痩せたいけれど、早く走れるようにもなりたい

レス16

（トピ主 2 ）

😑

初心者

2013年05月06日 18:26

ヘルス

以前小町ジョギングで息が続かない、とトピを建てたことがあります。その後、少しゆっくり走ってみたら、息もあがらず、距離も急に楽にのばせるようになりました。以前は　５分３０秒前後／kmで走っていましたが、今はゆっくりで６分～６分３０秒／kmくらいで３km～１０km、自分の予定や体調に合わせて　週に３～５回くらいで走っています。距離を伸ばせるようになったのですが、痩せたいんです。痩せる為には　一回に３０分以上運動を継続とあったので、今は５km以上は走るようにしています。早く走ると無酸素運動になってしまい　筋肉だけ付いてしまう、とありました。今のペースでは早いのでしょうか？１０km大会に出たのですが、前回１時間を切れました。出来ればもっと早く走れるようになりたいのですが、そうなると練習でも早くなり、無酸素運動になってしまうのでしょうか？で、痩せないのでしょうか？実際、食事にも気をつけているのに、一向に痩せません。年齢的に痩せにくくなっているのは解るのですが、他の方のトピで　順調にやせて、、など見ると羨ましくなりますし、その為だけに走っているわけではないですが、ちょっとがっくりです。４０代半ば、女性、１６２cm５４kgです。アドバイス御願いいたします。

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痩せる必要はないです

😀

目玉おやじ

2013年05月07日 12:57

１６２Cm、５４Kg、BMIは20.6ですから、これ以上、痩せる必要はないです。これ以上痩せるために、食事の量を落としたり、偏食(例えば野菜ばかり取るとか)したりすると、逆に体調を崩しますよ。例えば、初心者さんは献血ができますか。あまり無理して体重を落とすと、献血ができない(事前検査ではねられる)ことがあります。痩せるために無理をして、献血できない体になったら、何をしているかわかりません。痩せるためのアドバイスを求めておられる方に「痩せるな」と言うのはおかしいかも知れませんが、４０代半ばということですので、くれぐれも健康な暮らしができることを、第一に考えてください。

トピ内ID：5089763092

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勘違いされているようで

🐶

rbaka

2013年05月07日 12:57

無酸素運動は、400mくらいまでの短距離を全力で走る様な場合のことです。 30分継続して走るのはどんなペースでも有酸素運動ですから、安心して好きなペースで走ればいいと思います。

トピ内ID：8102081744

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痩せるよ

ゆゆ

2013年05月07日 16:49

摂取カロリーを減らして、なんでもいいから動けば、痩せてくはず。それを、より手軽に、効率よく、自分にあったペースや形式を捜し求めて、さまざまなダイエット方法が日々生み出されているわけです。元々運動が得意ではなかったと思われる40代女性が、ちょっと走ったくらいで筋肉が付くなら、男子高校生の運動部なんて全員マッチョでムキムキですよ(笑) 運動したことによって、筋肉が凝り固まって、さらに浮腫んで、それを勘違いしてるんじゃないでしょうか？筋肉が付けば、より効率よくカロリー消費が出来るので、結果的に痩せやすい、太りにくいという状態になれます。トピ主さんは走るのが好きみたいですね。素敵です。私は、知識だけ付いたけど、走るのは大嫌いで、ちょっと動いてはダイエットしたつもりになっているダメ人間です(笑) 大会目指してるうちに、体重だけでは量れない締まった良い体になっているはずです。

トピ内ID：8792835159

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有酸素運動です

💍

いずみ

2013年05月07日 18:13

ジョギングで早く走っても長距離の走り方なら有酸素運動ですよ。もう少し詳しく言うなら、一定のリズムで呼吸をしながら走るなら有酸素運動です。無酸素運動は短距離の走り方です。短距離走になると、普通に呼吸するのが走る邪魔になりますので、大きく息を吸って息を止めた状態で走ることになるため、無呼吸運動になってしまうんです。トピ主さんの場合、今の一定の呼吸でペースを上げられるのであれば有酸素運動で行けます。呼吸が乱れるようであれば、ペースはまだ上げないほうがいいですね。

トピ内ID：5984926127

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人間は無酸素で5kmも走れません。

😀

ドラグノフ

2013年05月07日 18:13

無酸素運動になるのは短距離の全力疾走です。痩せない原因は、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いからです。間食はしていませんか。甘いものを飲んでいませんか。三度の食事では何を食べていますか。ジョギングは良いことなので、そのまま続けてください。

トピ内ID：7451658817

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僕はもっとゆっくりです。

🐴

初級ランナー

2013年05月07日 18:13

こんにちは、３０代後半、男、１８１ｃｍ、６２ｋｇです。僕は走り始めて１年ほどになりますが、もっとゆっくり走ってますよ。８分/ｋｍくらいです。歩いてるのとそんなに変わらないくらいのペースです。このペースで、平日は４０分くらい、休日は２時間くらい走ります。ダイエット効果も十分で、ご飯は食べたいだけ食べますがむしろ体が軽くて引き締まってきます。ハーフマラソンも初めて参加してみましたが、１時間５０分程度で走れました。タイム的にもっと上を目指すならまた別なんでしょうが、健康と楽しみで走るなら、このくらいの方が怪我のリスクも低いですし、僕は長続き出来ると思ってます。

