけで胸がバクバクとか。階段を2階分上がるだけで息が上がるとか。それって　喫煙してますよね？普通の人は　運動しなくても　そんなにまでなりませんよ。まずは　煙草を止めましょう。それから　運動ですね。喫煙をしてなくて　そんな症状が出るんでしたら。病気かもしれません。病院に診てもらいましょう。

トピ内ID：7471919834

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ありがとうございました！その１

たら子トピ主

2012年06月28日 17:28

ご意見下さった皆様、ありがとうございます。トピ主たら子です。ちょっと体調を崩しており返信が遅れました、すみません。まずは私の健康を心配して頂いてありがとうございます。若い頃やせていたので、中年太り？産後太り？はありますが、それでも標準体重未満です。また、タバコは吸いません。トピ本文はちょっと誇張して書いてしまった部分もあります。そんなに激しく動機や息切れが出ているわけではないので、病院にはかからなくても大丈夫だと思います。ちなみに春の健康診断でもこんなに不健康なのに（体力テストがあれば間違いなく引っかかっていますね）、異常なしでした・・・

トピ内ID：8899037056

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ありがとうございました！その２

たら子トピ主

2012年06月28日 17:28

皆さんからの返信に大いに勇気づけられました。フルマラソン、今から始めても走れるようになるのですか！ 40代に突入する日をカウントダウンしながら鬱々と過ごしていましたが、80代に比べればまだまだ若いという気がしてきました。マラソンは無理でも、来るべき老年時代を元気に過ごせるように頑張りたいと思います。本当はジム通いを再開したいのですが、諸事情により難しいです。まずはできるだけ朝のテレビ体操を続けたいと思います。本棚の中から以前ジムに通っていた時に買ったヨガやスロトレの本も発見したので、参考にします。カーヴィというのが楽しいと聞いたので、DVDも注文しました。そして面倒くさい家事もトレーニングだと思ってやれば、少しは頑張れそうです。いつかここで成果をご報告できたらと思っています。きっかけを下さった皆様、本当にありがとうございました！

トピ内ID：8899037056

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