食生活の改善について

晩御飯ではなく、夕飯を取りましょう。 夜食、一日の定まった食事以外に夜遅く取らない。 晩飯は用意しない! これにしましょう。

間違った考えでダイエットをしてしまったのが問題でしょう。 ダイエットした今、体脂肪率は何%ですか？ もともとの体脂肪率24%は、生殖年齢として理想的な数値です。 元々の身長と体重のバランスも、BMIでおよそ18程度で、痩せすぎの一歩手前でした。 なのにさらにダイエットして、不健康な痩せすぎになってしまった。 元々痩せすぎの一歩手前の、ダイエットなんてしてはいけない痩せだったのに、ダイエットしたから、痩せすぎになって無月経になってしまったのです。 体脂肪率が20%以下になれば、妊娠しにくくなり、不妊の原因にもなりますし、 17%以下では60%の女性が生理が止まります。 BMIが18.5以下になると、妊娠しにくくなり、不妊の原因になります。 元に戻りたく無いではなく、元に戻る必要があるのです。 続きます

炭水化物もたんぱく質も、健康に欠かせない栄養素です。 朝、昼、夜と、茶碗一杯ずつご飯を食べて下さい。貴方は炭水化物を普通以下に制限する必要はありません。 血液、筋肉、髪、肌の原料になるたんぱく質も、貴方の体格なら１日45gを目安に取りましょう。ジムに通うなら60gは必要です。 肉100gで約20gのたんぱく質が取れます。卵、乳製品、豆類、野菜にもたんぱく質は含まれています。 植物性たんぱく質と、動物性たんぱく質をバランスよくとりましょう。 魚と鶏肉だけでも大丈夫ですが、豚肉にはビタミンBが沢山含まれていて、疲労回復に良いのですよ。 体重を50kg位にして、体脂肪をもう少し減らしたいなら、たんぱく質を十分に取って、筋トレする事です。 すると脂肪が燃焼され、たんぱく質で筋肉に置き換わります。 3食ご飯は茶碗一杯ずつ食べ、ジュースやケーキなど甘いお菓子は控える。 今まで通り野菜も沢山食べ、鶏肉、魚を毎日150から200g程度食べるようにして下さい。豆腐、納豆なども意識して１日100g程度食べて下さい。 ただし、体脂肪率が20%を下回らないように注意して下さい。

トピ主さん、体には良質な油とたんぱく質が必要です。 やせたければ脂肪をたくさんとりなさい 「ダイエットにまつわる20の落とし穴」 という本を読んでみてください。

肉抜き米抜きの食事でも、それに変わるものを食べれば大丈夫です。バランスを考えましょう。肉を抜きたいのであれば、豆類、ナッツ類、卵、乳製品などから蛋白質を取らなければなりません。お米を抜きたいのであれば、それに変わる、穀物類を食べなければなりません。すべてはバランスです。今は、前の食事に戻って、栄養学をちょっと勉強してから、ダイエットに挑戦してみれば？ 夜の食事に関しては、夕食は早く済まして、夜遅くはなるべく食べないようにしたほうが、ダイエットにはよいという説があります。

そのためのお医者様でしょう？

人生にもっと大事なことはたくさんあるよ。 食生活だのカロリーだの、そんなものは適当でいいの。 気にするだけ精神が病んでしまうよ。 と言っても、聞く耳持たないんだろうなぁ。

身長１５４cm、体重４８kg、体脂肪１９％です。私はしっかり必要な栄養素を摂取しながらの食事制限と運動で、脂肪を落としました。 なぜ、牛豚を食べないの？タンパク質はちゃんと取っていますか？糖質は白米だけを制限？他（パン、甘い物、パスタ、麺）は食べているの？ 朝、昼に赤身（赤身を食べましょう）の牛豚を食べればいいではないですか。確かに夜に炭水化物を抜くのは悪いことだとは思いません。でも、夜も何かしらタンパク質（鶏肉の胸身、卵、ヨーグルトや大豆関係）と野菜をちゃんと取りましょう。 基本運動を辞めないことです。辞めると将来的にリバウンドします。

たくさんの回答ありがとうございます、いただいた助言を参考にして今後も健康な身体作りをがんばります。 やっぱりやせすぎはいやなので、もう少し食べるように努力していこうとおもいます、筋トレもこれからもがんばります、ありがとうございました！