筋トレ、食事・・成果が出なくて焦ります

レス17

（トピ主 3 ）

😑

困ったちゃん

2014年04月27日 11:30

美

トピを開いて下さりありがとうございます。

47歳二児の母。161センチ、53～54キロ、体脂肪率26パーセント、基礎代謝1250です。

もともと57キロ近くあり、昨年10月から、カーブスで週三回くらい、30分のサーキットトレーニングを始めました。

でも、筋トレ的にぬるい! と思い始め、1月からはトレーシーのマットワークアウトと、腹凹の腹筋を組み合わせて一時間、週五回ほどやっています。

食事は、朝は玄米と納豆2パック、昼はたんぱく質、野菜メインに、玄米少しのお弁当、夜は食べないか、たんぱく質や野菜のおかずだけをつまみ程度に・・・。間食はしません。

ただ、飲んでしまいます。一本60キロカロリーの糖質オフ発泡酒を2本に、焼酎200cc(400キロカロリー)くらい。これだけが唯一の楽しみで、やめられません。

体重は3キロくらいは減りましたが、53.5キロから落ちません。日によっては54キロを超えたり・・・横ばいです。

一番気になるウエストも、トレーシーのおかげで筋肉は固くつきましたが、くびれはまったくなく、
へそ上指三本(ウエスト)が72センチ、
へそ周りが76センチ

という超寸胴体型で、がっかりします。
筋肉の上に、まだお肉がつかめる状態です。

けっこう頑張ってる気でいましたが、まだまだなのでしょうか。
体重50キロくらいで、ウエスト60センチ台をめざしたいのですが、このまま続けていって達成できるか心配になってきました。

何か改善すべき点、これを取り入れたら良いよ、という点がありましたらご教示頂ければ、嬉しいです。

よろしくお願いいたします。

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酒は止める

さんだる

2014年04月27日 16:51

酒だけで結構カロリー摂ってますよね。唯一の楽しみでしょうが酒でそのカロリーを摂取する位なら食事でカロリー摂った方が良いんでは。止めるのが無理ならせめて酒の量を抑えるとか。アルコールを取ると普通より脂肪を蓄えやすくなりますよ。どうしても止められないなら筋トレ前後にプロテインを飲んで限界の八割位の負荷で筋肉を付けたら？筋肉量を増やせば一時的に体重は増えるけど脂肪燃焼しやすくなります。あとは有酸素運動をプラス。でも、どうしても理想の体型にしたいと思うなら酒は止められませんか？酒に負けるなら主さんはまだまだ本気じゃ無いんですよ！もし金が無くて生活苦しい場合ステーキ食べないですよね？切羽詰まれば自制心が働くはず。主さんは頑張ってるつもりなだけでまだまだ甘えてるんです。

トピ内ID：1132688946

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有酸素運動

てっちゃん

2014年04月27日 17:29

筋トレだけでは無理です。筋トレは無酸素運動なのて消費カロリーが少ないので必ず有酸素運動も平行してやってください。一番いいのはジョギング。女性は夜道は危険なのでジムのトレッドミルかエアロバイクがいいですね。 30～60分が理想です。筋トレは破断した筋肉の修復に２日～３日間空けないと逆効果になるので2週間に５日が理想的ジョギングなどの有酸素運動は週に４～５日。くびれ目指して頑張ってください。

トピ内ID：7128870886

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よくわかりませんが…

えこ

2014年04月28日 10:39

私の友達がそうでした。毎日ビリーをしても、痩せない。スポーツクラブに週4通うようになっても、見た目は変わらず。食生活もさほど悪くない。インストラクターの方も二年すぎた頃から頭を傾げてたそうです。ある日、リンパマッサージにはまり、やり始めてからみるみる顔が小さくなり、ぱっと見て「痩せた！」とわかるようになりました。くびれもできたそうです。あくまでも、友達の例ですが試してみる価値はあるかもですね。

