40cm程の高さの段差、登れません。

腿や股関節が攣ってしまうのは筋力不足を補おうとして違う部位に力がかかったせいでしょう。 簡単なトレーニングとしては「股関節　筋トレ」などで検索可能ですが、 ・背もたれのある椅子に深く腰掛けた状態での腿上げ（腹筋で無理矢理上げない） ・寝転がった状態で足を上げる（足は伸ばしたまま・仰向け、横向き、できれば俯せも） 慣れてきたら両足首をゴム紐で繋いで負荷をかけていきます。 後はストレッチですね。ただし無理はしないで下さい。 上記は股関節の術後リハビリで実際私が受けた物です。ご参考になればよいのですが。 どうしても段差に足をのせなければならないようでしたら（例えば左足を台に乗せるとします） どちらかの手で上げる足の太ももの裏側を支えて持ち上げ（ここで体重は左足にかけてください） 右足を引き上げる、という方法もあります。 転んでも平気な場所で（例えば布団のそば）、低めの段差で試して感覚を掴んでみてください。 お大事になさってくださいね。

レスを頂き、早速 実行してます。 ただ、私の説明不足ですが… 例えば、左足を先に上に置いたとして その左足に力が全く入らず、特に膝回りが痛むのです。 手摺りがあれば助かるのですが。 これも 足全体の筋肉を強化すれば治るのか…よくわかりません。

一時しのぎの手段ではありますが、 ある程度筋力がつくまでは手袋（軍手でも）など持ち歩かれるのはどうでしょうか。 両手の力を借りる訳ですが、 手をつきたくない場所もあると思いますので、それ用です。 本当、手すり欲しいですね。メーカーさん見てますかー？ レスした本人が言うのも何ですが、筋トレは本当に無理なさらないでくださいね。 痛みが長く残るようでしたら、整形外科を受診なさって下さい。