はじめまして。37歳、保育園に通う4歳と1歳の子供の母です。会社員です。現在、身長166センチ。体重53.8キロ。妊娠前は、48～49キロでした。太ったためスーツも入らなくなり、背中や腹まわりのお肉も気になります。ぶよぶよお腹です。子供に、まだあかちゃんがいるの？と入浴時に言われショック。主人にも、ぷっくりしたねと言われガッカリ。育児と家事と仕事でバタバタし疲れているのに痩せない(涙)このままでは、いけない！と初めてダイエットを決意しました。目標48キロ台。年内には50キロをきりたい。特別な運動は、時間がなくできません。日常生活で良く動き、食生活を見直します。アドバイスや、お仲間をお待ちしています。よろしくお願いします。がんばって自分に自信をつけるぞ！

目指せ48キロ台 | 美容・ファッション

え？

よっしー

2013年08月21日 18:26

166センチで53キロ台で太っているのですか？ 58ではなく53ですよね？私は152センチで55キロを越えてしまい、さすがにまずいと思ってダイエット。半年で46キロまで落としました。 152で46でも細いと言われますよ？トピ主さまはモデル体重を目指されているのですか？体重だけなら食べなければ落ちます。ご自分の大まかな基礎代謝を割り出して、1日の摂取カロリーをそれ以下に抑えて下さい。特に夕食がポイントです。多少摂取カロリーをオーバーしても夕食を抑えれば体重は増えません。 17時、出来れば16時以降食べないようにすると体重が落ちるスピードが違います。もちろん、毎日同じ時間同じ条件で体重計に乗るのは当然。私の場合は特別な運動無しで、カロリー制限だけで体重を落としました。 (仕事はフルタイムでしています) 単に痩せるだけでなく胸を落としたくないとか、お腹だけ痩せたいとかであれば、ジムなどで相応のトレーニングが必要になるのではないでしょうか。

トピ内ID：6578224444

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自転車漕ぎと脊柱起立筋

普通の生活

2013年08月21日 18:26

１６６センチで５３キロだと全く太っているとは思えないですけどね。私は１６３センチで４８キロ、４０代後半ですが一切特殊な運動はしていません。４０代に入っからやや太って５１キロぐらいになったこともありましたが電動自転車を買い、長くて片道３０分ぐらいのところに買物に行ったりしてたらいつの間にか元の体重に戻っていました。電動でも長距離走っているとお腹周りは結構痩せますよ。（主人も太ってませんが電動自転車通勤でさらに痩せました）。食生活ですがデニッシュパンが好きで朝から毎日食べていますし、お昼も普通に食べていますが間食は殆どせず、年齢上脂っこいものも好きではないのであまり食べません。夕食はもずくとおぼろ豆腐と枝豆と魚っていうのが多いです。それから今、クラシックバレエをされていた方の本を読んでおり脊柱起立筋を鍛えると代謝がアップして太りにくい身体になるそうですがそれは正しい姿勢をしているだけでも鍛えられるそうです。日常生活で出来ることですので、今後心がけてみようかな…と思ってたところです。

トピ内ID：2443525724

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いけないんでしょうが・・・

☀

ないしょ

2013年08月21日 18:26

主さん身長があるから、問題なさそうですが・・・。まあ体重より見た目も大事ですからね。私は１６３ｃｍ、５２ｋがベストです。ただいま４０歳で子供は小学生が二人。幼稚園の送迎がなくなり、もともと動くのが嫌いなのでこの２年で４キロ太りました。つまり５６ｋｇ。中年太りまっしくらです。いつしか穿けるズボンはなくなり、買い替え。ショーツは苦しくないLLサイズ。腕はぶるんぶるん。これはいかんと、５月からダイエット始めました。朝はきちんと食べ、昼はDHCのダイエットシェイク。でも本当にこれでは足りないので、本当はいけないんでしょうが、チオビタを飲みます。なんの栄養ドリンクでも効くのでしょうが、これがたまたま安かったので。すると空腹なのですがフラフラにはならず、パワーがみなぎります。夕飯はお米をかなり減らし、軽く食べます。お昼に外出したら、夜か翌日の朝を同じようにダイエットシェイクと栄養ドリンクで。今、５０ｋｇになりました。でも顔は老け込みますね～（泣）

