効果的な減量法をアドバイスください。

23歳♀、151cm、もう少しで60kgに届きそうな勢いです。 小学校時代は水泳、中学はバスケをやり昔からがっちり体型でやせていたことはありません。一番痩せていた時で中学時代の54kg、高校時代～就職前は57kgで安定しており、体脂肪率は大学出るまでは24%前後を推移していました。 　大学時代も暇さえあれば学校のジムに通いトレーニングをしていたのですが、就職して忙しくなったとたん、体重の増えに対してたるみ方が酷くなり、今は体脂肪率33%。油断すると35%まで行ってしまいます。 仕事や通勤で毎日1時間はアップダウンのある道を歩いています。週末は1時間ほどのウォーキング、食事は和食中心で間食はなし（甘いもの嫌い）ですが野菜が嫌い、9時までに食事を終えて軽くピラティス、12時前には寝ます。 　もともと腹筋が弱く疲れやすいです。最近甲状腺機能低下症の疑いがあると言われ、薬を服用。PMSが酷くピルも飲んでいます。 健康の為にも50kg代前半まで落としたいと思っています。スポーツクラブは考えていないので、普段のウォーキングや筋トレにこれを足すと効果的！みたいな物があれば是非教えて下さい、宜しくお願いします。