夜の暗さが息苦しい・・閉所恐怖症の延長？

４０代、女です。 ３０代後半から閉所恐怖がひどくなり（長いトンネル、長時間フライト、エレベーターなどで呼吸が苦しくなる）、時々は精神安定剤を少し服用したり誰かが一緒にいれば背中をさすってもらったりしてしのいでいますが、ここ最近、不安を感じる範囲が広くなったというか、日が暮れて暗くなってくるとなんともいえない息苦しさまで感じるので困っています。 そのモードになると、部屋にいても歩きまわったり、外に駆け出して必死で深呼吸したりします。 「今まで４０数年、数え切れない夜を過ごしてきたじゃないの！」と自分に言い聞かせたり。 まるで大きな黒い風呂敷で覆われて包みこまれて拘束されるような感じです。 「黒い風呂敷の外に自由に出られない、朝になるまで何時間もこのまま暗い中に閉じ込められる！」という発想をしてしまうのです。 毎日その症状になってしまうわけではなく、なったとしても数分とか数十分なのですがが、苦しいです。 仕事上、一日中屋内でＰＣ作業や調べものをして閉じこもっていた日や、生理前などにそうなってしまうことが多い気がします。 夜はこれからも毎日来ます。 ふとそれを思うと、まだ明るいうちからソワソワして不安になります。 同じ症状がある方、いらっしゃいますか？ 閉所恐怖の範囲が広がり続けたら、キリがないですよね？宇宙の外に出なくちゃ気が済まなくなりそうです。 何か良い対処法などをご存知の方がいらしたら、ご助言いただけませんでしょうか？ よろしくお願いいたします！