乳製品をとらない人のカルシウム摂取

レス15

（トピ主 0 ）

😨

もにょ

2013年03月21日 14:08

ヘルス

トピを開いて下さりありがとうございます。

アレルギー体質のため、牛乳・ヨーグルトなどの乳製品の摂取を控えることをすすめらました。

しかし、我が家は母系が骨そしょう症になりやすいようで、私も今のうちから骨を鍛えておきたいところです。

そこでカルシウムの多いと言われる野菜や小魚・海藻など積極的に食べるようにはしていますが、とうてい一日のカルシウム摂取目安には届きません。

乳製品を摂れない方は、主に何からカルシウムを摂取しているのでしょうか。サプリメントなども多く出ていますが、有効成分が様々で選びきれません。おススメのものがありましたら教えて下さい。

また皆さんが心掛けていらっしゃる骨対策がありましたら、併せてお聞かせ下さい。

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こんな感じです

１２３４

2013年03月21日 17:20

・小魚（じゃこ、しらす）を多用・桜えびを粉末にしたり、煮干し粉を調味料として使っている（和え物、ふりかけなど）・味噌汁のだしは煮干し。もちろん具として食べる・煮魚は圧力鍋を利用して骨まで食べる・小魚（あじ、ハタハタなど）はカラッと揚げて骨まで食べる・魚をおろした後の骨は骨せんべいにするなどしています。昨日は、朝食にしらすトースト、夕食にハタハタのから揚げでした。

トピ内ID：8066876773

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日光浴　運動　+食品

❤

ジャスミン茶

2013年03月21日 17:20

豆腐が良いと聞きました。豆乳も吸収率が良いので豆乳鍋に豆腐小松菜法蓮草などの青物を入れて。ひき肉団子にしらすや軟骨を混ぜ込み鍋の具にいかがですか？あと日光に当たる。紫外線の問題もあり最近は赤ちゃんの日光浴を控える様にとの指導もありますが・・・・日光にはビタミンＤを増やす役割があります。ビタミンＤはカルシウムの吸収率をあげます。あと運動、ジャンプなどの適度な負荷をかけることが骨の形成にプラスと聞きました。お試しあれ

トピ内ID：4135557429

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豆乳

恵

2013年03月21日 17:20

私も乳製品を控えています。牛乳の半分くらいですが、豆乳にもカルシウムが含まれているので、よく利用します。牛乳と同じ場面で使えるので、摂取しやすいと思います。メーカーや調整方法によってカルシウムの量にばらつきがあるので、買う時は成分表示をご覧になってください。あとは小魚海藻類で補えると思います。

トピ内ID：0078636534

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例えば

🙂

ささ

2013年03月21日 17:47

モロヘイヤ、バジル、大根の葉、カブの葉、小松菜とかホウレンソウとか緑黄色野菜、えんどう豆、油揚げ、豆腐、味噌等の豆類もありますよ。後は、ひじき、切り干し大根、ゴマ、卵（卵黄）とかも。昔ながらの日本食で味噌汁と野菜のお浸しとか、今どきのサラダとか食べてればそれなりには摂取できます。乳製品ほどお手軽ではないですけど。

トピ内ID：5381645045

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水分で補給してます

栞

2013年03月21日 17:47

コントレックス（硬水）とゲロルシュタイナー（炭酸水）を飲んでいます。どちらも多少の癖はありますが慣れれば大丈夫です。どちらも500mlで牛乳1本分くらいのカルシウムが摂れるはずです。食物から摂るのはなかなか難しいですよね。水分だったらお手軽に摂れますよ。毎日のストレッチとウォーキング（週に二度位）もしています。

トピ内ID：2700946639

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違ってたらごめんなさい

neneko

2013年03月21日 17:47

私の場合、トピ主さんがあげられた食品は嫌いではないので普通に食べる程度に食してます。以前妊婦健診の時、骨密度をはかる検査があり、確か6～７か月の頃だったと思います。その際先生に言われた事「何か特別な事してる？サプリとか」と。何故ですかと聞いたら非常に骨密度が高いと。サプリ系は飲んでいません。又乳製品も毎日取る訳で無く、思いつく事と言えば…コントレックス？欧州生活も経験していたせいか飲みにくいと言われるコントレックスも平気で、妊婦期間が夏場だったのもありよく飲んでいました。これって確かカルシウム高いお水だったような。

トピ内ID：8683861967

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偏りはダメですが

こひめ

2013年03月21日 17:47

単身赴任をしている夫が、健康診断でカルシウム不足を指摘されました。夫の場合、アレルギーはありませんが、乳製品（牛乳、チーズ）を好まない為、単身赴任により偏食がちだったのだと思います。それ以降、毎週末に飛行機で夫宅へ通い、平日分の食事を作って冷凍しています。乳製品を使わずにカルシウムが摂取できる食品は多くありますので、含有量が高いものをご参考までに紹介します。・切り干し大根・ひじき、わかめ、昆布・煮干し、いわし、いかなご、あゆ、わかさぎ・干しえび、桜えび・えんどう豆、凍り豆腐、ごまただ、これらの食品のうち、魚類を除くと大量に且つ継続して食すのは大変かもしれません。我が家の場合、切り干し大根は、カレーに入れたり南蛮漬けにしています。海藻や乾物は、混ぜ御飯にしたり掻き揚げや納豆の具に合わせたり、豆類はコロッケやハンバーグや蒸しパンにして大量摂取を心がけています。あとは、これを有効活用する為の栄養素も欠かさないように注意しました。それが効いたのか、今年の健康診断では「異常無し」でした。サプリは信頼していない為、全く無知です。すみません。

