体脂肪が減りません（涙）

レス24

（トピ主 0 ）

プロテイン

2012年09月25日 10:03

美

４４歳既婚女性です。年とともにじわじわと増えていく体重＆体脂肪を減らすために３０分フィットネスに週２～３回１年以上通っていますが、まったく体重も体脂肪も減りません。スタッフの方に勧められて１年以上プロテインも飲んでいますが、効果ありません。１年たって出た結果は１年前とほとんど何も変わっていなかったこと（涙）フィットネスを始める前から食事内容、食事量は特に変化なしにもかかわらずにもです。間食もしていませんし、便秘もありません。このような状態の私が効果を出すアドバイスをお願いします。現在身長１５７ｃｍ、体重５２ｋｇ、体脂肪２７％です。よろしくお願いします。

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30分？

ジンジャーティー

2012年09月25日 16:47

30分で、何やってるんですか？きちんと筋トレと、有酸素運動を30分で出来るとは思いませんが。筋トレに1時間、有酸素運動1時間。これくらいやらなくちゃね？普通のフィットネスクラブに切り替えて、それくらいやってみてください。それくらいやらないのに、プロテインは逆効果。

トピ内ID：5948035208

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単純に

🙂

ササ

2012年09月25日 18:08

30分フィット以外何もしていないからでは？後、体重、体脂肪は分かりましたけど、体型も変わらないの？動きやすくなったとか、肉付きが感触変わったとか。そもそも30分フィットって30分フルに運動するんですか？たかだか30分で会話したり休み休みでは、それこそ実質何分よって話なので。アップやストレッチは30分以外ですか？基本的に運動習慣としては良いですが、痩せる為の運動が30分ではどうなんでしょう？重い負荷で筋肉つけるんなら30分でもある程度は出来ますけど、軽負荷で色々するなら30分は心もとない。あっという間じゃ無いですか？

トピ内ID：9865447032

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プロテインは止めた方が

元重量挙げ部

2012年09月26日 10:01

プロテインって、筋トレをせっせとやっていないと、脂肪に変換されて蓄積されるだけです。プロテインさえ飲んでいれば、筋肉隆々になれると勘違いして、ブクブクに太ってしまった男性もいます。お勧めできません。また、３０分フィットネスの内容にもよりますが、よほど激しい運動をするのでなければ、３０分程度では、ほとんどカロリーを消費しないと思います。ちゃんとしたトレーナーの指導を受けた方が良いのではありませんか？

トピ内ID：7095643610

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う～～ん

匿名

2012年09月26日 12:19

やっぱり、エアロビ４５分と、マシーン、ウォーキング２０分、エアロバイク２０分は最低やりましょう。体力的に無理なら、ウォーキング１時間でいいです。週３回以上で、頑張りましょう。カロリー計算もお忘れなく。そして、普段の移動は歩きましょう。

トピ内ID：2014622839

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運動量が少ないからでは？

🐧

ごんた

2012年09月26日 17:25

もうじき40歳の既婚女性です。（標準体型です）素人考えですが…週2～3回×30分では、現状維持程度の運動量なのでは？私もその回数と時間量のウォーキングを１ヶ月した時は、体重・体脂肪は変化無しでした。（体脂肪22％）週4～5×1時間に切り替えたら、減り始めました。3か月で3キロ減。（極力炭水化物も減らし食事制限もして体脂肪18％前後に）数日前から体調が万全ではなく、ウォーキングをサボリ気味。食欲不振の為、体重・体脂肪は増えません。有酸素運動量を増やし、食事制限をすれば減ると思います。疑問なんですが、プロテインは必要なのでしょうか？

トピ内ID：5703504838

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食事制限

熟年スイマー

2012年09月26日 22:10

痩せるには、栄養のバランスを考えてしっかりカロリー制限をしましょう。食事制限をすると、筋肉が落ちやすいので、筋トレも併用してください。 --- ３０分程度の運動では、消費エネルギーは　たぶん１００Kcal にも満たないと思います。『年とともにじわじわと増えていく体重』と言うことは、今までカロリーオーバーだったのが、運動でトントンになって体重の増加が止まって『まったく体重も体脂肪も減りません』になったのだと思われます。運動の消費カロリーは意外に少ないので、一般の方が運動だけで減量するのはなかなか大変です。個人差が大きいので参考程度ですが、１Km走って 60Kcal 程度、100m 泳いで 20Kcal 程度がおおよその目安です。一般的に同じ距離なら、速く走る（泳ぐ）方が、消費カロリーは多くなります。（特に水泳は顕著）