トピ内ID：3581041209

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厳しい道のり

🐷

狐疑

2013年08月21日 20:06

相当厳しい食事制限(絶食レベル)をしないとそこまで痩せないと思います。あと、体もしくは精神の病気になったらするっと目標レベルまで落ちるかも。なんのためにそこまで痩せたいのかよくわからないけど (その年齢でモデル目指してるとか？　自分＆他者の体型の認知に歪みがあるとか？) まあとりあえずがんばってください。

トピ内ID：8441704042

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本気で言ってます？

みどり

2013年08月21日 20:06

１６６センチで５３キロなんて丁度良いではないですか。というか痩せ気味なのでは？その身長で５０キロを切るなんてすごく痩せているイメージですが。私なんて１６１センチ、５０キロあります。出産してから減りません。出産前は４７キロでもものすごく痩せていると言われ、まあ、今でも言われるのですが、おそらく痩せて見えるのだと思います。ちょうど肉の付いているところがうまい具合に隠れる服を着て、上半身だけはなで肩なので。トピ主さんも体重を減らすよりも、まずは腹筋などをして体を引き締めてみてはどうですか？

トピ内ID：1495965649

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体重維持で腹筋を鍛える

マンゴー

2013年08月21日 20:06

今の体重のまま、腹筋を鍛えてウエストを細くする方が、きれいな体形になると思います。幾ら体重を落としても、きっとお腹はぽっこりのままでは。それにBMIでいくと166cmなら51kgはないと、低体重のカテゴリーに入りますよね。私は同じ年の頃、低体重寄りの普通体重で、医師から体重を増やすよう指導されました。 30代も終盤なら、美容面だけではなく健康面にも気を配るべき年齢ですので、減らし過ぎはよくありませんよ。とにもかくにも腹筋を鍛えるのが重要。体重を落とすことではなく、お腹を引っ込めて、きれいなボディーラインにすることを目標を変更してください。

トピ内ID：2993712034

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8月22日朝53.4キロ

🙂

2児の母トピ主

2013年08月22日 17:18

おはようございます。アドバイスありがとうございます。太ってないんですね....。でも、このお腹(涙) 腹筋をして、引き締めていきたいと思います。食生活ですが、腹八分で子供の残したものを食べません！今まで食べていました。腹満腹です。運動は、通勤です。自宅～駅まで、保育園経由で自転車15分。通勤電車1時間10分くらい。2回乗り換え。バス20分。徒歩10分で職場到着。駅は階段、徒歩は早歩き、満員電車は姿勢良くを心がけています。週も後半、疲れてきました。

トピ内ID：0081223568

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私は

あみ

2013年08月22日 18:15

５０代女性、身長１６５ｃｍ、体重は普段は５０キロ前後です。この２週間ほど毎日あちこちに行って食べ過ぎているので、今朝は５０．５キロです。体重のＭＡＸは５２キロにしています。たぶんトピ主さんと似たような感じだと思うのでレスしますね。トピ主さんはたぶん筋肉が少ないですよね。服のサイズでいくとＭサイズ、物によってＬサイズでしょうか？筋肉が少ないと同じ体重でもサイズが大きくなりますよ。筋肉がついてくると体重が少々増えてもサイズはそれほど変わらずいつものサイズが着られます。（私はＭサイズ、物によってＳサイズです）エクササイズやる時間はないということですが、是非トレーシーをやってみてください。毎日ＤＶＤをやらなくてもトレーシーの動きをながら運動でちょっとした時間やるだけでも違いますよ。食事制限だけではきついです。それに、食事制限で体重を落としただけではぶよぶよのまま細くなるだけで、きれいな身体にはなれません。トレーシーの立ってやる腹筋はお腹周りが細くなりくびれができます。プリエはお尻が丸く上がり脚が細くなります。歯磨きやドライヤーの時間やるだけでも効果ありますよ。

