食事と健康と体型と

先日30歳になりました。30代突入を機に食生活を見直そうと思い、平均的な1日の食事を書き出したのですが… 8時朝食 トースト1枚（ジャム、バター）、リンゴ1/2、プロセスチーズ1個、コーヒー 10時間食 じゃがりこ1個 12時昼食 定食（ご飯1膳、みそ汁、ほうれん草おひたし、焼き魚） 15時間食 板チョコ1枚、コーヒー 18時間食 クッキー1袋、コーヒー 21時夕食 ご飯1膳、みそ汁、トンカツ、キャベツ、トマト 22時デザート シュークリーム、牛乳 客観的に見て、「間食多過ぎ」「遅い時間にコッテリしたもの食べ過ぎ」と思います。 間食は昔からです。食べないとお腹が空いて仕事に集中できないので（頭を使うデスクワーク）、回数は減らさず、もっと身体に良いものに変えられないかと思っています。匂いが強くなく、片手で食べられて手を汚さない、コンビニ等で手軽に調達できるもので、良いものはないでしょうか。 遅めのコッテリ夕食＆デザートは結婚してからです。夫の帰宅を待つと、この時間になります。平日は夕食しか一緒に食べられないので、できれば一緒に食べたいです。夫は肉、油、甘い物が好きで、煮物や焼き魚等を出しても食べますが、嬉しくなさそうです。毎日せっせと働いているのだから、健康診断で引っかかるまでは好きなものを食べさせてあげたいとも思い、毎日ではありませんが、週3くらいで揚げ物とか肉とかです。 夫の好みに付き合ううち、25歳で結婚してから5年間で5kg増えました。とはいえ、167cm46kg19%→51kg22%で、太り過ぎというわけではなく、体重と体脂肪が増えてからの方が風邪を引きにくく体力もついたので、このままの食生活でいいかな、でも以前の体型に戻りたい、それにこのままだとさらに5年後10年後がヤバいかな... こんな食生活どうでしょう？どこを改めれば健康的？みんなこんなものなのかな？