眠れません

お仕事持たれてるのに、眠れないのは本当にきついですよね。 私も不眠になったことがありますのでよくわかりますよ。 私がした対策は、眠る前に乳製品を摂り、足浴をして　とにかく体を温めるようにしました。男性でも知らずに体が冷えてしまっていると思うので、意識されてみてはどうでしょうか。 グリシンというアミノ酸も不眠に有効だそうで、サプリも出ていますよ。体の表面の血行をよくして深部体温を自然に下げればすーっと眠くなると思います。 パソコンや携帯の画面からもしばし離れてみては。 もしメンタル面のストレスがほんとにない状態なら、体を温めることで改善されると思いますよ。 治られるようお祈りしていますね。

４０代とのこと。 もしかして、男性の更年期かもと思いました。 ４０代の主婦で、更年期です。 今は５時、６時に目が覚めますが、一時期３時が境界線でした。 ３時まで寝れないか、３時に起きるかという感じでしたね。 テレビで見たのですが。 朝、きちっと朝日を浴びる。 寝る直前にお風呂は入らない。それより前に。（正確な時間は忘れました） 寝る前に照明を暗めにする。など見た気がします。 寝る前にネットはしない。携帯も多分。脳が興奮状態になるのはよくないようです。 うろ覚えなので、よかったら調べてみてください。 睡眠で困っている方が多いようです。仕事のこともありますので、一度睡眠専門の病院に行ったらいいと思います。

喫煙は質の良い眠りの妨げになるようですよ。 この機会にできれば禁煙、もしくは減煙なさっては・・・ それと、40代でデスクワーク。 通勤方法や時間はどのくらいでしょうか？ あまり体をつかっていないようなら、無理のない運動をされることを奨めます。 全身運動のスイミングが良いですね。 スポーツクラブに入られてみてはどうかと。 それと深夜のパソコンや携帯はご法度です。 コーヒー、紅茶、緑茶、カフェイン入りの飲料は午後４～５時以降は口にしない。 就寝する最低２時間前はパソコン、携帯をやりこまない。 テレビもできるだけ観ないようにして、雑談も軽いものにして込み入った話もしない。 くせがあるので苦手な人が多いですが、安眠のためハーブティーやホットミルクを就寝前に飲んでみてはどうでしょう。少量のナイトキャップもありかもしれません。

お風呂に入って、お部屋を暗くします。 テレビを消して、携帯はしまってから、ゆっくり目を閉じてください。 眠れないことを悩むと余計に眠れません。

人によっていろいろだと思うので、不眠の時に私が試したことを参考までに列挙します。 ジムで定期的に運動する。 寝る予定の直前1時間ぐらいは頭を使うことをしない。パソコンも見ない。 アロマポットで寝室にいい香りを漂わせる。（好きな香りで。） 寝る前にストレッチをする。 寝る前にミルクを飲む。 ベッドで、ちょっと込み入った小説を読む。（トルストイとか） 薬を使うこともあります。 弱めの睡眠導入剤（内科でももらえます。医師の指導に従って、連用はしないこと。） 眠れるサプリ（これも連用はよくないと思います。） 風邪薬の眠い成分だけが入った薬。（これも連用はよくないです。） 今も時々不眠になりますが、あまり気にしないで「眠れなくてもいいや」と思って、睡眠不足になると翌日は眠れるので、まあいいかという感じ。ただ、翌日重要なことがある場合は、薬に一時的に頼ります。 トピ主さんは、毎日仕事で睡眠不足は困るのでしょうから、薬以外の方法をいろいろ試してみて、ここぞという時だけ薬を使うといいでしょう。 困ったら、内科医か心療内科にいってみてください。