社会人になってからずーっと便秘に悩まされています。野菜中心の食事改善や毎朝の排便習慣やウォーキングなどは半年以上続けているのですが未だに改善の兆しはありません。皆さんおすすめの便秘解消アイテムがあれば是非とも教えてください！ちなみに排便は２週間に１度程度です。

便秘が辛すぎて日常生活にも支障が。。。 | 美容・ファッション

食べる量が…

😨

まあ

2012年08月14日 18:07

足りないのかもしれません。野菜と肉のバランスもあるようです。食べる量が少ないと、出るものもでません。

トピ内ID：4474878659

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海藻はどうですか？

水溶性植物繊維

2012年08月14日 18:07

私は野菜よりも、もずくや松前漬けの方が効果があります。便秘症ではないですけど・・・

トピ内ID：5365388146

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私は・・・

✨

けあべあ

2012年08月14日 18:07

２週間に１回ではお腹が張って苦しそうですね。私はお酒をよく飲むせいか、便秘はあまりしないので参考になるかわかりませんが、イサゴールがよかったです。なんというか、便をまとめてスルッと出してくれる感じです。下剤効果はまったくなく、安心でダイエットにもいいそうです。味なしのノーマルなものは飲みづらいので、アセロラ味のものを通販で購入して飲んでいます。あとはすりごまが効きました。おみそ汁とかヨーグルトとかにとにかくかけて食べてました。あと、やっぱ乳酸菌の入った飲み物が効きました。参考にならなかったらすみません・・

トピ内ID：1696519381

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毎朝

🐱

ちーちゃん

2012年08月14日 18:07

起きたらすぐ、コップ1杯の牛乳に、きな粉(大さじ２くらい)を溶かして飲む。朝御飯を食べる前にです。知人から教わりましたが私はよく効きました♪

トピ内ID：2320058096

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ヨガ、白湯、発酵食品、野菜、あと冷やさない

🐤

ヨギー

2012年08月14日 18:07

十年前は便秘症でしたが、今はほぼ毎日快調です。ヨガの腹式呼吸は副交感神経を優位にし、腸の動きを助けるとか。私は毎日朝昼晩呼吸だけでもします。リラックス出来てお薦めです。白湯は朝起き抜けや身体が冷えたと感じるときなどに飲みます。発酵食品は納豆、キムチ、ヨーグルトなど。ヨーグルトは菌に慣れてしまうらしいので時々種類をかえます。特定保健食品のものを選んでいます。野菜は生野菜も良いですが、温野菜をたっぷりと。鍋やポトフ、ラタトゥイユにして頂きます。食事はたっぷりと。量が少ないと便秘になりやすいと感じます。食べた分よく動きます。バナナやプルーンもお薦めです。あと何より身体を冷やさない。冷たい飲み物は飲みません。『冷えとり』でネットで検索してみてください。繊維を摂りすぎると私は逆に便秘になりやすいので気を付けています。二週間に一度は辛いですね。改善されますように。

トピ内ID：4413760279

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二週間に一回なんて…

🐱

虎次郎

2012年08月14日 19:22

すみません…私だったら、病院に行って診てもらいます。おそらく触診され、レントゲンを撮ってお腹の状態を知ることができるでしょう。同僚（５０代、女性）もひどい便秘で病院に行き、症状によって処方された薬で解消してます。私の場合、激辛カレーを食べた後（食べながらでも大丈夫です。）冷たいアイスコーヒーを飲むと便秘解消となります。

トピ内ID：8678783596

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お薦めは青汁

☀

ミカ

2012年08月14日 19:22

飲むとおなかは確実にゆるくなります。毎朝、シェーカーで飲むといいですよ。そこまで厄介な便秘は辛いですね。。ビオも（ヨーグルトもしくは飲料）お薦めですが症状が酷いから青汁の方がいいかもです。お試しください。私も学生の頃は主さんくらいの便秘症で、お薬を飲んでましたがお酒を飲むようになってから便秘とは無縁になりました。

