50歳まで1年を切りました。156センチで70Kｇ以上あります。さすがに健康にも悪いのでダイエットしようと思います。プールに通うことにしました。もし、プール通いでダイエットに成功された方いらっしゃいましたらどのくらいの運動量でお痩せになったか、教えていただけませんか？とりあえず、プールで歩く事から始めようと思っています。

プールに通って痩せようと思います。 | 美容・ファッション

痩せました

まるこ

2013年10月25日 21:16

身長159センチ体重71キロで9キロ痩せました。方法は1時間、週に3日泳ぎ、食事は1日1300kcalに抑える。でも難点が筋肉があまりつかないので、水泳止めるとリバウンドします。なので、併用して筋トレもして下さい。

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運動＋食事制限

熟年スイマー

2013年10月26日 10:36

水泳の消費カロリーは、泳ぐ速さと泳力でかなり個人差が大きいですが一応の目安として、１００ｍ泳いで 15Kcal ～ 30Kcal 程度です。泳ぎの得意でな方が普通に泳いだ場合 100m 20Kcal で計算するとおおよその目安となると思います。 1,500m 泳いで 300Kcal程度ですから、毎日 1,500m泳いで 1ヶ月で9,000Kcalです。脂肪１gのエネルギーは 9Kcal なので、1ヶ月で1Kg の脂肪を燃焼させることができます。（注）体重はもう少し減ります。水中ウォーキングの消費カロリーは、泳ぐ半分以下でしょうから食事制限を併用しないとかなり厳しいと思います。水泳は足腰の負担が軽いので、足腰に不安のある方にもお勧めできる運動ですが呼吸が制限されるので、泳ぎの得意でない方には疲れ方の割には消費カロリーが少ないので注意が必要です。

トピ内ID：9859396178

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それと同時進行で

🐤

ひよっこ

2013年10月26日 10:36

食べる量を減らされては？間食はしていませんか？いくら身体を動かしたら何カロリー消費するのか、計算してみてください。がんばってください。

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食事制限なしでは絶対痩せない

既婚子持ち

2013年10月26日 10:36

主の年齢、体重からして、運動、しかもプールだけでは痩せないと思う。それから、運動してない人が、プールで運動を始めたら、間違いなくいつも以上にお腹が空いて食べたくなります。そこでいつもと同じに食べたら痩せないです。いや、いつも以上に食べたくなる事は必至です。私は２０代後半頃、１５８cm、５５キロに太ってしまい、毎日アクアビクスに通いましたが、全く痩せませんでした。いつも通り食べて、プラス少し間食してました。私が痩せた方法は、食事制限＋筋トレプラス＋２０分ノンストップで歩くです。プール＋食事制限が出来るならば痩せるかもしれません。でも水に入って運動、は想像以上にお腹が空きます。

トピ内ID：1524354510

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なんか、

ムーミン

2013年10月26日 12:59

なまぬるいなぁ。食事制限しないのですか。プール通いでカロリー消費できたとしてもそれ以上に食べたら、なーんにもならないのですけどね。

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運動だけじゃ痩せません

☀

てんぷら★さんらいず

2013年10月26日 14:31

プールで頑張ろう！って考えは応援します。水中でのウォーキングは体に負担がかからない割に消費エネルギーも大きいのでお勧めです。それでどのぐらいの運動量で痩せるかはどれくらいの頑張りに次第ですが、私が読んだサイトでだと体重70kで一時間あたり560calってことですから（この値はちょっと疑わしいのですが）、「毎日」休みなくやったとして、560x30/7500=2.24kgが期待値になります。一日30分ならその半分1.1kg減、二日に一回30分に減らせば1/4ですから550g/月になります。ご覧のようにたとえ毎日一時間やったとしても運動分で減るのは 2kgくらいです。よく言われるように一日30分、週三回からのコースだと良くて一か月500g程度ですね。一月500gグラム減が少ないって思わないでください。一年続ければ6kg減です。継続が重要です。ただ、それだと張り合いが無いのも事実なのと、オーバーカロリーのままだと痩せません。食事を見直して一日1500kcalを超えないように頑張りましょう。それで月に最低1kgぐらいは痩せられるはずです。

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お腹が空きすぎる

ゆー

2013年10月26日 18:08

本当に真面目に行うと水泳後の空腹感って、とてつもなかった記憶があります。泳いで失ったカロリーを全て取り戻したくなる空腹。脂肪がないと泳げないですし、温水でも身体は冷えるので体脂肪はあまり減りませんよ。

