ダイエット法、迷っています

去年の１月からマイクロダイエットに似ているニッ○ンのダイエット食を実行し 約３ヶ月で１３キロ痩せました。 ７５キロ→６２キロになったのですが、食生活を戻すととたんにリバウンドし 現在は８３キロになってしまいました。（身長は１６０ｃｍです） 一度、婦人科系の病気になって入院して動けなかったのもあると思います。 やはり筋肉の衰退なのか、以前より歩くのがおっくうになり 荷物も自分でも驚くほど持てなくなってきています。力コブも出なくなっていました。 こんな場合はまず筋肉をつけて基礎代謝をあげるダイエットがいいのでしょうか。 ここまで太ってしまうと無理に動いては膝などに負担がかかるのではとか 初めは食事制限で１０キロほど落としてから→筋肉をつけて、その後食事＆運動がよいのか まず何から始めればよいのか迷っています。