トピ内ID：3299986038

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桃＆きな粉

すっきり

2012年08月14日 19:22

今が旬の桃です。良く洗って、そのまま皮はむかずに食べます。皮周辺には食物繊維が豊富なので食べてから２～３時間ですっきりです。きな粉を大さじ２杯を牛乳一杯に混ぜた、きな粉牛乳もお勧めです。

トピ内ID：9746608961

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オリゴ糖

ことの

2012年08月14日 19:22

腸内細菌の善玉菌と言われているビフィズス菌にはたくさんの種類があって、人それぞれ違うそうです。なので自分にあったビフィズス菌をとらなければまったく意味がないのだとか。そこで私はビフィズス菌の増殖源であるオリゴ糖を意識してとっています。これなら元々自分のお腹の中にあるビフィズス菌を増やす事が出来ます。甜菜(てんさい)糖はオリゴ糖が豊富に含まれているので、料理には必ずこれを使っています。今は液状の物もあるので、とっても使いやすいですよ。甜菜糖にしてから毎日快調です。試してみて下さい。

トピ内ID：8263936777

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冷えた飲み物

✨

とまとま

2012年08月14日 19:22

私の方法ですが。朝１番に、キンキンに冷えてたお茶や水を、コップ二杯くらいの量を飲みます。お腹が動き出します。あと、本屋に行くと、よく行きたくなります。だから、本屋に行って『来た～～～！』と思ったら、ソッコーで家に帰り、トイレへ直行です。食事は、ご飯の量が多いといいみたいです。

トピ内ID：2014884994

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え！！

ルビ

2012年08月14日 19:22

２週間に1回はヒドイ…一度病院で診てもらって下さい

トピ内ID：8213657968

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冷え性の方なら生姜を試してください

ハーフムーン

2012年08月14日 21:11

私はしょうがを愛用しています。朝、紅茶を飲む習慣があるので、紅茶におろした生姜を入れて飲んでいます。最初はツンと鼻にきますが、そのうち慣れます。休日は、アップルティーに生姜とシナモンを入れます。色々バリエーションを作ると続けるのが楽しくなります。紅茶はもともと体を温める成分が含まれているそうですし、生姜もそうです。夏場はエアコンの影響で特に体が冷えるので、朝と晩に生姜入りの紅茶を飲みます。夜寝る時、エアコンはかけません。適度に運動もします。それでもやはり便秘になることはありますので、これを飲んだからといって絶対的な効果があるわけではないのですが、便秘の原因の一つである冷え性はかなり改善すると思います。ほとんどの漢方薬には生姜成分が含まれているそうですよ。以前、私は気管支炎を患っていたことがあるのですが（薬で治らず）、生姜を取り始めてから症状がかなり治まり、今ではすっかり完治しています。トピ主さんにもよい効果があればいいのですが。

トピ内ID：3024647849

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マグネシウム

🐷

お布団猫

2012年08月14日 21:11

私も便秘については字数制限では書ききれないほど悩まされてきました。きつい薬を飲んで合わなくて七転八倒の苦しみを味わったこともありますし、普通の人より多めに飲んでも夜飲んで朝スッキリとは行かないので、遅れて変な時間に効いて仕事中脂汗流したり。一日中トイレのことばっかり考えていて…今考えると勿体無い！！所が上の子がお腹にいる時、市販薬が飲めませんから病院で相談した所マグネシウムの錠剤を処方されました。副作用がなくて腸を動かすのではなく水分を集めるタイプなのでお腹も痛くなりません。量の調整もしやくすくて、自然な効きかたで感動！！それ以来、市販のマグネシウム（ミルマグという名前で薬局で売ってますよ）を常備してちょこちょこ飲んでいましたが…リズムがついたか服用回数は段々減って…今は半年以上飲んでいません。これはたまたま私にそれが合っていたというだけかもしれないので、病院に行ってみるのもいいと思いますよ。

