不眠症が治った体験を教えてください

レス12

（トピ主 3 ）

💤

きん

2013年08月22日 11:36

ヘルス

２０代女性です。仕事とプライベートとのストレスから、約２カ月間、強い不安感がでてきて、夜中や朝早くに起きたり、また、胸が苦しくなったりしていました。最近はストレスの原因が解消したので、不安感と胸の苦しさはなくなったのですが、ここ２カ月弱は不眠症になっています。夜１２時頃に寝て、３時～４時頃に起きてしまうという生活になっています。眠りも浅く、たまに起きた時に胸が苦しい感覚もあります。ただし、日中眠くなるということはあまりありません。。。そして、夜９～１０時頃になると強い眠気に襲われて、浅い断続的な仮眠を３０～１時間とっているようです。不眠症になる前は、夜中に起きることもなくて、毎日目覚ましで起きる生活だったのに、今では朝早くに目が覚めてベッドの上でもだえる生活になってしまいました。ただし、以前もストレスから、約１カ月間同じような症状が出てきたのですが、その時は自然と解消してくれました。今回については、自然と解消してくれなさそうな気がしていて、とても気がめいっています。そこで、皆様の不眠解消法や、不眠症が治った体験を教えていただけますでしょうか。よろしくお願いします。

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いっそのこと

🐱

maturi

2013年08月23日 10:33

9時や10時に寝てしまえば良いと思います。で、9時～12時までにやろうとしていた事は朝4時に起きてからしてしまう。というのはどうでしょうか？見たいTVがあるなら録画しておけば良いですし、食事の片付けとかなら起きてからやっても良いと思います。

トピ内ID：3815412682

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お医者さんに相談

2013年08月23日 11:35

私も不眠、不安、動悸などの症状に悩まされていました。私はかかりつけの内科にかかって、そこで抗不安薬、抗精神薬睡眠導入剤を処方してもらい、2年近く毎日服用しました。薬を飲めばよく眠れました。（というか、一時期はやや強い睡眠導入剤だったので朝起きるのもきつかったし、日中も結構眠かった） 2年近くたって全体的に健康になりましたが今は薬はなくてもすぐに眠れます。トピ主さんも気軽にかかりつけ医に相談してはどうでしょうか。睡眠薬と聞くと怖く感じるかもしれませんが、一般的に最初からそんな強い薬が出されることはありません。弱い薬を飲めば十分眠れるとわかれば、それが安心感になり薬を飲まなくても眠りやすくなるということもありえます。あとは、夜間の気温ですね。エアコンを28度あたりに設定して、朝起きるまで切らさなければだいぶ眠りやすいです。また、深く呼吸をすることも大切です。呼吸を整えると眠りやすい。あとは寝る前にPCやスマホをしない、寝る前はリラックスする、とか。朝起きて、朝日にあたるのも効果的です。日中に軽い運動をして疲れてみるのもおすすめです。

トピ内ID：2462854985

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サプリメントで

k236

2013年08月23日 14:32

メラトニンとヴァレリアンが驚くほど自分には効きましたよ。結局、脳の疲労で脳が興奮状態のままだと中途覚醒など起きるようですカウンセリングも有効だと思います

トピ内ID：9969201398

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自律訓練法

😀

nesugi

2013年08月23日 23:53

夜寝床に入って、布団の中でやる方法があります。心療内科で教えてくれますが、わざわざ行くのが面倒なら、まずはネットとかで調べてやってみればいかがでしょうか？ストレッチとか運動は逆効果らしいですが、これは目をつぶって体が重くなったり暑くなったり想像するだけです。私はこれで治りましたよ！お腹がすいていたら寝難いので少し食べるか飲むかしてから寝るといいです。あと、お酒は不眠症にはよくないです。良く眠れますように！

トピ内ID：2930684084

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体を疲れさせる

あらら

2013年08月23日 23:53

体の疲れよりも、脳の疲れが勝るときに不眠になりました。なので、毎日適度の運動をするようにしています。今年の夏は猛暑なので、日中運動することは難しいので、最低気温になる早朝にジョギングをしています。そして、夜はエアコンを入れて、快適に寝れるようにしています。ただ、足と肩を冷やさないように軽い布団を着ています。それと、ゆっくりお風呂につかることも。私の場合は、不眠になるときは、後で考えたら、運動不足のときのようなので、ちょっとした時間でも、家の中でもなるべく体を動かすように気をつけています。家族のことで、かなり精神的にしんどいことがありましたが、この方法で薬に頼ったことはありません。

トピ内ID：2774780270

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私もこの間まで

🐴

婆りん

2013年08月24日 12:57

10年は毎晩睡眠薬を飲んでいました。多い時は2錠(さすが2錠飲むと記憶が飛びます）7月25日で薬が切れて貰いに行く時間も無く　婆あですので　時間もあるから　もういい！何も夜寝なきゃならんということも無い！　眠い時寝たらいいねんと開き直りました。そしたらもう　ひとつき近いですが　眠剤不要なんですよ～～貴方は若いからお仕事もあるだろうが　もういいや！休みの日まとめ寝してやる！と開きなおればどうかな？　今私の睡眠のとり方　ご飯食べたら眠くなるのでその時1時間はぐっすり寝ていると思う。午前4時から8時までぐっすり寝てると思う。薬縁が切れるといいね。

