妊娠中の食事を教えてください

暑い時季なので スイカがいいと思いますよ。 私が妊婦の時は 先生にスイカを食べるように 勧められました。 妊婦にもってこいの食べ物だそうです☆ 今でも夏バテ防止に よくスイカを食べてます

アドバイスありがとうございます。 　スイカは思いつきませんでした・・。そう言えばスーパーに最近よく売ってますね。 　早速、スイカを食べて体重管理をがんばって、リスクの高い出産を乗り越えて元気な赤ちゃんを抱けるようがんばります。 ありがとうございます。

食物繊維の豊富な食品であれば、お腹の中で膨らみますので、今の食事より空腹感を感じずに済むと思います。 ごぼう、ひじき、切干大根、きのこ類、海藻類、きゃべつ、白菜などなど、調べてみてください。 我が家は、夕飯のおかずは野菜だけでお腹いっぱいになります。 食事にサラダとありますが、生野菜はほとんど水分なので、すぐにお腹がすきますよ。ゆでたり蒸したりして水分を飛ばした状態で食べる方が食物繊維も多く取れ、満足感が得られます。 ミニトマトやキュウリかじったってお腹は膨らまない、当然でしょう。それよりきんぴらごぼうを食べる方がよほど腹もちします。 野菜チップスとか、空腹をしずめるためのローカロリーの栄養補助食品などを活用してはどうですか。ドラッグストアに行けば山ほど売られています。 それに、白米とありますが、雑穀米や玄米の方が食物繊維が豊富です。 言わずもがな、どうせ同じ少ない量なら、沢山咀嚼する方が満足感が得られます。 図書館に行って、ローカロリーで栄養素と満足感の得られる料理本を数冊借りてきてはどうですか。 最後に、無理な食事制限より動くのが一番いいのでウォーキングくらいしてみては？