自分の実力が分からなくなった

走暦5年　フルマラソン3回出場のものです。 それまで運動経験が無く、走り始めて半年。まだ実力云々をいう時期ではないと思います。そのレベルでキロ5分30秒で10キロは結構速いペースです。ジョギングにしては速すぎる思います。 そもそも息切れするペースはジョギングでは速すぎです。呼吸は楽なペースまでまず落としましょう。何かほかに病気が無いのにペースが上がらなくなった、というのであれば、疲労によるものでしょう。気がつかない内に疲労を溜め込んで故障したり、というのはよくあることです。急いでがんばりすぎのように思います。 LSDで調整はよいと思いますが、6分30秒では疲労をためるだけです。7分30秒より遅く（8分でも9分でも）くらいまで落として走らなければ疲労を抜くLSDの効果はないとおもいます。まずはもっとゆっくり走るところから始めてみませんか？ 楽しくないと続きませんよ！あせらないように。

トピ文だけでは、何を目指して走るのかわからないですね。 健康のためのジョグとか、走ること自体が気持ちいい というのであれば、心が折れるという言葉は出てこないでしょうから そういうことではないのでしょう。 漠然と、より速くより長くではなくて、 例えば10kmを50分で走るとか、6分/kmで2時間走るとか 明確な目標を設定してみてはどうでしょう。 レースを利用するのもひとつの方法です。 もしも、3分/kmで42km走りたいというのであれば、 あきらめた方がいいよ、と言っちゃいますけどね。

男性の方でしょうか？ 男性40代で５：３０ペースで１２ｋｍなら、平均的ではないかと思います、 トピックを読んで、もうまるで自分のことのようでした。私も全く同じことで悩みました・・・。 市民ランナーは、自己流or自分だけの練習では大抵の方にいつか伸び悩みの時期が来ます。そこで、他の練習法を取り入れるのがいいのではないかと。 私は、書籍にもなっていますが「ｅＡ式」というトレーニング方法をやってみました。これのいいところはとても具体的にステップが書かれているので、自分ひとりでも次の練習目標を立てられる点です。 他には、とても速くなったラン友さん達は、市民ランナーの自主練習会に参加したり、有料会員制のランニングクラブに入ったりという方もいました。