トピ内ID：2827459653

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運動は大事よ。

rika

2013年08月22日 20:04

アラフォーなら余計に。出産で太った＋加齢による代謝の低下だと思います。食事制限も大事だけど、それだけでは筋肉も減り、リバウンドしやすく、痩せにくい体になってしまいますよ。筋トレはして下さい。筋肉を増やすというより、筋肉を減らさずに維持する為です。

トピ内ID：6457521762

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隠れ肥満

グレーテル

2013年08月22日 22:34

その身長でその体重なら十分細いはずです。それか最低標準、９号サイズは余裕で着れるはずですよね。でも、違うのなら体脂肪率がかなり高いのだと思います。だから弛んでいるのだと思います。私は154cmで47キロですが、7～9号を着ていますし、下腹でていません。ちなみに年齢は主さんと同じ37歳です。なぜなら私は、ランニングもしていますが、筋トレを週４日はしています。腹筋もかなりやっています（数百回レベル）。なので、体脂肪率は19％くらいです。これをキープしています。主さんの場合食事内容より運動でしょうね。脂肪を落として筋肉つける必要がありますよ。鍛えないで体重のみを落としても結局肥満（体脂肪）は解消しませんからね。

トピ内ID：0492823284

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筋トレすれば？

ショコラ

2013年08月23日 15:41

体重を減らす必要なんてあるのかしら？脂肪を筋肉に変えたらいいのではないでしょうか。そのお年で50キロ切ると、ふけると思います。枯れ木のようになっちゃいますよ。日本人の痩せ指向ってちょっと行き過ぎなのではと思います。海外に住んでいるので日本人の薄っぺらで貧相な体系が余計目立つせいでしょうか。私もトピ主さんとほぼ同じ身長、体重です。40代後半ですが。若い時に48キロだったので、50キロ切るべくが頑張っていましたが、全然綺麗じゃないし、パワーも肌のつやもなくなってこれではいけないと思いました。今は体重が53キロで、胸もお尻もしっかりあるのにウエストは締まっています。この体重を維持するのに、しっかり食べて、しっかり運動しています。

トピ内ID：8631752748

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え？

🐱

りんりん

2013年08月23日 17:07

もうすぐ40になる主婦です。・・・全然太ってないですよね。それで自信ないですか？私なんか164cmで55キロありますが、太ってるとは全然思ってませんでしたけど。 30代なら標準より痩せてますし。標準体重、調べたことあります？以前50キロ切った時は、体調が悪く毎日フラフラして、これではまずいと思って増やしました。それで自信ないなんて、私みたいのはどんだけ肥満（笑）でもお腹全く出てないですけどね。毎日スクワットしてるからかしら。もしかして体脂肪が多いんじゃないですか？隠れ肥満ってやつ。

トピ内ID：5452458266

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トピ主です。

🙂

2児の母トピ主

2013年08月23日 18:57

おはようございます。皆様アドバイスありがとうございます。体脂肪は、24%前後です。やはり、毎日少しずつでも筋トレなど必要なんですね。時間を作って頑張ります。洋服のサイズは、Mです。スーツは、9号が少しきつく11号です(涙) 体脂肪が多いんですね。筋トレは、どのようにすればよいのでしょうか？私は、お恥ずかしながらぎっくり腰を4回し腰痛持ちです。腰に負担がかからない方法がありましたら教えてください。あと、トレイシーですか？知らなかったので調べてみますね。年齢を重ねても、体型維持されている方のアドバイスが多く励みになります。ありがとうございます。