トピ内ID：6590917385

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セオリー守りましょう

メビウス

2012年09月27日 10:47

有酸素運動を30分なら消費量はざっと150～200kcal。だらだらやってればそれ以下かもしれません。体重が減らないのはちょうどそれだけ食べ過ぎているからです。いずれにせよ、そのジムはダメですね。厳しくすると辞められちゃうのできちんと指導しないのでしょう。ちなみに、有酸素運動だけでやせると、筋肉から先に落ちてしまい、体重が減った割にスタイルは悪いままなので、正しい筋トレ(無酸素運動)を取り入れてください。あと、レスにある無酸素運動1時間、有酸素運動1時間とありますが、筋トレ1時間やったらフラフラになります。といいますか、そこまで追い込めていないと意味が無いです。軽い筋トレは有酸素運動と一緒なので、減量効果としては運動しただけのカロリー消費しか望めません。無酸素運動は成長ホルモンを促し、脂肪を燃焼させる方法です。有酸素運動とは根本的にプロセスが違います。ここはものすごく大事なことなのでしっかりと勉強してください。

トピ内ID：6205327418

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私は減りました

TANGO

2012年09月27日 12:59

42歳です。自宅マンションのジムでエアロバイクを心拍数120程度で50分、スクワット、胸、上腕のマシンをそれぞれ30回、簡単なストレッチで80分ほどのトレーニングを週4でやってます。これで一ヶ月で3％ほど体脂肪が落ちましたよ。体重は全く変わってません。筋トレしないならプロテインは太るから気をつけてね。

トピ内ID：3103978448

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やり方が間違っている。

🐤

のんち

2012年09月27日 21:25

40歳、私も同じような身長・体重・体脂肪は３３％（見た目はそこまで太っていなかったが内臓脂肪が酷かった）ありましたが、ジムに通って半年で２３％まで下がりました。マシンを使ったトレーニングは同じく週2日、30分です。トレーニングとは別にウォーキングもこつこつ頑張りました。トレーニングはインストラクターを付けてますか？今までスポーツをやってきて知識豊富なのならともかく、同じ30分のジムでマシンを使うのでも、自己流とプロの指導の元に行うのでは全然効果が違います。自分じゃ「もう限界！」と思って止めているところからが本当のトレーニングだそうですよ。人に励まされないと出来ない「あと10回！」が重要らしいです。 30分の筋トレ、本気でやったら滅茶苦茶キツイです。おまけに若い頃と違って、食事や生活を変えても効果が出るまでに時間が掛かります。私は全く運動経験が無かったので、効果が出始める3ヶ月過ぎまで何度も挫けそうになりました。でも正しくやればキチンと体は応えてくれます。私は色んな面で良い方に激変しました。お金は掛かりますが、掛けるだけの価値はあります。

トピ内ID：6317482124

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ジム通ってます

まみんぐ

2012年09月28日 12:59

週にエアロ6本。筋トレ。これで、5週間で6kg痩せましたし、体脂肪率も3%落ちました。運動量少ないですよ。

トピ内ID：5948035208

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食事の内容

あんず

2012年09月28日 12:45

ダイエットやシェイプアップに気遣うと、糖分や油分が枯渇して痩せにくくなります。そのような状態にはなっていませんか？私は炭水化物控えめで朝と昼は摂り夜はなし。糖類も夕方までに必要量を摂取。そしてソテーやパスタ、サラダにたっぷりのオリーブオイル。これだけで痩せやすい体質になったのか着実に月１キロ落としてますよ。お酒は宴会以外では殆ど飲まず、食事は野菜多目でタンパク質は良質のものを少なめ。カロリーは確実に減らしました。やってみて下さい。