トピ内ID：5460492617

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お返事どうもありがとうございます。

💡

きんトピ主

2013年08月24日 15:34

お返事どうもありがとうございます。＞maturi様９時～１０時に寝ると、１～２時間後に起きて、再び寝るのに時間がかかってしまいます。。。でも、１２時頃に寝ると、３～４時間位はねることができます。朝早く起きれるというメリットを生かすという考え方もありですね。＞ai様病院にお世話になるという考え方もありますね。依存が怖いなとも思ったのですが、耐えられなくなったら考えてみます。それと教えていただいた方法もトライしてみます。＞k236様メラトニンのサプリ、試していますが効いているのかいないのかがよくわからないです。　おそらく、脳が不安感から興奮状態（交感神経が優位）になっているのだと思います。カウンセリングも良いかもしれませんね。＞nesugi様自律訓練法は睡眠によいらしいですね。私は寝付きはよいので、訓練中によく寝てしまうのですが、、、夜中に起きてしまいます（笑）＞あらら様適度な運動、ゆっくりのお風呂は確かに重要ですよね。適度に運動をしているのですが、私にはあまり効いていないような。。。でも運動は続けていきたいです。

トピ内ID：1154825399

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お返事どうもありがとうございます２

💡

きんトピ主

2013年08月24日 15:34

お返事どうもありがとうございます。今日は０時頃に寝て１時３０分に一度起き、２時～４時まで寝た記憶があり、それ以降はうとうとした状態が７時まで続きました。うとうとした状態って寝ているうちに入るのですかね。。。また、今までは、夜中に起きたら胸が苦しい感覚があったのですが、今日はそのような感覚が少なかったです。改善の兆しだったら嬉しいです。私の考えでは、ストレスから自律神経が乱れているのかなと思いますが、やっぱり自律神経が元に戻るには時間がかかるかもしれませんね。。。

トピ内ID：1154825399

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適度と言うより汗かくほどの運動

たま

2013年08月26日 12:16

交感神経が常に優位になっていると眠りが浅くなりますよね。まずは眠れなくても焦らないことです。焦ると余計に交感神経を刺激します。目が覚めたら本を読んだり音楽を聞いたりリラーーックス。朝か昼に汗をかいて疲労を感じる程度の運動を。そして就寝の1時間前までに半身浴を３０分ほど。そうそう、ウトウトした状態も十分に体と脳を休ませてくれていますよ！確かに自律神経の乱れはすぐには戻りませんが、きちんとした運動と生活リズムで必ず元の戻ります。もうすでに改善の兆しが見えて来ているみたいですしね。健康生活への第一歩と前向きに考えて頑張ってください。

トピ内ID：0555546511

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睡眠障害気味

🐷

熊猫

2013年08月28日 09:57

昔からずっとそうです。トピ主さんの気持ちはよく分かります。身体は疲れているのに、瞼は重いのに、とりとめない思考がぐるぐる渦を巻いて、眠りに入ることが出来ない…… 昼間肉体労働をしていてもそういう症状のときは、何日か続いて辛さのあまり涙が出たこともあります。もういい大人でしたが。私の克服法をお伝えしますね。まず、「多少眠らずとも死なない」と割り切り、眠れないことを気にしない。また、本人は「一睡もしていない」と思っていても、意外と寝ているものです。「うとうと」の状態は結構眠れているものですよ。こうしているうち、睡眠不足が続いて強烈な睡魔が必ず来ます。来たら、ともかく機会を逃さず寝る！　このときはぐっすり出来るだけ寝ます。あ、でも朝はきちんと早い時間に置きますよ。あと、一日の内朝晩筋トレやランニングを取り入れました。リズムが出来てくると、夜は疲労から自然な眠気が訪れてくれるようになりました。メンタル面での安心も重要なので、よい睡眠外来などあれば受診してみてもいいかもしれませんね。トピ主さんに安らかな夜が訪れることをお祈りしております。

トピ内ID：8826148608

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トピ主です。

💡

きんトピ主

2013年08月29日 14:12

お返事どうもありがとうございます。少し改善したかなと思ったのですが、もう少し時間がかかりそうです。焦らずにじっくり取り組みたいと思います。＞たま様私の場合は夜中に起きてしまうと焦ってしまい、再び眠れなくなってしまいます。なので、本を読んだり、音楽を聞いたり、リラックスが大切ですね。ウトウトした状態でも休ませてくれていると聞いて安心しました。ウトウトも入れると、それなりの時間寝ていることになります。自律神経の乱れは回復に時間がかかりますね。少しずつ回復している実感はあるのですが、まだ時間はかかりそうです。＞熊猫様毎日の睡眠不足で身体は疲れていても、眠れないのは本当に辛いですよね。私もあまりにも眠れない時には、泣いてしまいたくなります。でも、多少眠らずとも死なないという割り切りは重要ですよね。筋トレやランニングをして、リズムをつかむと睡眠によさそうですね。参考にさせていただきます。

トピ内ID：1154825399

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医者の薬ききますよ

30既婚女

2013年12月06日 12:58

医者の薬ききますよーあれば眠れる、という安心感からかそれ切れるともう私イライラです。別の用途の薬なんですけどね。副作用で眠くなるんで、それ頼り。あとはーリズム大事ですとかー寝る前にPC/TV/携帯のブルーライトを浴びないとかー寝るに向けて早い時間から明かりを落としたりして環境整えたり寝る前にホットミルクやハーブティー頭冷やして脚を暖めるとかあとは夫のイビキさえなければ完璧なんですが、はあ…

トピ内ID：3416963001

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