トピ内ID：0081223568

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8月23日朝53.2キロ

🙂

2児の母トピ主

2013年08月23日 18:08

今後、体脂肪率も記録していきます。とりあえず、体重は気にせずバランス良く腹八分。少しずつでも運動をしていきます。

トピ内ID：0081223568

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8月24日朝体重53.4キロ体脂肪24.4

🙂

２児の母トピ主

2013年08月24日 19:19

こんにちは。朝から家事をしながら体を動かしています。便秘ぎみなので気をつけていきます。

トピ内ID：0081223568

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参考になれば良いのですが

焦りは禁物

2013年08月24日 23:46

トピ主さんと同じ世代で似たような身長体重なのでレスさせて頂きます。 1夕食前にサラダを多目にノンオイルドレッシングかポン酢で。胡麻や鰹節、ササミをトッピングだとさっぱりしてても食べごたえありますよ。しっかり噛むから満腹感ありその後に夕食をとるとかなり少量で満腹に。また便通も良くなるのでお肌の調子も良くなります。 2間食は100kcal程度で抑えて１日総接種は1,500～1,600kcal目安で。タンパク質は積極的に、糖質脂質は控えめに。 3買い物のときはカロリー表示をまずは買う前にチェック。 4どうしても高カロリーのものが食べたくなったら朝食で頂く。ご家族やご友人とたまにいく外食は我慢しない。でも翌日からはキッチリ切り替える。以上、当たり前の事ばかりかもしれませんが結果を焦らないことも大事です。絶食とか極端な事はダメですよ。トピ主さんは決して極端に太っていたり肥満なわけではないのですから半年から一年かけて少しずつ戻すつもりで。私の場合、一年半かかりましたが上記の事を実践し如何に自分が考え無しに食事をしていたか、ムダなカロリーを摂取していたかを痛感しました。

トピ内ID：3912050136

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体重じゃなく

🐤

もり

2013年08月25日 11:07

その身長でその体重で太ってるって、嫌味にしか聞こえません。体重ではなく、体型が変わったんじゃないですか？骨盤締まってますか？ぽっこりお腹は妊娠中に下がってしまった内臓がそのまま垂れて骨盤内に入ってしまってるからでは？

トピ内ID：7426618229

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こんばんは

🙂

２児の母トピ主

2013年08月26日 12:16

焦りは禁物様、皆様。アドバイスありがとうございます。皆様のご意見、ありがたいなと思いながら読ませていただいています。焦りは禁物様、参考にさせていただきます。子供が産まれてから、ゆっくり落ち着いて食べていませんでした。早食いは、いけませんよね。反省です。１年くらいかけ、ゆっくり戻していけたらいいなと思います。体重よりも体脂肪を気をつけていきます。年齢を重ねても、自分なりに綺麗でいたいですね。

トピ内ID：0081223568

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ウエスト・ヒップサイズの記述が無ければ納得できません

2児の母★

2013年08月26日 20:14

美しくありたいという気持ちも分かるし、若い時の体型を維持したいという気持ちも分からなくはないし、前の服が着られないと困るというのもうなづけます。しかし、166cmで54kgですとBMIは20となるので細めと判定されます(標準体重よりも６キロ軽い)。166cm48kgとなると、BMIは17で痩せすぎ(標準体重より12キロ軽い)と判定。別に、「だから痩せてはいけない」というつもりはありませんよ。ただ、信じられないのです。太っているという話と軽い体重とのギャップが。筋肉が少ないからだと説明されているようですが、たぶん筋肉は私の方が少ないと思います。そんな私なので参考になると思いますが、BMIが20の時(サイズ９号)はこれ以上ガードルなどで締める余地がない感じでしたし、18まで落ちた時は、椅子によりかかろうにも骨が当たって痛いほど骨と皮だけでした。なのに主さんはなぜBMI 17まで体重を落としたいのでしょうか？今太っているというなら、ウエストとヒップのサイズを教えていただけませんか？その方が美しいプロポーションへのアドバイスもしやすくなると思います。

トピ内ID：0091788428

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身長同じです

🐶

分かります

2013年08月27日 12:56

体重が54キロまで行った時は、家族に「プヨプヨになった」と言われました。そこから戻した後、知り合いに「あの時期、パンパンだったよね・・。」と言われたり。私もベスト美容体重は48キロです。周囲に誉められだすのがこの体重なんですよね。ベストに戻すため、食事制限と軽い運動を併行してやりました。食事制限は胃袋が小さくなるまでの我慢で、慣れてしまえばラクです。１日の摂取カロリーは1500キロカロリー以内。時々、ドカ食い日を設けて好きなだけ食べる日もあります。戻すのに２ヶ月半ほどかかりました。50まではスルスル落ちたんですが、そこからが・・。目標が48キロだと、痩せるより維持の方が大変かもと感じてます。時々クラクラしたりもします。50キロの頃が体的には一番ラクでした。徐々に運動メインに移していき、健康的なキープが目標です。お互い頑張りましょう。