トピ内ID：5653871083

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え～

50代

2013年02月17日 11:26

普通、筋トレだけでも１時間位掛るでしょう。それ以外にウォーキング３０分とか。

トピ内ID：6903976519

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増えずに健康でおいでなら効果あったのでは

ウニ

2013年02月17日 17:27

同年代です。じわじわ増えてきていたのが１年間止まっていたなら、それはそれで効果があったんじゃないでしょうか。減らしたいなら、もっと運動量を増やすか強度を上げるか、食事をいじればいいということで。たぶん医学的には問題のない体重、体脂肪でしょうし、それで健康でおいでなら、そもそも問題はなく、あとは趣味の領域なのですし、同年代で更年期的な問題がぽろぽろ出はじめている者としては、体脂肪が減らないというお悩みだけのトピ主さんは、フィットネスという意味で、決して１年をムダになさったのではないと思います。ただ、私も、プロテインはかなり本格的な筋トレをなさるのでなければ、よしがほうがいいんじゃないかと思います。

トピ内ID：5899187673

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私も運動量が少ないと思う

苺大福

2013年02月18日 11:01

週２、３回なら１回の時間を倍以上にするか、３０分しかしたくないなら毎日するか、今の３０分フィットネスにプラスして、通勤靴をスニーカーに替えて一駅分から歩くか。だいぶ違いますよ。それか、食事を変えることです。

トピ内ID：3224827797

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他の方も書かれてますが

ぴよ蔵

2013年02月18日 12:33

トレーニング法に引っかかるものを感じます以下、自分のデータ。参考にどうぞジム通いは、火曜、金曜の午前中のみ。通算で１年位トレーニング前は、身長１７５ｃｍで体重７７ｋｇトレーニング法はウォームアップ５～７分（心拍数が１３０位になるまで）その後、マシントレーニング２時間、有酸素運動（バイク）３０分有酸素運動はバイクよりトレッドミルの方が、運動強度は上がりますが、心拍数が上がりすぎる可能性が有るのと、きつ過ぎて長続き出来ないと意味有りませんので、バイクで行ってます結果、今は６２，５ｋｇで体脂肪率は７％位で、男なら良い数値ですが女性なら、体脂肪率は低すぎると思います。何度も書いてますが、有酸素運動における心拍数はとても重要です。具体的には、最大心拍数の７割程度。参考までに自分の場合は、１３５～１４０位。これ以上だと脂肪燃焼より糖分燃焼がメインになり、しんどい割に痩せられず、反対にこれより低いと脂肪燃焼しない事になります。トレーニングの時間が取れなければ、ウォームアップと有酸素運動だけでもいいです更に１日分の食事の中で１膳分だけご飯を抜けば云う事無しです

トピ内ID：0417916599

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Ｌカルチン

ひらめ

2013年02月19日 16:55

Ｌカルチンやフーディアなどのサプリメントを摂りながら運動すると脂肪を燃焼するのでいいですよ。　フーディア　サプリメントは海外から輸入するとお得です。

トピ内ID：0590326232

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食事内容

ゆっこ

2013年02月20日 11:16

見直してみてはいかがでしょうか？身長157cmで52kgあれば、27％くらいあってもおかしくないですよ。要するに体重を落とせば、体脂肪も落ちるかと思います。ですが、年齢が44歳、あんまり過激なことをすると筋肉も落ちますからね、健康が一番です。間食はされていないとのことですが食事量が多いとか、炭水化物が多すぎるなどはありませんか？それから、プロテインは飲んだあと、最低30分は食事をしないことです。食事をすれば太りますよ。