トピ内ID：0845016037

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同じ悩みです

ラスカル

2014年04月28日 11:45

156cm 52kg、40後半です。以前は55kgあり今年の2月からダイエットを始めました。内容はスクワット１日30回と糖質制限、カロリー制限です。固形物カロリーは１日で700カロリー程。でもお酒を飲みます。１日で焼酎お茶割りグラスにダブルで２杯。体重は約２ヵ月で－３kgの52kg。でもその後一向に減りません。一日中ロクに食事らしい物食べてないのにです。甘い物やスナック菓子、フルーツが嫌いなので間食は一切ないです。３年前は44kgだったのに仕事辞めたら激太り。この２ヶ月でウエスト実寸75→70。へそ下実寸89→85。完全に浮き輪着けてる状態です。ふくらはぎ実寸31cm。足首実寸18cm。太もも48cmと痩せてる時と変わらないのにお腹周りに全ての肉が集中してます。腰がかなり弱くぎっくり腰を毎月やります。普通に歩いているだけでなってしまうので運動はドクターストップ掛かってます。スクワットは腰に負担掛からないやり方です。やはりお酒のせいで52kgの壁が破れないのか… でも食べてない私の唯一の楽しみなんです。トホホです…。

トピ内ID：4017344404

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昇降台を利用して、

太１００乗

2014年04月28日 12:57

トピ主さんの身長と体重で考えると、太って無いと思うんですが…。私なんてここに書けない位、、。私が最近行っているのは、昇降台を使っての有酸素運動です。本当は、ジョギング等がいいんでしょうが夜道が怖いのと、出不精なので、昇降台運動を朝昼晩と分けて行っています。音楽一曲分でも、結構汗ばみます。家庭用マシン等たくさんありますが、昇降台は安価だし、場所も取らないのでお勧めですよ。ネットで調べてみてください。

トピ内ID：8661301329

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トピ主です

😑

困ったちゃんトピ主

2014年04月28日 12:57

早速のレスありがとうございます。嬉しいです。さんだるさん、仰る通りですよね・・去年、必死で煙草をやめ、楽しみはもう晩酌だけ・・と甘えてました。せめて、焼酎をやめてみます。発泡酒だけなら、二本で150キロカロリー弱なので、ちびちび飲んで満足できるようにします。プロテインは、運動後に飲んでます。savasのウエイトダウンを。運動前にも飲んだ方がいいのですかね・・これ自体にもカロリーがあるようなので、調べてみます。てっちゃんさん、週に三回、サーキットトレーニングを３０分やってるのですが、これって有酸素運動にならないでしょうか・・・ジムの話だと、ウォーキング1.5時間に匹敵する300キロカロリーを消費するということなのですが。サーキットトレーニングは、マシン30秒、その場ジョギング30秒を交互に、12種のマシンを二周します。この運動自体は、有酸素なのか、無酸素なのか、いまだに謎です・・・トレーナーは、「交互にやることで代謝が上がって消費カロリーが高い運動です」としか説明しませんし・・。ともあれ、家にしまいこんだステッパーがあるので、出して始めてみようかなと思います。

トピ内ID：2002022350

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ジムいいですよ

ファーギー

2014年04月28日 12:57

長らくやっていたジャザを退会して、ジムに変えました。腹斜筋を鍛えるマシーンを使うと、早々にくびれができました。背筋もすっきりしたし、トレーナーのアドバイスを得て、器具で鍛えると効果が早いです。筋トレ後に、ランニングしてます。ジムお勧めです。

トピ内ID：9616676036

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だいなし

🐤

栄養士B

2014年04月28日 15:06

アルコールの分解で肝機能フル稼働。毎日ビール2缶に焼酎でこれだけはやめられませんというなら酒をとればいい。毎日飲まない私からすると結構な量です。たいして太っていませんよね。