トピ内ID：0763982746

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痩せないなら時間を延ばしましょう

ぽんぽこたぬき

2013年05月07日 19:06

有酸素運動が３０分以上とはもともと有る血液中の脂肪分を消費する時間が２０分と考えるとその後が体脂肪燃焼の本番といえます本番は３０分以降からと考えると良いと思います運動後は余熱効果で３０分ほど脂肪分解が続きます３０分の運動後すぐお風呂に入ってしまうと体温が上がりすぎ、又は夏の水シャワーだと体温が下がりすぎ、この余熱効果が薄れますので運動後はストレッチなどゆっくり筋肉をほぐす時間としてから汗を流しましょう早く走る為には筋肉も必要でしょう基本マラソンなら有酸素運動で遅筋を鍛えるのが正解で、乳酸がたまりにくくなり、同じタイムなら楽に走れ、同じ疲労なら早いタイムで走れる様になりますですが、急な登りや、ラストスパートなど考えると有る程度は速筋もほしいですねジョギングの最後、１００ｍだけダッシュなどして脚がだるく乳酸がたまったなーと言うぐらいの運動強度入れてもいいかもしれません但し、ダッシュなどの高い運動は事故も有るので自分の出来る最大値に注意する事ストレッチ→ジョギング→ラストダッシュ→呼吸を大きく酸素を取り入れながら徒歩→ストレッチ以上、参考になれば良いですが

トピ内ID：0855235465

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早く走っても痩せます

熟年スイマー

2013年05月07日 22:40

＞早く走ると無酸素運動になってしまい　筋肉だけ付いてしまう、とありました。　毎日１００ｍダッシュを何本も繰り返せば、筋肉がついてくると思いますが　普通に走る程度では簡単には筋肉は付きませんし、一般的なマラソンのトレ　ーニングは有酸素運動です。＞以前は　５分３０秒前後／kmで走っていましたが　キロ５～６分のペースで１０Km　週３～４回　キロ６～７分のペースで２０Km　月１～２回　食事に注意して食べすぎなければ、すぐに絞れます。＞前回１時間を切れました。出来ればもっと早く走れるようになりたいのですが　インターバルトレーニングを取り入れて心肺機能を強化することも効果的です。

トピ内ID：4764361331

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交互にやると良い

tatata

2013年05月07日 23:45

ゆっくり長い距離を長時間かけて走ると持久力がつきます。。速いペースで走ると心肺機能が強化されます。どちらも大事なので週のうち一度は速く走る日を作るといいのではないでしょうか。息が上がらずに走れるペースが徐々に速くなってくると思いますよ。いずれにせよ短距離走で無い限りは有酸素運動になります。消費カロリーは移動距離にほぼ比例しますし、速く走るほうがやせます。

トピ内ID：6522298011

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ありがとうございます。

😣

初心者

2013年05月08日 14:53

短い間にこんなに沢山のレス、感謝しております。今の体重は決して太っている！ではないのかもしれませんが、決して美容体重ではないので、人生でもう一度くらい　美容体重にもどって、おしゃれしたいな、と思っています。また　やはりマラソン歴の長い人は体型もほっそりした方が多く、やはり少しでも早く、そして長く（年齢）走る為には　膝への負担なども考え、体重を落としたい、と思った次第です。有酸素、無酸素運動。自分のあまりの無知さをさらけ出したとピになってしまいました。皆さんのアドバイス、本当に勉強になりました。もっと勉強しなくてはなりませんね。３０分以上運動を続ければ効果が出るかも！（でもすぐシャワーやお風呂は駄目なんですね！）皆様からのアドバイスを参考にして、こんな感じはどうでしょう？あまり無理はせず、３kmくらいを少し早めに一週間に一回くらい走って、あとは５kmから１０kmを普通に走り、もう少し距離を伸ばしたかったら　もう少しゆっくり走って距離を伸ばせば、、いいでしょうか？論から入らないたちなのですが、もう少し勉強します。ありがとうござ居ました。本当にタメになりました！

トピ内ID：8509035675

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トピ主です2

初心者トピ主

2013年05月09日 16:41

いろいろアドバイスありがとうございます。もう一つ質問があるのですが、お時間があったらお付き合い下さい。私は基本的に朝走ります。考えるのが朝食です。走る前に野菜ジュースは飲む(食べる？くらいのもの)のですが、もっとキチンと食べてからの方が良いのでしょうか? お腹一杯だとどうしても走るのも億劫になってしまうし、やはり重くてスッキリ走れません。ただ、減量を考えると、運動をしてから空きっ腹で朝御飯だとお相撲さんになってしまいますか？空きっ腹で運動をして食べると身体が脂肪を貯めやすいと読んだことがあります。一方で、朝一空腹時で運動をすると、まず蓄えていた脂肪を燃焼するから痩せやすい、といった記事も目にしました。どちらがいいのでしょうか？また長距離走には本当にパスタがいいんですか？同じ炭水化物でご飯はダメですか？ (あくまで、大会前の話です) よろしくお願いします。