トピ内ID：2901895010

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プロテインの目的は？

栄養士ですが

2013年02月23日 15:12

食事内容と量が変わらないところへプロテインを飲めばその分摂取カロリーは増えてますよね。プロテインやめて運動量増やすのが手っ取り早いかと…

トピ内ID：9904200515

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プロテインって必要なんですか？

千華

2013年02月26日 10:57

運動量が少ないと思います。わたしから言わせていただくとそれは準備体操。４１才　１６３ｃｍ　４６ｋｇ　体脂肪１６～１８％　生理は順調でとまったことなどないです。　体温は３６度５分前後週４回　朝１時間１０キロ走るクロール１時間で３キロを週３回筋トレ４５分　週３回ヨガ１時間　週４回エアロビクス４５分～６０分　中級～上級　週４本ゴルフ月２～３回ジャズダンス　週２本その他にも細々と運動してます。１日４時間はスポーツクラブで過ごしてます。毎日ケーキと大福をそれぞれ１個食べてますが太りません。ごはんも食べます。揚げ物は嫌いなので食べません。

トピ内ID：5389117110

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他の方々と重複しますが

☀

ぽれぽれまる

2013年02月26日 12:04

私はやせたいなーと思いながら全然運動できてないので、３０分でも偉いなーと思いますけど、それとは別に。プロテイン、って、ボデイビルとか、もっとガンガンバリバリムキムキ系な方の飲み物だと思ってたんですけど。ダイエットしたいって言いながら、鶏胸の酒蒸とかタラのホイル焼きとか、三度の食事とは別に食べてる感じ。いくら脂肪ゼロでも、カロリーもゼロじゃないんじゃないですか？通常の食事内容にもよるでしょうけど、すい臓や腎臓にも、たんぱく質のとりすぎッて負担だと思うんですけど。違うのかな。一時的に体重落ちても、やめてまたすぐリバウンド、したら意味ありませんから、こつこつ、無理せず長く続けられるのは大事だと思います。見直すとしたら、まずプロテインじゃないでしょうか。

トピ内ID：1040049474

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カラダを温めたら減りました

黒茶

2013年03月05日 17:25

50代に入って極端に代謝が悪くなり、体重も体脂肪も、食べていないのに増えていく。先日、自分が低体温だとわかり、カラダを温め代謝を上げる工夫をするようになりました。飲物は、プーアール茶、ウーロン茶、紅茶などの醗酵茶に替えました。緑茶、コーヒーはカラダを冷やすのでほとんど飲まなくなりました。食事も冷たいものより温かいもの。野菜も温野菜で摂るように。寝る前には、アルコールをやめて、ショウガ入りの葛湯や漢方入の薬酒に。お風呂は40度20分。入浴剤で炭酸浴に。寝るときは腹巻をして内臓を冷やさないように。運動は毎日犬と1時間散歩。 1ヶ月で、体重51キロ→50キロ、体脂肪27％→22％、体温34度台→35度台になりました。

トピ内ID：9502615428

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へー

❤

オレンジ

2013年03月08日 16:01

貴方体重はちょうどイイと出ていますよ。なのにダイエットしようとしない方が良いのかもしれません。３０分フィットネス私も通っています貴方の場合健康維持で週２～３回で超といいのかもしれません。一緒に頑張りませんか?

トピ内ID：5753496783

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増えていないのでしたら一応効果ありです

🐷

明豚

2013年09月02日 12:03

多分、私も同じ系列のところに通っていますが・・・。体脂肪は２種類あるのですが、数値は分かりますか（内蔵脂肪、皮下脂肪）きっと皮下脂肪が多いのだと思います。そこでしか運動してないのでしたら、なかなか下落はしていかないでしょう。交通手段は何ですか？プロテインと言っても千差万別です、筋肉を増強させる種類と違うし、量でもありません。納得してないのであれば、中止しましょう。でも、風邪をひきにくくなったり、体が丈夫になってないですか？人は遺伝子的に八種類の体質に分かれるそうです。（３割影響）本当に個人差は本質的にあるので、他人（ひと）とは比べないことです。言いたいことは、タイトルの通りですが・・・。取り急ぎごめんなさい、とりとめのないことを長々と失礼いたしました。

トピ内ID：0676359113

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そのフィットネスが

既婚

2013年09月02日 16:55

楽過ぎるのでは？最後、汗がふき出して、多少息が上がる感じがないなら、ウォーキング程度の強度なんだと思います。一年もやって効果が全くないなら、身体に効かないフィットネスなんだと思うな。

トピ内ID：1035757769

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