トピ内ID：7273552523

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いいじゃないですか＾＾

🙂

マーメイド

2013年10月27日 19:26

１５３センチ、５５キロです・・・数年前からプールに行きたいと思っているのですが、まずは水着になれるスタイルになりたいと・・・。で、未だにプールに行かれてません。トピ主さんを見習って頑張ろうかな～＾＾

トピ内ID：3772624534

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プールは疑問です

とくめい子

2013年10月28日 20:31

女性は冷えやすいので痩せるのが目的ならプールはおススメしないと言われたことがあります。特に冷え性の女性はまず冷え性を治してからの方が良いみたいですよ。体力をつけたり、体幹を鍛えるのにはいいでしょうが・・・冷えを感じて脂肪をつけようとするみたいです。結局着替えたり、プール後のシャワーが面倒等で長続きしないことも多いようなので、まずウォーキングからではいかがでしょうか？

トピ内ID：2118999675

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初めて痩せた

🙂

popo

2013年10月28日 20:31

アラフィフ　身長　157cm　68ｋｇからダイエットを始めました。最初の2ヶ月は運動はウォーキング　1日に１～２時間程度食事は　大体　1日で１２００カロリー程度にしました。 2ヶ月で７～８ｋｇは落とせたと思います。 3ヶ月目から　プールに行き始めました。週に4回　アクアビクスのプログラムがあるので　ほとんど全部参加しました。それ以外にほぼ毎日　30分から1時間くらい　水中ウォーキングをしています。これで、３ヶ月で　１２ｋｇの減量ができました。アクアビクスは　そこそこ体重が落ちてから始めましたが先生が「初めて見た時からすると別人みたい。引き締まりましたね！！」って褒めてくださいます。体重自体は　それほど大きく変わったという感じはしませんが確かに　「引き締まった」感じはします。今も　週に２～３回は　アクアビクスに行き、毎朝　1時間のウォーキングは欠かしていません。そして、やっぱり食事制限は継続しています。 3ヶ月と決めた過酷な（？）ダイエットを終えてさらに3ヶ月今の体重は　54ｋｇ前後です。地道に続けることしかないな、と思っています。　

トピ内ID：0854299705

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友人ですが

はなたん

2013年10月28日 22:46

体重を気にしてジムのプールに週三日通っていましたが辞めました。水の中で運動をしたら予想以上にお腹が空くみたいで食べる量が増えたと言っていました。食事にも気を付けた方がいいと思いますよ！後、筋トレも併用した方がいいです。

トピ内ID：4720035852

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約１５年・・・

おでん

2013年10月28日 22:46

プール、何年も通っています。私の場合、言ってる場合じゃないのだけど、運動と何よりストレス解消の為。１５８ｃｍ　２１号サイズから始めました。私は陸・部屋での運動は負荷がキツく、腰痛・持病があり出来ません。当初、水に顔が浸けられなかったので、腰痛・ひざ痛ありで、水中歩行や軽いアクアビクスから始めました。今では自己流の見よう見まねで泳げるようになりましたが、やり過ぎると、すご～くお腹が減って減って、食事量が増えました。医師やインストラクターが言うには、週に一回でもいいから。ということ。プールのみで痩せることはありませんが、浮力があり、続けるのなら健康の為にプールはいいと思います。肥満・肥満気味の方も多いですよ。

トピ内ID：1146467603

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プールでは

♨

もも

2013年10月28日 22:46

気合を入れてやらないと水温が低いのでかえって体脂肪がつきます。フィットネスクラブなどでプールにはまっている人たちや水中ウオーキングしている人　見事にやせてません。　ガンバレー　

トピ内ID：6694631996

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無理だと思うなあ

🐷

ルドルフ3世

2013年10月29日 12:04

運動の中でも水泳は一番ダイエット目的にはオススメできません。他の方も書かれているように脂肪が落ちないこと（水泳選手見たらおわかりでしょう？？。体操選手・マラソン選手・水泳選手で一番脂肪が多いのは？）だからです。食事制限と筋トレをオススメしたいと思います。そこまで太ってしまったら「気軽にダイエット」では到底痩せられないレベルだと思いますので、パーソナル・トレーナーについてしっかりとトレーニングする事をお勧めしたいと思います。