トピ内ID：6711891035

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長距離のトレーニングは空腹時

熟年スイマー

2013年05月09日 23:02

基本的に、長距離の選手は空腹時にトレーニングを行います。食事はトレーニング後に行います。食事は走った分のエネルギー補給ですから、食べすぎなければ太りません。レース前には、グリコーゲン・ローディング（カーボ・ローディング）を行います。詳しい方法は検索をかけてください。マラソンは練習が結果に表れます。故障に気をつけて頑張ってください。

トピ内ID：4764361331

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趣味マラソンなら苦しいだけでは楽しくない

ぽんぽこたぬき

2013年05月10日 17:26

痩せる為の軽い運動３０分程走るなら空腹で良いのではとは思いますがちょっとでも頭がふらっとするようなら燃料不足ですそうなる様でしたら少しお腹に入れてからにしましょう（キャンディーとかで糖質を）速くなる為の強い運動これから走るタイムを上げるのに運動強度が増してくると思いますその時はエネルギーはちゃんととった方が良いです若くないのですから（失礼）倒れたら大変ですどちらの目的でもお腹いっぱいでは走りません就寝時は結構水分を失っていますスポーツドリンクなどで補給しておくと良いでしょうカロリーゼロでない物これから暑くなってきますので水分には特に注意します（頭痛がしたら危険信号です）朝食は”お腹いっぱい”食べなければ気にしません物足りないくらいに押さえます足りる様にからだの方がなってきます大会前の食事ですか長距離走るのためグリコーゲンを溜められればいいのですからうどんとかやくご飯、おにぎりでも良いと思いますスタート１時間ぐらい前にチョコや飴で糖質とるのもいいと思います

トピ内ID：0855235465

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トピ主です。

初心者トピ主

2013年05月11日 09:58

グリコーゲン　ローディング、検索してみました。もう医学の世界でした。記事の中にもあったのですが、これをするとレース前は体重が増える、と。これにはちょっと躊躇してしまいました。読み進めてみると　１０km程度では（私の目標距離ですが）この考え方をつまむ程度でいいですよね？２１０kmなんていう沖縄のレースもあるんですねえ。車でだって　この距離を運転し続けるのは大変なのに。凄すぎます。練習が結果にあらわれます、のお言葉。とても身にしみます。苦しいだけでは楽しくない、本当です。やはり楽しいな、と思って走りたいです。私の走る距離くらいで倒れる事はないと思いますが（蓄えがたくさんあるので！）、でもこれこそ油断ですね。年齢を忘れていました。（単に忘れたかった？！）お腹いっぱい食べず（腹八分目が基本でした）、少しだけ何か食べて　走るようにします。これが太ることに繋がらないなら、それの方が私も身体が軽く、走りやすいです。大会時は　走る３時間くらい前にご飯を食べればいいでしょうかね。次回、１０km挑戦予定は　１０月です。夏を上手く越せるといいのですが。。

トピ内ID：6711891035

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私も中々痩せなかった

🙂

ぷー

2013年05月11日 16:16

ランニングは趣味で20年ぐらい続けています。昨年まで週３回で１回7km走っていましたが、体重は油断していると増加傾向。そこで今年に入ってから心機一転１回の距離を13～15kmに変えたところ２ヶ月過ぎたあたりから体重が落ちてきました。毎日ご飯がおいしく量を制限しなくて良くなったので、ストレスがなくなりました。私はもうすぐ50歳のおじさんで、マラソン大会などに出る予定はありません。

トピ内ID：3125351725

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トピ主です。

初心者

2013年05月12日 14:59

今日、７km、４４分で走ってきました。ランニングを始めたころ、３kmが精一杯で、でも体重は全く変わらず。痩せたい為だけに始めた訳ではないのですが、ここまで何も変わらないとモチベーションが下がり気味でした。けれども数人の友人も走っていると聞き、何もしないより絶対身体にはいいし、今始めないと　もう年齢的に難しくなる！と　奮い立たせて頑張っています。少し慣れて来て、少しゆっくり走るようにしたら　急に７kmも走れるようになりました。その頃　痩せるには３０分以上連続して運動しないといけない、と言う事を知り、最近は最低でも３０分は走るようにしています。とはいえ、ここ１ヶ月です。まだ怖くて体重計に乗っていません。増えては居ないと思います。でも減っているかというと、、？です。でも自分で何か、身体の為に頑張っているというのも　とても気持ちがいいので、これからも続けます！ただもし痩せなかったら、、、私も１２kmくらい、頑張ってみようと思います。あ、でもきっと週に１回のみ長距離が今の所限界かな。大会は、結果が出るのが嬉しいです。

トピ内ID：8509035675

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