デブになってしまった

スポーツクラブに勤めている者です。 トピ主さんは、「隠れ肥満」の傾向にあると思います。 どこのスポーツクラブにでも、「体組成測定器」がありますので、一度はかってみることをおすすめします。 体重が問題ではなく、体脂肪と筋肉量が問題です。 わたしはちなみに１７３センチで６５キロありますが、腹筋は割れてウェストは６２センチ、体脂肪は１８％です。 要は、体重はあまり目安にならないということです。 トピ主さんは、体重は少ないけれど、筋肉量も低い、体脂肪がやや多いように思います。 また、体型から察するに、体幹部の筋肉がとくに弱そうです。 体型を美しくするためには、ぜひ以下のことを試してみて下さい。 ●食事はバランスよく食べる。 ダイエット食品はお菓子と同じです。 しっかり果物と野菜を食べましょう。 ●筋トレを週に３回。一日置きに始める。 ぜひ、ジムでメニューを作ってもらいましょう。 体幹部を中心に、全身の筋肉量を増やしましょう。 ３ヶ月で、理想の体になれます。

産後５０キロのままもどりませんでした… ２８歳です… 今年カービィダンスをして4月ごろ４２キロまで落ちて 今はまた４８キロに増えてしまいました… 一緒に頑張りましょう！ とりあえず なるべく間食はしないようにしたいと思ってます！

身になるだけ、食べているのです。 食事に気をつけ間食はせず、運動もしているということですが、 食べなければ体重はふえません（病気でもない限り）。 自分の経験も含めてアドバイスさせていただきますが、 まず、自分が一日どれだけの食べ物をとっているか、 摂取カロリーを計算してください。一週間分くらいでいいと思います。 もちろん、カフェで食べたものや飲み物など全部含めてです。 そして、自分に必要な一日のエネルギー量と比べてみてください。 １週間に数日ジムに通ってらっしゃいますが、実際にどれくらいの運動量 なのか、スタッフに聞いてみてください。 何か、気付くところがあるかもしれません。 個人的に思うのですが、運動は家でできる運動などの方が 効果が上がるような気がします。 体重を減らすことももちろんですが、筋肉を少しだけ付けて 太りにくくするような運動を継続するのが、自分の経験では 一番効果がありました。 私事ですが、この方法でここ２年ほどベスト体重を 無理なく維持できてます。

ジムでどのような運動をしているのでしょうか。 せっかく通っているのですから、効果が上がるように メニューを作成して貰った方がいいと思います。 筋トレを週2～3回して、最後にランニングマシーンで 早歩きを20～30分すれば体脂肪は減るはずです。

睡眠が不足すると、グレリンという、過食したくなるホルモンが出るそうです。 で、そのホルモンは運動で低下するとか。 シフト制と言う事で、ハードでしょうが、食欲が湧くのは、栄養が足りないわけでなく、ホルモンの仕業かもしれないと考えれば、冷静な対処も出来るのでは？ 夜勤明け等で食欲に襲われたら間違いなくそれだと思います。 低カロリーなもので一旦落ち着かせるよう工夫するといいと思います。 お休みの日は、もちろんよく眠って、出来ればエクササイズを習慣にされると良いですよね。

ジムには3日連続行ける日もあれば、1週間行けないときもあります。 普段はクロストレーナーとエアロバイクを各30分ずつしています。 スタッフに相談を！とのアドバイスですが、かなりテンションの高いスタッフさんが多く小心者の私は 今まで声をかけたこともありませんでした。 筋トレのマシンも使い方がわからないうえ、待ちの列に並ぶのに億劫になってしまってました。反省してます。