トピ内ID：1461902656

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うちの母

🐤

りん

2013年10月29日 12:04

　うちの母は65歳で水泳を始めました。週4～5回通いました。最初はまったく泳げませんでしたが、講習を週1回受けて50ｍ以上泳げるようななりました。　最初のうちは、やせなかったそうですが、泳げるようになってから1年で５kg以上やせました。小柄なのでそれ以上にやせたようにみえます。食事内容は変わっていません。　1日1時間以上は泳がないとだめかも知れませんね。わたしも仕事をやめたら通おうと思っています。トピ主さんもがんばってくださいね。

トピ内ID：2646911567

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自分に厳しい人だけが痩せられる

☀

桃

2013年10月29日 12:04

その身長で、その体重はかなりマズイですよね。水中ウォーキングですか。いいと思います。まずは何であろうと「続ける」ことです。週・３回、３カ月続けてみてください。続けられれば、お正月ごろには少しスマートになっているでしょう。でも続けなければ全く意味はありません。まかり間違っても「週・１」ぐらいで　運動をしたつもりにならないでくださいね。それから他の方もおっしゃているように、同時に「食事制限」もしなければ効果はありません。今までと同じようにすきなだけガツガツ食べていたら、もっと体重は増えていきます。・砂糖のはいった甘い飲料水は一切口にしない・間食は今までの半分以下か、もちろん摂らないのがベスト・夜の炭水化物は摂らない …ぐらい厳しく自己管理をしないと、痩せませんよ。自分に甘い人は絶対に痩せられません。人が何と言おうと黙々とやり続けられる人だけが、ダイエットに成功するんです。

トピ内ID：0878817360

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いいですね～

🐤

14番

2013年10月29日 12:04

でもお腹が空いちゃうと思うのでくれぐれも間食にお気を付け下さい。ちなみに水かきのついたグローブがあります。これで手に負荷をかけて水中ウォーキングする人もいましたよ。腕が細くなるかも～。

トピ内ID：5035986999

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楽しく運動しましょう！

🐧

くじら

2013年10月29日 12:59

水中ウォーキングは太っている人にはよい運動とは思います。でも、たぶんすぐ飽きます。水に入る気持ちよさは最初のうちだけで、あとは25ｍの箱の中の往復。運動としてすることが楽しいとは思えなくなる可能性大です。そうなるとやせる以前に続きません。せっかくプールに通うのでしたら、可能なら泳ぎを習っては如何でしょう？まったくの初心者ならちょっとでも泳げるようになることが楽しくなるのではないかと思います。ダイエット目的とはいえすること自体が楽しくないことは続きません。

トピ内ID：5428173290

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プールは身体には良いけど

🐧

人魚姫

2013年10月29日 17:33

もう１０年以上週２で通っています。１５００ｍ位をゆっくり泳ぎますが、体重が減ったかといえばそうでもないです。でも体型は確実に変わります。肩がはって逆三角になります。ついでに言えばうちのジムでは、ウォーキング・アクアビクス等を中心にやっている人とひたすら泳いでいる人と別れますが、絶対に泳いでいる人の方がスタイルは良いです。健康維持の目的ならウォーキング・アクアビクスも良いと思いますがスタイルを良くするなら、泳いで全身の筋肉を使った方がより早く美しくなれるのでは。スクールに入った方がモチベーションが続くかも知れませんね。慣れの問題ですが、３０分以上泳ぎ続けるのは結構孤独なものです。歩くのだったらもっと時間が経つのが遅く感じるんじゃないですかね。強制的に一定時間拘束されないと、なかなか続けられない人の方が多いと思います。これから寒いとね・・・ますます腰が重くなっちゃうかも。サウナ・ジャグジー等運動後のお楽しみを見つけるのも良いですよ。頑張って下さいね～。

トピ内ID：8105424461

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痩せてきました

まさに実行中

2013年10月29日 19:20

９月からプールでダイエットはじめています。４０代女性です。８月末には、１６４ｃｍ、７０キロでした。（ここ数年で級に）一年で１０キロ程度の減量を目指しています。週２～３回、仕事が早く終わる日の午後に市民プールに行っています。１回２時間で２０００ｍ～３０００ｍくらい泳いでいます。現在のところ、１０回ほど泳ぎ、はじめて１ヵ月ほど（５～６回目まで）はほとんど減りませんでしたが、２ヵ月経って３キロ強減っています。食事は厳密な制限はしていませんが、プールに行く日の昼食はごく軽く（栄養補助食品的なビスケットとナッツ類程度）し、毎日の夕食のご飯茶碗を子ども用に変え、おかわりはなしにしています。始めてみて感じたのは、泳ぐと体が温まり、意外とお腹は空かない。ストレス解消になる。職場から直接プールに行かないとさぼってしまう。平日昼間の市民プールは高齢者の社交場になっている（驚きでした）。休憩中以外は水の中ですし、スタイル抜群の人はほとんどいないので恥ずかしさはあまりないです。もちろん個人差はあるでしょうが、ご参考まで。

