10月までに５kgと体脂肪率の減少

ダイエットについて。 30歳（既婚、1児の母）162cm、52kg（朝一測定）、体脂肪率27.8％（家での朝一測定です）女性、基礎代謝1200kcal １年ほど前にジムで筋肉量を測定した時には、体幹筋肉が少なめだかその他は普通程度。子供を抱っこするせいか腕の筋肉量多いと言われました。 体型はお尻、太もも、二の腕に脂肪が多くウエストと胸はぺったんこ。 顔にも肉が付きにくいです。 （現在の生活） 週5日、子供の保育園送迎自転車片道10分、計40分 週4日、会社まで徒歩 片道15分、計30分 週3日、家でエアロバイク30分 週2日、ジョギング30分 週2日、ジョギング60分 ★その他 週２～３日、踏み台昇降20分 先週から下半身筋トレ（スクワットや四つん這いになってするヒップアップ運動）やひざ立て伏せ（腕立て伏せできません）を始めました。 夜のお風呂後足のマッサージ、ストレッチ ★食事 朝→ご飯、野菜の味噌汁、おかず（日によってコロッケ、魚、ハムステーキなど好きなもの） orピザトーストorパン、野菜スープorフレーク 昼→手作りのお弁当（肉や魚料理、副菜、玉子焼きなどおかずのみ） 夜→ささみ、ブロッコリー、トマトがメイン。 これだけの日もあるし、日によって野菜の味噌汁や副菜（ひじきの煮物やオクラ胡麻和えなど）も食べる日も。 また、会社でコーヒーにカロリー0のラカントと牛乳を入れてのんだり、いただいたおやつを食べたりするときもあります。 そんな日の夜に±０に近づけるために踏み台昇降をしています。 10月までに5キロ、体脂肪率5％減らしてスラっとした体型になりたいです。 運動メニューと食事に改善点あればご教示ください。 よろしくお願いします。