トピ内ID：0220975418

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禁酒しかないですよ

🐧

暴虐のからくり人形団

2014年04月28日 15:06

体脂肪率が減らない理由はお酒でしょうね。お酒をやめない限りどんなに頑張ろうと効果はありません。そもそも基礎代謝1250ってことは、一日に必要なカロリーは運動していない状態で大体1500kcalぐらい。運動分を入れてもせいぜい1700-1800kcalなわけです。それを一日500kcalお酒で使っちゃったら、食事は1200kcalぐらいしか食べられないわけで、貧しい食事になってませんか? 食事を減らし過ぎると栄養バランスを取るのが極端に難しくなるので、効率的に体脂肪を落とすことが難しくなります。お酒だけやめてその分をもっとまともな食事に割り振らない限り無駄なことやってるとしか言えないですね。

トピ内ID：4947706940

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有酸素がぜんぜんたらんよ

sakuta

2014年04月28日 16:26

回数がおおいからいいわけではなく１回の有酸素を多めに実行する事がひつようかと30分では脂肪を燃やし始めた所でやめてしまうので意味がないです。あと食事のコントロールするならちゃんとカロリーを計算してやることカロリーを考えればお酒の影響を考慮できます。筋トレは週に２回程度続ける事⇒基礎代謝があがる為、なおかつ筋トレ後にランニングをするとさらに効果が高いです

トピ内ID：4721887563

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筋トレだけでは・・・

愛猫家

2014年04月28日 17:09

筋トレだけでその運動量じゃ痩せにくいと思いますよ仮に筋肉量が３０キロ　これが１０％増えて３３キロになってそのまま基礎代謝が１０％上がったとしても、たかだか１２０kcalしか増えないんですよね、現実的に3キロの筋肉なんてそうそう増えないです、やっぱりダイエットの王道は有酸素運動とカロリー制限しかないですよ。　筋トレやったあとに有酸素運動すると効果が出やすいですよ

トピ内ID：5513329104

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あなたのしてることは逆効果です

🐧

ジュリア

2014年04月28日 22:47

いきなりキツい回答ですが、ものすごく大事なことなので心に留めていただけると助かります。まずはお酒。糖質オフはイコール糖質がないわけではありません。あるにはありますが缶の後ろに記載された原材料の中に『アスパルテーム』とか『スクラロース』『アセスルファム』などの人口甘味料の名前があったら避けた方がいいですよ。というのもカロリーオフといえども摂取し過ぎるとキレやすくなったり内臓に負担をかけたりするから。どうしてもやめられないのであれば糖質やカロリーが低めの赤ワインに変えるとか、飲む前に無糖の炭酸を飲んで量をセーブするといいと思います。三度の食事もはっきり言ってバランスが悪いですね。特に余分な脂肪を燃やすために欠かせない筋肉を作るために欠かせないたんぱく質やビタミン豊富な果物が極端に少なすぎ。今のままでは筋肉が落ちてしまい、余分な脂肪が燃えにくくなってたるたるな体型になってしまいます。トレーニングするなら、先に無酸素運動で脂肪燃焼しやすい体内環境をこしらえてから有酸素運動で脂肪を燃やすと効率良くシェイプアップ出来ますよ。

トピ内ID：5886023562

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トピ主です 2

😑

困ったちゃんトピ主

2014年04月29日 15:02

皆さまためになるアドバイスありがとうございます。えこさん、リンパマッサージですか! 確かに夕方むくむので適当に揉んだりしていたのですが、きちんとやれば効果あるかもですね♪ ラスカルさん、ホントやめ難いですよね。でもアルコールは余分な脂肪を蓄えやすくするとの御意見もあり、考えを改めようと思ってます・・太100乗さん、踏み台昇降は手軽で場所もとりませんよね。以前牛乳パックで自作してやったことあります。また始めようかな。ファーギーさん、きちんとトレーナーについてやるとマシンの効果も違いそうですね。興味はあるのですが、時間と費用の問題がクリアできればな・・。栄養士日さん、ほんとだいなしでした。発泡酒だけにしようと思いつつ、いっそノンアルコール飲料にしてみました。今も飲みながらです、けっこういけます! 暴虐のからくり人形団さん、詳しくありがとうございます。無駄なことはすっぱりやめて、効率的にいこうと思います! sakutaさん、私もよくわからないのですが、サーキットトレーニングって体脂肪は落ちないのでしょうか。トレーナーは、脂肪が燃焼します、ってよく言うのですが。