トピ内ID：9784601594

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プールで痩せましたよ！

☀

おばさん世代

2013年10月29日 19:36

私は４７歳、１６９センチ、５６キロ。水泳を始めてもうすぐ４年ほどになりますが、快調ですよ！始める前は６０キロ以上ありました。週に２回か３回、毎回１キロ、週当たり２～３キロ泳ぎます。はじめは５００ｍほどでもうへとへとでした。でも、ゆっくり泳ぐうち体が慣れてきたのか、今ではノンストップで１キロ泳いでも平気です。脂肪を燃やすには、力いっぱい泳ぐのではなく、ゆっくり長く泳ぎ続けたほうがいいと聞きました。それから、食べるものも野菜、たんぱく質をしっかり摂り、炭水化物を控えめに。間食も私はたまにしますが、少なめに。その程度なら大丈夫なようです。水温のことをおっしゃる方もいますが、私は真夏でも温水プール。水温は２８度以上あります。私は立ち仕事なのですが足が疲れたときでも、水泳の後は足全体が軽くなったようで、とても気持ちいいです。気のせいか血の巡りがよくなったようにも思います。とにかく、私には水泳がとても合っているようで、快調です。もともとあまり泳ぎが得意ではなかったのに、不思議です。始めはあまり無理しないように。主さんもうまくいくことをお祈りしています。がんばりましょう！

トピ内ID：9127677154

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自転車、どうでしょう？

☂

ハワイコナ

2013年10月29日 22:10

ダイエットには「脚の筋肉を大きく動かすのが最も有効」と聞いたので。自転車（ママチャリ）、軽い運動で楽なんですけど、「あえて遠くのスーパーで買い物」をしていたら、それだけで食事制限なしで夏～秋に４キロ落ちて、そのまま維持できてます。（甘党なんで、焼き菓子、ケーキ、ドーナツ、和菓子…　と子供に付き合う名目で毎日食べちゃってるんで、そこ控えれば、さらに落ちたんじゃないか？？　って）

トピ内ID：8837277475

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継続できますか？

🐴

馬

2013年10月29日 22:10

プール通いをする前にウォーキング（最初は散歩からでも）から始めませんか？私の周辺を見ると「ジム」「健康器具」「健康食品」からダイエットを始めた人は長続きしていません。ウォーキングって思い立ったその日からでもはじめられるでしょう？必要な物もスニーカーだけで良く、入会手続きもお金も必要無し。（散歩から始めるならスニーカーもいらない。歩きやすい靴で）続くようなら週に何度かはジムでもプールでも通えばいいと思います。同居中の姑さん（68才：糖尿病）は近所を散歩、最初は10分で帰ってきたのが、段々と30分、１時間、最終的には２時間ほどに...半年10キロ痩せました。もちろん、食事制限も頑張りましたよ。最終的には散歩にはまり、雨でもカッパ着て歩いてました。

トピ内ID：3473980385

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体質によるかも

😀

甘党

2013年10月29日 23:26

20代の頃、ジム通いしていました。プールも入っていましたが、痩せませんでしたね。手や足が冷たく、冷え性気味なのと、すぐ下痢するので泳ぎが上達する前にギブアップでした。プールから上がっても、しばらく末端が冷たいままです。お風呂に入っても、熱いのが苦手で長く入れないから温まりません。しばらく通って試されると良いと思います。

トピ内ID：7658058698

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私の場合は

腰の負担は軽い

2013年10月30日 10:57

ダイエット目的で、トピ主さんと同じように水中ウォーキングから始めましたが思わぬ落とし穴がありやめてしまいました。それは、食欲が異常に増してしまって却ってたくさん食べてしまったからです…特に、プール後ののどの渇き。出口に自販機があって飲んでしまいせっかくの運動が台無しになって落ち込むこともしばしば。トピ主さんが私のような軟弱者でなければいい運動になると思いますよ。ちなみにプール前にアミノ酸系サプリや飲料を飲んでおくと筋肉が疲れにくく長くプールにいられます。オススメです。