トピ内ID：8217702291

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酸化マグネシウム

🐶

ベンピーヌ

2012年08月14日 21:56

病院で酸化マグネシウムを処方してもらわれたことはありますか？酸化マグネシウム（化マグ）は腸に水分を集めて便を柔らかくして排便を促す習慣性のない便秘薬です。作用が穏やかで腹痛を伴い難いため、初めて便秘薬を使う人にも使いやすいと言われています。私も便秘がちで、妊娠中に初めて化マグを処方してもらいました。妊娠中でも安心して使える薬です。今でも便秘になったらお世話になっています。

トピ内ID：9957927160

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先日

かるいはむはむ

2012年08月14日 21:56

便秘の特集をしていましたが、最近わかった病気で、直腸付近に空洞？、膨らみ？ができて、便がそこに溜まりなかなか排便できないものがあるとやっていました。色々アイテムを試す前に、一度消化器科を受診してはどうでしょうか。

トピ内ID：6392182958

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便秘知らずです

ぷる

2012年08月14日 21:56

野菜は温野菜がいいですよ～朝はまず納豆を食べてから、ご飯を食べます。寝る１時間前に飲むヨーグルトを温めて飲んでます。私はこれで便秘しらずです。妊娠中も便秘したことありません。生野菜は腸を冷やすものもあるので、野菜は蒸すなどして温めた方がいいですよ。後、空腹を感じたら食事にするようにしたらいいですよ。

トピ内ID：9070576064

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サラシア

😨

かな

2012年08月14日 21:56

お茶やサプリメントにサラシアという植物から作られたものがあります。サラシアを含んだサプリメントもあります。食事中に四粒ほど飲んでおくと消化した頃にはトイレに行きたくなってきます。

トピ内ID：4137702624

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青汁！

🐶

ぽち

2012年08月14日 23:31

私は青汁がとっても効きました。特にファ○ケルのは良かったです。便秘解消だけでなくお肌もツルツルになるし、オススメです。

トピ内ID：7675396185

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私の場合

もも

2012年08月14日 23:31

乳児の頃から便秘だった私は以下の方法で改善しました。朝起き抜けに、 1.　常温でお水をコップ1杯、 2.　オリーブオイルを小さじ1杯程度、コップ1杯野菜ジュースに混ぜたもの 3.　豆乳（無調整）とコーヒーを１：１でコップ１杯（コーヒーはなくてもいいかも）を順番にゆっくりと飲みます。朝食はとりません。夕食はできれば、18；00頃までにとり、翌日の昼食まで18時間あくようにします。腸内を一旦空にする時間を作るのです。朝食は、徐々に減らしていってもいいでしょう。日中も水分の補給を心がけ、肉食は減らしたほうがいいと思います。お通じがないのはつらいですが、あまり気にやまないことです。一日２食生活は賛否両論ありますので、様子をみながら試してみてください。オリーブオイル入り野菜ジュースだけでも効果はあると思います。新鮮なエキストラバージンオリーブオイルをお使いくださいね。

トピ内ID：6908613552

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私は

ぺこ

2012年08月15日 10:04

友達からすすめられてビオフェルミンを飲んでから、腸の調子が良くなりました。子供を産んでから便秘になり便の臭いが気になるようになっていましたが、それも改善しました。

トピ内ID：6432331281

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ヨーグルト

🎶

ひまわり

2012年08月15日 10:04

ダノンビオというヨーグルトがお勧めです。色んな味があるので飽きなくていいですよ。

トピ内ID：3507965099

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オリーブオイル、アイスカフェオレ

アイスカフェオレ

2012年08月15日 10:04

油分を取らないで繊維だけ取ると、お腹の中で繊維が固まってしまい、便秘を悪化させます。油分を極端に制限したダイエットしてると、油分が不足して便秘になりやすいとも言われています。毎日オリーブオイルを小匙一杯飲むといいそうですよ。それと私は、夏も冬も旅先でも、起きぬけにアイスカフェオレ一気飲み！でもこれは、私が本当にアイスカフェオレが大好きで、飲みたいから飲んでいるので、もし主さんが冷え症のだったらツライかもしれません…。そして主さん、病院には行っていないのですか？もし行っていないなら、一度行かれてみては。