トピ内ID：2002022350

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トピ主です 2 続き

😑

困ったちゃんトピ主

2014年04月29日 15:02

愛猫家さん、筋トレのあと有酸素運動、なかなか時間的に難しいのですが、なんとか工夫してみようと思います、古いステッパーが使えそうなので、これなら夜中でも出来るし、踏み台も良いですよね! ジュリアさん、おっしゃる通り、耳が痛いです。たんぱく質と果物野菜、少ないですよね。意識して増やします、たるたるは嫌ですから・・（笑）。皆さま、ためになるアドバイス本当にありがとうございます、早速ご意見を取り入れ、アルコールはやめました。あとは有酸素を増やし、食事をもう少しきちんと見直します。一人でやっていて思いこみがちでした、トピをたててよかったです。目標達成にむけて、頑張ります!

トピ内ID：2002022350

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私もお酒を飲む減量組です。

🐶

花

2014年04月29日 16:01

お酒を飲みます。が、週４日です。量は大体ビール１杯、赤ワインボトル半分（たまにそれ以上）です。アラフォー、154cm、47～8キロで体脂肪17％をキープしています。今もマラソン大会の為に46キロになるよう、脂肪だけを落とすように減量しています。少しずつですが落ちています。焼酎は糖質が少ないアルコールなので良いと思います。主さんは有酸素運動が全然足りないですよね。有酸素運動は脂肪を落とすのに必須運動です。私は有酸素運動を週３、４日、1回につき最低11km～長くて20km（日によってバラバラ）を走ります。筋トレは週３日行っています。ここまでやる必要はないですが、やはり週４日（1回最低45分）は有酸素運動を筋トレとは別にやった方がよいと思います。あとくびれは腹斜筋を鍛えた方がいいです。私も元々寸胴でしたが、今は腹筋のラインが入りくびれが出来ています。プロテインシェイクは運動後のみで十分です。運動後30以内に飲みましょう（1番吸収が良い時）。あとプロテインシェイクも結構カロリーあるのでチェックしてみてください。

トピ内ID：0918959314

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まだ飲みたいと思ってるんですね。気持ちは分かるけど、、

🐧

暴虐のからくり人形団

2014年04月29日 17:06

お酒ですが、酩酊感を楽しむのは悪いとは言いません。ただ、基本的なことは理解しておきましょう。体に入ったエネルギーが消費される順番は、アルコール、糖質、蛋白質、脂肪です。どういう意味かと言うと、アルコールは大多数が活動のためのエネルギーとして使われ、他のものは優先順位が低いため効果的に使用されなくなります。特に脂肪。脂肪を燃焼させるのにも外から脂肪が必要です。ところがアルコールを多く取ると脂肪を使わないので蓄積されるだけになります。結果、のんべいが痩せにくい理由です。あと、プロティンドリンクはそもそも減量時に飲むものではありません。それは筋肉を付けるときには体重を増やさない限り付かないので、手軽にカロリーオーバーするためのものです。しかもたとえその目的であっても高いお金払って特殊なドリンク飲まずともコーヒー牛乳でも同じことです。運動は今のままで構いません。トピ主さんの体重だと、これ以上有酸素運動をしても筋肉が落ちるだけで体型自体は変わりません。必要なのは食事を見直し脂肪を燃焼させる食事にすること、筋トレに集中すること、これにつきます。

トピ内ID：4947706940

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がんばり方を変えては？

😨

なぜかな？

2014年04月29日 17:06

50代です。身長・体重その他トピ主さんに近いです。ただウエストは63ｃｍで実際よりやせ形に見られます。体重にそれほど問題があるとは思えないので、姿勢にくせがあるということはないですか？整体などで体を整えてもらう、あるいはウォーキングの正しいやり方を習うなどして、体のバランスを整える方向を目指されてはいかがでしょうか？

トピ内ID：2968852321

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