ウォーキングダイエット<学生>

単純に７月～９月までの３ヶ月間で落とすとし、 ８Kg÷3＝2.7Kg（月の目標減量）ですよね？ トピ主の基礎代謝　1800Kcal（推測） 速歩で歩くとして、200Kcal消費 以上から一日の消費2000Kcal 一日の摂取カロリー　1500Kcalを差し引くと、500Kcalが１日のエネルギー消費カロリーになります。 １Kｇの体重を落とすのに、7000Kal必要ですから、 2.7Kg落とすのには、2.7×7000＝18900Kal消費しなければなりません。 18900÷500＝３８日 縄跳びの時間が？なので、計算にしていませんが、 雨の日も風の日も休まず速歩で歩いても３８日。 若干、厳しいかもしれません。 尚、脂肪より筋肉の方が重いので、激しい運動をすると引き締まっても、体重は重くなります。

最近の健康に関するTV番組を観て、歩き方が非常に大事だということに気づかされ、私も今自分の歩き方を矯正中です。 現代女性はハイヒールやミュール、サンダルなど、本来足に不適切な履物を長時間履いているため、足の裏と歩き方がおかしい人がとても多いとのことです。 足の裏は身体全体の状態にとても影響を及ぼし、首、肩、背中、腰の痛みを引き起こすことは勿論、自律神経の失調をも引き起こすのだそうです。後、O脚にもなる。 正しい歩き方は、まずかかとから着地し、足裏の外側、小指から最後に親指へと体重移動するとのことです。 骨盤を柔らかく、やや骨盤から前へ進む感じで、背筋を伸ばし、あごを引き、頭を上から吊られているように、1本の線の上を進むように歩く。 これで大股でさっさと歩くと、楽に気持ち良く、腹筋と背筋も使い、綺麗に歩けると思います。運動量もこれでぐんと上がるそうですよ。

私もウォーキングが趣味でよく歩きます。 ちょっと太ったなっていう時にする方法なんですが、 １回（１日？）40-50分は短いです。１日２時間を週４、５回歩きましょう。 そうするとどんなに食べ過ぎていても１ヶ月で2kgは落ちますよ。 ウォーキングは筋肉の多い人におすすめのダイエット方法で、 女性らしい体つきになるそうですよ、がんばりましょうね！

基礎代謝ってご存知ですよね！？ これが全体代謝の６～７割を占めています。 基礎代謝を上げて消費カロリーを増やすのが効率的だと思います。 筋肉がつけば基礎代謝は上がるし、体温が上がっても基礎代謝は上がります。 ウォーキングの他に５００グラム程度のダンベル（百均で売ってます）で二の腕にも筋肉を少し付けるといいかもしれません。 そして、生姜やにんにくで体温を上げればいいと思います。 食事の面ですが、野菜中心という事ですが、できれば温野菜で。 お肉も炭水化物も少しは取った方がいいですよ。 そして大事なのは、量を減らさず、カロリーコントロールと食事時間です。 夕食は６時までに済ませ、それ以降何も食べません。 どうしても何か食べたくなったら１粒１０キロカロリー程度の飴をなめると気休めになります。 私はこれで２か月間で７キロおとしました。２年経ちますがリバウンドはありません。 頑張ってくださいね。

ダイエッターさん▽ 計算するとリアルですね・・・。 でもそれを知ってやる気がでました。 毎日歩くことを日課にして、 体を引き締めていこうと思います。 ありがとうございました Мさん▽ なるほど！背筋が弱いのでなんだか 一石二鳥にも三鳥にもなりますね♪ 歩き方に気を配ってみます。 appleさん▽ 二時間ですか・・ 時間があればそれくらい歩きたいですが 勉強とか塾があってなかなか時間が とれないんです。 その分食事で補おうと思います。 ありがとうございました。 ちえさん▽ そうなんですか！！ 七キロとか本当にうらやましいです。 毎日どのような食事をされていたのか 詳しく教えていただけませんか？ 今日から筋トレ頑張りますね。 たくさんの情報ありがとうございました。

こんにちは。 食事の詳細を載せておきます。 朝・・・ 　食パン１枚（６枚切のもの） 　ブロッコリーやニンジンの温野菜 　ソーセージ２本 　無脂肪のヨーグルトにブルーベリージャム 　ホットココア 昼・・・ 　お茶碗半分のご飯 　筑前煮などの煮物系（お肉は鶏の胸肉やささみで） 　スーパーの惣菜コーナーの切り干し大根やひじきの煮物、おからなど 　バナナ１本 夕・・・ 　お茶碗３分の１のご飯 　野菜たっぷりのお味噌汁 　焼き魚や煮魚（鮭の切り身１つとかカレイなら半分程度） 　ホウレンソウや白菜などのおひたし 　もやし炒めやカボチャの煮物とかきんぴら牛蒡とか こんな感じです。 野菜はいっぱい食べてもカロリーは低いです。 あとポイントは夕飯の時のご飯（炭水化物）の量ですね。これを少なくするとみるみる痩せます。 なので、うどんやラーメン、パスタなどは食べたくなったら昼食にとるようにします。 でも高カロリーなので１人分の４分の１は残すように心がけます。 カロリーはネットで探したらいろいろ出てくるので検索してみてくださいね。