トピ内ID：3782148435

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私もダイエットしてます。

はむきち

2013年10月30日 11:56

40歳気が付いたらこの10年で10キロ以上太ってました。途中で何度もダイエットに挑戦しましたが続きませんでした。しかし本当にマズイと思い8月からジムへ通いだしました。週1で専属のトレーナーをつけて頑張ってます。トレーナーからアドバイスされた事です。まず、水泳では痩せない。 →15分程度なら良いがそれ以上になると体が冷え脂肪を蓄えようとする。 →水泳は有酸素運動ではなく無酸素運動に近い。運動だけでは痩せない。食事制限もする →筋トレを1日おき。（大胸筋、大腿筋を中心に。腹筋は毎日） →有酸素運動（ウォーキング）は週3回～毎日でもOK　6キロ/1時間 →食事は必ず野菜から食べる（血糖値をあげないため）まず筋トレをして基礎代謝を上げて、カロリーをコントロールして、有酸素運動をする。ちなみに2カ月経過で体重2キロ、体脂肪率2％落ちました。太るのは簡単だけど痩せるがこんなに難しいとは思わなかったです。頑張って下さい。

トピ内ID：3420809817

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ありがとうございます。

☀

オーバー70kg トピ主

2013年10月30日 17:54

たくさんのご意見を頂き、ありがとうございます。昔、友人が水泳教室に通ってとっても綺麗な背中になっていたのです。それから水泳はきれいな筋肉質の体になれるという憧れが。入会手続きもしましたし、これから頑張ります。続けることと、食事制限、が必須ですね。。プールは歩いても5分くらいのところにあるので出来れば毎日！体調の悪い時と、休館日以外は通います。とにかく、去年の服がみんなパンパンなのでそれが普通に着られるようになるのを目標に頑張ります。食事はとりあえず、食べた物みんな記録するという方法をとります。すらっとした50代を過ごすんだ～～☆ 目指す頂上はちと高いけど、頑張ります！！

トピ内ID：9024513414

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このトピがマンガ小町さんになりました！

大手小町編集部

2013年12月03日 17:24

冬のプールも楽しいですよね。 小町さんの場合は→<a href="http://www.yomiuri.co.jp/komachi/komachisan/comic/20131202-OYT8T00849.htm" target="_blank">マンガ小町さん</a>へ。

トピ内ID：7045566762

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トピ主さん、その後いかがですか？

😀

プール大好き

2014年01月12日 19:28

10月初めからプール通いをはじめたアラフィフです。最初は10回分のパスを買って。 2週間で使い切ってしまったので今度は3ヶ月分のパスを買いました。それももうすぐ切れてしまうので今度は思い切って1年のパスにしてみようと思ってます。ネットで購入した水着も何となくヨレヨレしてきたような。そして私の体も引き締まってきました。嬉しいのは胸の肉は落ちずに太ももやお尻の辺り、腕、背中がスッキリしてきたことです。 (二の腕はもっと努力が必要みたいですが…) プラスちょっと動くと体がポッポと温まってくるようになりました。少し動くと汗が出ます。う～ん、来年の今頃が楽しみ～！！お互い頑張りましょう。

トピ内ID：6093530635

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さあて、どこまでやりますか？

ガンガン

2014年01月13日 17:00

「泳いでも痩せない」長年泳いでいて思います。普通に泳いでいるだけで、痩せた人は、ほぼいません。週２回、１回１．５キロ（１時間程度）では現状維持。少し量を増やしてみました。週２回、１回２～３キロ（２時間）。２年間で４キロ痩せました。もう少し増やしてみました。週３、４回、１回３キロ強（２～３時間）。２か月目ですが、１キロ強、痩せました。ストレッチ１０分。筋トレなどで３０分。プールレッスンが始まる前に２０分ほどプールで歩いて、プールレッスン１つ。レッスン終わってから１５分泳いで、１５分歩く。合計２時間程度を週２回すれば、少しは効果がみえるかしら？体は引き締まると思います。ひたすら泳いでも、歩いても、おもしろいわけではありません。レッスンに参加して、顔見知り作るほうがいいです。レッスンをうまく組み合わせていけば、倦まずに続けることができます。運動したからって、余分にカロリーをとらないことが鉄則。おやつを食べなかったら、お菓子を買わなかったら、自分をいっぱい褒めてあげてください。

トピ内ID：2569467208

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プールに通って痩せようと思います。

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