60代、肩コリ腰痛に効く健康体操のお薦めは？

肩がバリバリ、全身カチカチ、お腹ポッコリです（贅肉）。 何か運動を始めたいのですが、カルチャースクールのチラシを見ると どれも良く見えてしまって判断できません。 「きくち体操」か「カーブス」を候補に考えていますが、 「いやいや、こっちの方がいいよ！」という体操があったら 　ぜひ教えていただけないでしょうか。 1　先生の人柄が良くて、明るくて楽しいこと （行くと前向きな気分になれる） 2　効果が確実に実感できるもの 3　60代女性に人気があって、教室自体が何年も続いているもの （実績がある） 居住地は東京ですが、効果が絶大なら千葉、神奈川、埼玉でも行ってみたいと思います。 それ以外の地域でしたら、参考までにお話だけでも聞かせてくださいませ。 （人生のヒントになるかもしれません） 前向きな人生にしたいと思います。どうかよろしくお願いします！