トピ内ID：2980905156

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おはようございます

🙂

２児の母トピ主

2013年08月27日 15:05

おはようございます。アドバイスありがとうございます。帰宅しましたら、きっちりウエストとヒップのサイズを計りご報告します。私は、妊娠前は48～49キロでした。体調も良かったです。一人目妊娠時に54キロまで増えました。出産後は、何もしないで元に戻りました。でも、多少腰痛と膝の違和感がありました。二人目妊娠時には、59キロまで増えました。妊娠初期と産前休暇に入る頃に出血があり、お休みを頂き安静にしていたので体重も増えました。体重の増加で、腰と膝に負担がかかり痛かったです。今は、時々腰が痛いです。自分の中で妊娠前の頃が、体調も良く胃痛や腰痛も少なかったので戻したいなと思いました。年齢と共に、太りやすく痩せにくいと感じます。仕事のストレスや寝不足などもあり胃痛や背中も凝っていることが多いです。食べ過ぎると胃もたれもします。腹八分て大切だなと思います。

トピ内ID：0081223568

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スムージーがオススメ

anzu

2013年08月27日 18:58

30歳を超えた頃から代謝が落ち始め、40歳近づくとガクンと更に落ちるようです。体質が変わる時期でもあります。若い頃と同じ生活・同じ食事なら確実に太りますし、40歳近くなれば体重や体脂肪率だけを気にしていても、残念ながら体型は崩れますよ。でも少しでも体型の崩れをとどめたいのであれば相応の努力、そして何より家族の協力が必要です。定期的な有酸素運動+根気よく筋トレ、間食を入れてでも毎食腹八分目、就寝前6時間は食べない、お菓子等はやめる。でもなかなか難しいでしょうから、今頑張って実践されていることに「スムージー」を追加してみてください。野菜と少量の果物（フルーツジュースが手軽）。便秘が解消され、お肌の調子も良くなりますよ。ちなみに私達夫婦は夫50歳と私40歳。二人とも体脂肪率10％台で若い頃に買った洋服は今でも着れています。でもね、私達は子供を授かる事が出来ませんでした。だから体型維持に力を入れられるんです。私はお子さんの言葉や、ダンナさんの言葉が、他愛もない日常の幸せな一シーンのように見えます。羨ましいです。

トピ内ID：9888016106

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8月28日朝 53.4キロ体脂肪25.5

🙂

２児の母トピ主

2013年08月28日 16:54

分かります様アドバイスありがとうございます。今まで、お腹いっぱいたべていました。腹八分にして、胃袋を戻したいと思います。 48キロの頃は、ご近所の方にもスタイルが良いと誉められましたが今は誰にも言われません(涙) 健康第一で、時間をかけて戻していきますね。戻した後の維持も気力がいりますね。

トピ内ID：0081223568

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ありがとうございます

🙂

２児の母トピ主

2013年08月28日 16:54

anzu様アドバイスありがとうございます。便秘と、お肌の調子は悩んでいました。スムージー、試してみます。保育園の送迎時に合うママさん方や、通勤中に見かける同年代くらいの方々、みんなきれいにしていて素敵だなと思います。みなさん、努力なさっているんですね。ご夫婦で協力して体脂肪10台なんて、すごいです。一緒に健康維持に気をつけてくれる人がいると励みになりますよね。我が家は、昨夜主人が仕事が早く終わったと珍しく20時に帰宅しました。手には、美味しそうなケーキが....。ダイエットしているのに私の分までありました。主人と子供達は夜食べ、私は今朝いただきました。主人とは、私が23歳からのお付き合いです。その頃から比べると、やや中年太り。今38歳です。一緒にダイエットできたらいいなと思います。

