こんな食生活で大丈夫でしょうか…

糖尿病のサイト見てて怖くなってきて。 今のうちからでも改善はできるでしょうか？ 32歳女性社員で事務です。座っているる時間は結構長いです。 １）平日　朝4時半～5時位に食べます 朝・フルーツヨーグルト＋豆乳 ＋食パン１～2枚 たまに食べてから30分ほどもう一度寝てます…。 ２）昼　12時から食べます。 野菜スープ350ｍｌランチジャー１つと小さなおにぎり(100ｇないと思います) ノンオイルで中身はトマトスープベースにささみ、大豆等。味つけは特にしていません。 ３）間食　２時間にいっぺんくらい 小さなキューブのチョコレートを一つ。 会社でお菓子を頂くときはそれも食べますが、時間は大体15:00前後です。 ４)夕御飯 会社で玄米などの入ったインスタントのスープ一杯(100ｋｃｌくらい) 18：00には終わらせています。 19時以降は基本的に食べません。 おなかすいた時は刺身こんにゃくと酢味噌でもぐもぐしています。 お酒はたまに飲みますが、おつまみは野菜スティックくらいで、 お酒もワイン２～３杯か焼酎のウーロン茶割です。カクテルは飲みません。 ５）就寝 23～24時には布団です。 ６）休日： でかけた先では昼、夜は外食しています。 食べる時間は平日と同様です。 ほか、ジュース類は一切飲みません。 紅茶、コーヒーはミルク、砂糖はいれません。 会社で食べる以外のお菓子は食べません。 揚げ物も苦手なので、そういったものは手をだしません。 運動は特にしていないです…。 低血圧で体重、体脂肪は現時点では標準より少し低いくらいです。 が、よく考えると魚を取っていないことに気付いたので、 明日から魚中心にしていこうと思っています。 やっぱりまずい食生活でしょうか…(汗)