トピ内ID：6367144157

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ごぼう茶

♨

こっこ

2012年08月15日 11:55

娘が頑固な便秘体質ですが、ごぼう茶を飲み始めてからお通じが良くなりました後、アーモンドも良いですよ一日に1つかみ、大体２５個くらいが目安です美容に良い成分アンド繊維たっぷりのアーモンドと整腸作用のあるごぼう茶是非試してみてください

トピ内ID：1578348302

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私も便秘がちですが

🙂

まや

2012年08月15日 11:55

長年試行錯誤して気付いたことは、お米をちゃんと食べないとふんばれないということ笑かさのある物を食べないと、出ないんですよね。パンは宿便になるとも聞きました。速効性を感じたのは、キクラゲの卵炒め。キクラゲって食物繊維がすごいらしいです。お腹スッキリになりました。あとは、冷たく冷やしたスイカも。ひじきやワカメも効きました。

トピ内ID：3975571339

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タンパク質

🐱

朝も昼も夜も

2012年08月15日 11:55

食物繊維だけがウ○コを構成しているワケではなく、小腸大腸の剥離した上皮細胞、つまり腸の垢がたくさん出ないと、良いウ○コにならないのだとか。腸に限らず、全ての細胞の元となるのはタンパク質です。朝食のシリアルに、プロテインを混ぜるようにしたところ、凄く調子が良くなりました。ツルリ、ドスン！て感じです。

トピ内ID：1159946768

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ストレス

🐧

さゆり

2012年08月15日 11:55

社会人になってからということは、ストレスが原因では？一度病院にいったほうがいいかもしれません。あと、行きたいときに我慢する生活だったとか……？私は家のトイレじゃないとダメな人だったので、万年便秘でした。近年の消臭剤の威力で解決しました。食生活は健康のために玄米食にかえたら効果ありました。その他、こんにゃく、オールブラン（シリアル）、ヨーグルト（しばらく朝晩2回食べてました）、エビアン（硬水のマグネシウムでウォータリング効果）がよかったです。それでダメなら腹筋します。腹筋が弱くなるとダメみたいです。

トピ内ID：0884467178

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オクラがオススメ

💡

emu

2012年08月15日 11:55

娘もひどい便秘でしたが、毎日オクラを食べさせていたら非常に便通がよくなったそうです。オクラ、ぜひお試しください。

トピ内ID：2519020108

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内臓を温める！

😀

しょうが

2012年08月15日 11:55

私は便秘とは無縁なんですが、夏も冷たい飲み物を飲まないからかなと思います。少し前に毎日暑かったので、つい冷たいお茶を作って飲んでいたら、下痢の時のような腹痛が襲ってきたのに、全く出ない状態になりました。ひどい吐き気と胃痛、でも何も出ない… 病院へ駆け込んだら、冷え過ぎて胃腸が動かなくなってると言われました。で、一気に症状を解決する方法を教えてもらい無事治りました。それは浣腸です！詰まってしまったら、何日も我慢せず、とりあえず開通させなさいって言われました（笑）。そうしたら腸が動き出すからと。汚い話ですが、出口が詰まってるのに後ろから食べ物を入れても詰まる一方です。私は自分でスライスして干した生姜を入れたお茶を飲んでます。なので普段は快便です。胃腸は温めたほうがいいですよ～。

トピ内ID：9287433025

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お茶がおすすめです

you

2012年08月15日 12:48

私も、中学校から便秘症でした。カスピ海ヨーグルトや漢方薬などでなんとか2日に１回では出す様にしてました。お茶をたまたまネットで見て半信半疑で飲んだら快調で☆ 今では１日出ないと嫌なくらいです。便秘で悩むのは本当、しんどいので気持ちよくわかります。ぜひお茶ですっきり解消してください。」

トピ内ID：3888583944

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便秘には植物由来の乳酸菌

母

2012年08月15日 13:59

今晩やってたテレビ番組の受け売りですが、漬物・納豆・キムチ等が良いそうです。もちろん、動物由来の乳酸菌であるヨーグルトも効果はあるそうです。あと、ストレスも便秘に影響が。

トピ内ID：1820141123

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便秘が辛すぎて日常生活にも支障が。。。

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