トピ内ID：0081223568

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教えてください

🙂

２児の母トピ主

2013年08月28日 18:55

あみ様アドバイスありがとうございます。トレーシーＤVDを購入しようと思います。 1、2、3とあるのですが、どれがおすすめですか？よろしくお願いします。

トピ内ID：0081223568

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サイズ報告

🙂

２児の母トピ主

2013年08月29日 12:55

２児の母★様こんばんは。遅くなり、すみません。ウエスト69 ヒップ85 です。一人目娠前のパンツのサイズ61。二人目妊娠前63でした。現在、67のパンツです。お恥ずかしながら報告させていただきました。よろしくお願いします。

トピ内ID：0081223568

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8月29日朝 53.2キロ体脂肪25.3

🙂

２児の母トピ主

2013年08月29日 18:41

おはようございます。なかなか筋トレする時間が作れず反省です。子供たちを寝かしつけながら、一緒に寝てしまって。いけませんね、がんばらないど。食事は、腹八分にきをつけています。

トピ内ID：0081223568

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トレーシーは

あみ

2013年08月29日 18:41

１のマットワークアウトがおすすめです。一番全身バランスよく鍛えられて、やっていても楽しいです。（地味な楽しさですが）１は、ウォーミング・アップ、立ってやる脚１・２、腕１・２、立ってやる腹筋、寝てやる脚、寝てやる腹筋、クールダウンからなり、全部通してやると約６０分ですが、そこから選んで１回に３０分程やっています。２は、マットの腹筋が主で、寝てやる脚、腕（これだけ立ち）もあります。手首が細く腕で体重を支えるのが私には非常にきついので、四つんばいの姿勢の腹筋はできません。１よりも脚はきつく腕はゆるいです。腹筋はかなりきついです。きつい分だけ１より効果は高いですが、単調です。３は、ダンスで４０分間ほとんど跳んだりはねたり回ったりです。部屋の広さが必要で音も出るので集合住宅では無理です。トピ主さんは腰痛持ちとのこと、痛みのない時にやってくださいね。特別な原因のない腰痛であれば、お腹周りの筋肉がついてくるとよくなってくると思います。筋肉がついてくると体重は同じでもサイズは細くなります。４８キロまで落とさなくても大丈夫です。体型管理も楽になりますよ。

トピ内ID：2827459653

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頑張ってますね

anzu

2013年08月30日 10:43

お返事有難うございます。ケーキの誘惑に負けず朝食べたとの事、理想的です。頑張っていらっしゃいますね。以下参考までに。自営業してますのでご飯は作れません。炊飯器でご飯を炊くのとお味噌汁、サラダが精一杯。なので半額お惣菜を買いだめしてます。意外と安く済んでます。仕事が遅くなった時は主人の大好きなラーメン、牛丼、立ち食いそば、ファミレス。週に3回はお世話になってます。こんな食生活ですが、ジムに週4日通っています。中級クラスのレッスンを1本か2本、シャツが絞れるほど汗かきます。ジムへの往復1時間も運動になります。でも体系維持のために行っているわけではなく、純粋にレッスンが楽しく行きたくてしょうがない、が10年以上続く原動力になっています。今ではジム友達にどこの誰のレッスンが面白いか聞いて、休日ジム巡りするくらい。最近は施設内に岩盤浴、サウナ、温泉、マッサージチェアを無料で利用できるところがあります。最初は恥ずかしかったり慣れなかったりで抵抗があるかもしれませんが、ハマると定額で行き放題だし身体にいいし、本当に楽しいですよ。

トピ内ID：9888016106

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太ってないし

ichigo

2013年08月30日 11:40

身長１６６、実寸でウエスト６９、ヒップ８５、パンツサイズ６７、スーツ11号は全く太ってないですよ。モデルさんのような細さを目指しているのでしょうか？ 9号とかＭサイズとかは身長１６０くらいの人を基準にしてるので、身長が高ければ服のサイズが大きくなるのは当然です。ウエストとヒップの差が小さいからメリハリに欠けてズドンと見えるのでしょうか。

トピ内ID：8636598199

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目指せ48キロ台

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