体重が減らない・・・ダイエット法教えてください。

レス10

（トピ主 4 ）

ゆずもち

2014年05月17日 10:53

美

１ヶ月で8.5kgの減量に成功しました。
ですが、ここ１週間ほどあまり体重の変化がありません。
　
身長・・・162cm　
体重・・・59.0kg→50.5ｋｇ
体脂肪・・・27.8％→18.7%
　
ちなみに28歳、小３と年中の娘がいる主婦です。
　
行ったダイエットですが、
・摂取カロリーを1500kcalまでに抑える。
・週に５日以上の早朝ジョギング(90分・14kmほど走ってます。朝3：00～4：30)
・半身浴を朝と夕に２回（30分×2回）
・週に２日ママさんバレーで汗を流してます。(１回２時間ほど。)
　
バレーに関してはダイエット前からやっています。
　
『出産前の体重45kg・体脂肪15％！！！』を目標にしてるので-5ｋｇ・-3.7％にしたいのですがあまり痩せなくなってきて困っています。
他に増やしたほうがいいメニューや気をつけたほうがいい事ってあるのでしょうか？
　
どなたかアドバイスお願いいたします。

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それは無理

匿名

2014年05月17日 19:42

もう十分頑張ってますよ。あまり無理をすると身体を壊します。これ以上減らすのでなく、あとはキープして、くびれを作って美しい身体を目指してください。バレリーナ・草刈民代さんでさえ、現役時代の体脂肪は18％。アスリートでない限り、女性で体脂肪16％は少なすぎです。 28歳で小３の子供がいるということは、「出産前の体重」は 10代の体重ですか？　いくら頑張っても10代の代謝には戻れないので、きれいな20代、30代を目指してくださいね。

トピ内ID：0252981268

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頑張りましたね！

🐱

紅茶

2014年05月17日 19:42

５９キロから５０．５キロ凄いですね。確かに５９キロは重たかったでしょう。で、本題。今の体重で十分やせ型だと思います。１６２センチで４５キロと言うのは痩せすぎと言うかちょっと危ないレベル。これ以上、身体が痩せるのを拒んでいるのではないでしょうか。主さんは意識して体重をもっと落そうとなさっていても身体が無意識にそれを拒んでいるのではないかと。４９キロ～５１キロの間をキープする努力をなさった方がいいのではと…

トピ内ID：2956795136

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継続することです

exa

2014年05月17日 19:42

停滞期だと思いますので気長に今のメニューを続けるとよいと思います。私も去年4月は体脂肪率18%台でした運動強度は変えず現在14～16%です。日課は1500Kcal程度の食事、朝のジョギング6KM DVDエクササイズ30分～1時間、あとは買い物などの日常的なウオーキングです。私は40代なのでトピ主さんはもっと早く効果が期待できるでしょうね。

トピ内ID：7741255619

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目標設定がおかしい。

🐤

栄養士B

2014年05月18日 15:30

体脂肪15%はどこから？生理とまりますよ、それによる体調不良等お調べください。急に落とせば落とすほどリバウンドします。リバウンドすればするほど痩せ難い身体になります。御身体ご自愛ください。目標達成すれば終わりではありません、ずっと続けることです。これからは無理せずのんびりで。

トピ内ID：0065397110

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体脂肪率は体成分分析機器で

パンダ

2014年05月19日 14:55

主様の28%、18％、15%という数字はどの機械で計測されたのですか、もし家庭用ならばその数字は鵜呑みにせず、変化を見る程度にしてください。体育館や薬局で体成分分析機器というインボディという精密機械で正確に計測してください。ただ運動後、食後すぐは避けて下さい。運動前はともかく、なるべく空腹状態がいいでしょう。それによって話は多少違ってきます。どの程度正確かわからないが、15%という数字そのものははそんなに問題ではないですよ。私はBMI18弱で、体脂肪率10%少し超えるぐらいです。それでも自分では普通だと思います。さらに減らしたければ、大手のスポーツクラブのマンツーマンの指導を受けられるといいです、少し高額ですが。私も2年前に経験しましたが、投資しただけの価値は十分あります。

トピ内ID：7868837343

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それ以上は、痩せない

☁

無駄

2014年05月19日 18:13

体が、限界だと叫んでいるのが分かりませんか？美容体重(身長cm－110)より減ったら、美しくも何ともないよ。変に顔にシワが出て、老けますよ。運動のし過ぎは、活性酸素の害がありますよ。今の体重を維持して、ストレッチ等でメリハリつけたら、見た目が変わります。１ヶ月で8.5kg減は、リバウンドしやすいですから、気をつけて。ちなみに、何年間、59kgでしたか？例えば10年間なら、今の50kgという体重を、同じく10年間維持しないと、少し油断したらあっという間に59kgに戻りますよ。細胞は、59kg時代を記憶していますから。

トピ内ID：2387038900

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トピ主です。

ゆずもちトピ主

2014年05月19日 20:11

匿名さん　自分ではあまり無理しているつもりはないのですが、身体にはよくないのでしょうか・・・　出産前の体重は２人目妊娠前なので24歳ごろの体型です。　長女出産前は42Kgの13％だったのでできたらこっちを目標にしたかったのですが、無理だろうと思って２人目出産前の時の方に決めました。　・・・が、こちらもあまり良くないようですね。　キープしつつくびれができるようがんばってみます。　ありがとうございました。

トピ内ID：8569374632

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トピ主です。

ゆずもちトピ主

2014年05月19日 23:48

紅茶さん　 59kgの時は本当に身体が重たかったです・・・　痩せた今、特にそう思います。　　以前は一番痩せていた時期が、42Kg/13％だったので、大丈夫だろうと思っていましたが、他の方のアドバイスを見てもこれ以上痩せるのはあまりよくないようですね。　主人には「おいデブｗ」とか、「デブ・・・いやブタちゃんｗ」なんて言われているので、痩せ型だなんていわれてすごく嬉しくなってしまいました。　キープしつつがんばってみます。　ありがとうございました。

トピ内ID：8569374632

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トピ主です。

ゆずもちトピ主

2014年05月19日 23:48

exaさん　停滞期ですか・・・ダイエットを始めてこんなに早くきちゃうんですね・・・。　停滞期になったとしてももっと先かな？なんて思っていたのでびっくりです。　今のこのメニューをもうしばらく続けてみることにします。ウォーキングは仕事で週６日出勤帰宅の往復１時間ちょっと歩いてるので大丈夫かな？とは思ってます。　ありがとうございます。

トピ内ID：8569374632

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トピ主です。

ゆずもちトピ主

2014年05月19日 23:48

栄養士Bさん　体脂肪15％は２人目妊娠前のものです。　一番痩せていた学生時代や社会人なり立ての時なんかは42kg/13％だったんですが、たしかに生理はかなり不順でした。　２～３ヶ月に１度しかこなかったり、きても２日でしかも少量でおわったりでした・・・　急に体重を減らすのはあまり良くないんですね。　リバウンドも怖いので気長に体調に気をつけながらがんばります。　ありがとうございました。

トピ内ID：8569374632

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