トピ内ID：6181169486

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運動と日光浴

😉

黒熊

2013年03月21日 18:11

カルシウムは口から摂取するだけでなく、運動することによって骨に定着するそうです。あと、日光を浴びてビタミンＤを生成することも必要です。日光浴といっても全身に浴びる必要はなく、手のひらに１日10分ほど当てるだけで十分です。ただし衣服や窓越しではなく直接浴びなければなりません。

トピ内ID：9381821960

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アレルギー

⛄

じゅま

2013年03月21日 18:41

こどものことなんですが、乳・小麦・卵のアレルギーでした。１歳くらいになると牛乳でカルシウムとりましょう！って市の健康相談とかでよく言われるんですが、うちはアレルギーで飲めない・・・って時に、市の栄養士さんに教えてもらったのが、お豆腐です。１００ｇあたりのカルシウムの量は牛乳より木綿豆腐の方が多いらしいですよ。なので、離乳食後半では、毎日お豆腐をどこかしこにいれてました。お豆腐ってどんな食材とも相性がいいし、料理もしやすいですよね。大豆アレルギーでなければ、お豆腐オススメですよ。

トピ内ID：5447430737

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整水器にカルシウム添加

ginger

2013年03月21日 18:41

友人が、カルシウム剤を添加するアルカリ整水器を使っています。専用の、カルシウムパウダーを器内にセットしていると、飲料水と、水を使う料理全て・炊飯・煮物・から、カルシウムがとれるというものです。

トピ内ID：1804076663

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それは

mayu

2013年03月21日 21:13

運動がいいですよ。それも水泳などではなく、少し骨に負担のかかる運動がいいです。例えばウォーキング・ジョギング・ジャンプなどです。縄跳びを５分くらいするだけでも効果がありますよ。

トピ内ID：2089000655

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大丈夫

あいこ

2013年03月22日 11:17

この前、小児科の医師が書いた、健康な生活を教える漫画を読みました。日本人の成人には、牛乳からカルシウムを吸収するラクターゼという酵素が無いそうです。赤ちゃんの時は母乳からカルシウムを摂るためたくさんあるけど、母乳を飲まなくなるにつれ、減少し、成人では殆どあるいは全然なくなるそうです。日本人に適したカルシウムの取り方は…煮干し、わかめ、ひじき、昆布、大根の葉、小松菜から多く摂れるそうです。しかも、牛乳より、含有量が多いです。また、カルシウムを摂っても、添加物のせいで、体内に吸収されないことも。お豆腐から摂る場合は、かつお節（ビタミンD）をかけて下さい。カルシウムは、ビタミンDのサポートで吸収がよくなります。あと、カルシウムは骨から毎日流出しますが、負荷をかけると流出した箇所が修復されます。ジャンプ（エア縄跳び）や、スロージョギングなど。振動を伝える動き。激しいのじゃなくて、軽ーくです。以上です！

トピ内ID：9738003307

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煮干し粉

おば

2013年03月22日 14:06

お店に行ってみて下さいいろいろありますよ我が家は味噌汁に煮干し粉を入れていますあご　トビウオ　煮干しなど数種類の粉の混ざっているものがありますとってもおいしい出汁になりますそして汁と一緒に　全てのみ切ります毎朝一杯でも聞きますよ後はどなたかが書いていましたが運動がいいみあたい体を動かす仕事をしていると骨密度が違います若いころ農業やさまざまな仕事をしていたためか私の骨密度は同世代の１４０％ありますぎっちり詰まっているということです今から頑張りましょう

トピ内ID：8805170512

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鮭の中骨缶詰なんかも

みか

2013年04月13日 12:17

みなさんがお書きになっていることの他に、例えば、鮭の中骨の缶詰なんかも、いいんじゃないでしょうか。私は、たとえば、手抜き夕食として、サラダ用マカロニ（早茹ででない、歯ごたえのあるもの）を茹でて、そこに鮭の中骨缶、鶏ささみフレーク缶、お豆腐少々を崩したもの（マヨがわり）、冷凍のブロッコリやグリーンピースを電子レンジで解凍したもの、オリーブオイル少々、ハーブ塩少々、などなどをささっと混ぜたものを、スプーンでがしがし食べたりします。カルシウム吸収を助けるビタミンＤに関しては、私は体質的に吸収しづらいタイプらしく、サプリで補うようにしてから、調子がいいです。でも、食材で、というなら、たとえば、安い不揃いの干し椎茸をミルでフレーク状にしておいて、いろんな料理の隠し味に加える、というのもいいかもしれません。天日干ししてあるものかどうか、あやしい、というのなら、買ってきてから、一度日に干してみるのも、いいかもです。

トピ内ID：9345750886

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マグネシウム

2013年04月13日 16:33

カルシウムはマグネシウムと共にとると吸収率が高まるそうです。ベストな比率もあったかと。ネットで調べてみてください。

トピ内ID：5347685487

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