あがり症？感情がすぐに表情に出るのを克服したい

最近、自分は上がり症もしくは自意識過剰なのではないかと思うように なりました。 グループで集まったり、3人以上のメンバーで集まった時、私に 話題が振られた場合、皆がこちらを向く、色んな質問をしてくると 緊張するのが自分でもわかります。 苦手な質問、いやな事、気にしてる事を聞かれると、表情がこわばって しまうのが自分でもわかって、 身振り手振りを大きく返答してしまうのです。 おかしいですよね？これって上がり症なのでしょうか。 結婚して、人からの目線、自分がどう見られてるかとても気になるように なり、人と比べたりもしてしまいます。 私には、とても冷静な友人がいるのですが、イヤな話題が彼女に対して 出たとしても 冷静に穏やかに温厚に受け答えしてるのがわかります。 本人に聞くと、ムカっときてるけど、表面上だけそんな風に見えるだけよ、 と言います。 そんな風になれるにはどうしたらよいのでしょうか？