リバウンドした後の体重の戻し方について

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😨

ケロッこ

2014年08月12日 20:06

美

こんにちは。私は現在36歳女性です。相談内容なんですが、リバウンドしたにも関わらず、その後体重を元の痩せているときの体重に戻された方、そのダイエット方法のコツを教えてください私は数年前まで、一人暮らしをしていました。一人暮らしをする前の体重は身長165ｃｍに対して58kgでした。が、一人暮らしを始めてからは体重が55kgになり毎年の健康診断では軽度の栄養失調と診断されていました。数年間一人暮らしをした後に実家に戻ると、数年かけて体重がリバウンドしてしまい、現在36歳にて65kg（測定する時間によっては63ｋｇの時もある）にまでリバウンドしてしまいました。わかりやすくまとめると・現在36歳・身長165ｃｍ・体重65kg（測る時間によっては63kg）、実家暮らし・数年前まで独り暮らしをしていました。その時の体重は55kg ・一人暮らしをしていた時の健康診断では軽度の栄養失調と診断されていました・一人暮らしをやめて、実家にもどるとリバウンドしてしまい、65kgになりました・ダイエットの為、週に2～3回30分ほど歩いたり、食事の際の咀嚼を1回につき30　回噛んでおります。・ダイエットを始めた当初は3kg位減るのですが、ダイエットを続けていても体重　がまた元に戻ってしまいます。・食事は基本和食中心です。時々パスタやラーメンやパンなどを食べます・夕食をとる時間帯は、基本的に18時位までに済ませます。ですが、時々19時や20　時になる時もあります（本当に時々です）。・お菓子などのスイーツは週に1回しか食べません。リバウンドしたけれどもその後ダイエットに成功された方がいらっしゃいましたら、どのようなダイエットをされたか教えていただけないでしょうか？

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運動ですよ運動

かめ

2014年08月13日 18:22

ダイエットをし続けてつくづく思ったのはキモは『運動』だという事です。ダイエット＝食事（カロリー）制限という発想に行きがちです。私もそうでした。ですがこれは一時しのぎにしかなりません。人間の身体は優秀なもので、1日1000kcalしか取らなければ1日1000kcalで過ごせる身体に即座に作り替えてしまい 1日1500kcalでもバンバン太る身体になります。それと経験上、食べる時間で太る太らないは変わりません。ただし運動をしないならの話ですが。これはもう筋肉を付けるほかありません。そして運動で大事なのは継続です。３ヶ月程度の継続じゃやってないも同然と思って下さい。筋肉ができあがりません。私は今1回10kmのランニングを週3～4回、１年継続しましたが身長170cmで70kg体脂肪率31％→55kg体脂肪率17％です。筋肉があるため体脂肪率の割には重めです。ここまでくれば太りたくても簡単に太れなくなります。まあ食っちゃ寝し続ければ戻るでしょうけど。健康にもなってオススメです。もう一度、ダイエットは『運動』です。そして運動には『継続』です。最低でも半年はお続け下さい

トピ内ID：0443402573

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体重変動が大きすぎます

🐴

ボクシング選手

2014年08月13日 18:22

もっとこまめに体重測定をして、例えば現在６３キロだったら６４キロを超えたところで、一食抜くとかして微調整する（１キロくらいの体重変動の多くは水分によるところが多い）。できるだけ一定の体重で経過するように毎日食べるもの食べる量に注意する。体重コントロールがうまくできるようになったら、目標体重に向けてじりじりと体重を減らしていく。体重が何キロもオーバーしてから気が付くようではだめです。体重コントロールの達人の域に達すれば、食事の内容にも注意が払えるような健康なダイエットができると思います。

トピ内ID：7651867201

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うーん

😨

ななこ

2014年08月13日 19:14

165センチ55キロで栄養失調？なぜ？カロリーだけでなく栄養素に気を付けて食事してみては？ご実家にいたとき65キロは軽く肥満体ですが、栄養はちゃんと取っていたのでしょう。高たんぱく低カロリーを意識してみて。36歳にもなればなかなか痩せにくいですよ。定期的な運動が必要です。

トピ内ID：4732908091

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2回リバウンドしました。

🐶

花

2014年08月13日 21:16

10代後半で1回、20代後半で1回ダイエットして10キロ程落とし、見事に元に戻りました（この2回は結構無茶なダイエットでした）。その後、30代で人生の中で1番重い体重になり（154cm、56キロ、体脂肪28％）、３度目の正直で35歳の時に人生最後の減量を決意し、47キロ（体脂肪18％）まで落としました。その後3年経ちますが保っています。 30半ばのダイエットは10代、20代の時と比べ大変でした。ザッと主さんのダイエット内容を見て思ったのが、私が35歳でダイエットした時と比べるとまだまだ甘いなと思いました。まず運動が足りなさ過ぎ。私は最低でも週６日運動しました。週４日は5kmのジョギングと4kmの犬の散歩、週2日は筋トレを含めたボクササイズクラスを取っていました。カロリー計算を毎日して記録を取っていました。また、体重も毎朝計り記録を取っていました。お菓子や甘いものは150キロカロリーまでと決めていました。食事内容も栄養を考えて野菜、果物、プロテインを中心で、炭水化物は計量して少量とっていました。 30代以降は食事内容も吟味して、運動もちゃんとしないと痩せません。

トピ内ID：5294957162

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がんばれ～

私は５３歳

2014年08月13日 21:16

３７歳の頃１５７センチ５６キロ、三か月で８キロ落としました。運動習慣もなく運動音痴な私でしたが、当時キャシースミスという人のワークアウトビデオを見ながら頑張りました。それから４２歳５８キロにリバウンド！。今度はクラウディアシファーのワークアウト、そして７キロのジョギングで７キロ痩せ、三年でリバウンド。４５歳の私はビリーザブートキャンプトジョギングでまた痩せました。が、！４８歳位から、運動習慣は継続していたのにも係らず食べ過ぎと更年期が重なり、なんと６２キロに！。去年の１月からしっかり食事制限をし、チョンダヨン、トレイシーの腹へこワークアウト、ビリー等で半年８キロ痩せて今も頑張っている最中です。３６歳なら運動だけでもまだまだ痩せる事はできますが貴女の運動量は足りないと思います。痩せるには時間にしても２時間のキツイ運動をしないと。やがて閉経の頃になるとますます痩せないですから今から運動習慣をつけた方がいいと思います。食事は蛋白質と野菜を昼だけしっかり食べます。４回もダイエットを成功させる位ならリバウンドしない方がどれだけ楽だった事か・・。もう二度とリバウンドしないと心に誓う今日この頃です。

トピ内ID：5545687620

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食べたものを全部記録する事

かぼす

2014年08月13日 23:24

リバウンドしたとのことですから、筋肉が衰えてる状態ってことですよね。そして和食中心だから痩せるわけじゃないでしょう。洋食でもバランスよくカロリー計算もしてたら痩せますよ。間食をしない、和食だからって食べたカロリーも計算せずに食べていれば痩せません。あと、飲み物はもちろんノンカロリーですね。それから運動が絶対量まったく足りてないのでは？筋トレもしてませんよね。有酸素運動だけやって食べる量も制限したら筋肉は衰えます。カロリー制限するときは有酸素運動はあまりしない、筋トレを週に２～３回で筋肉落とさないようにする。ある程度絞れたらその後カロリーはきちんととって（制限なしではなくきちんと記録つけて）有酸素運動と筋トレの併用ではないでしょうか。

トピ内ID：5898719126

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そうね～

まま

2014年08月14日 16:44

ビタミン、ミネラル、タンパク質などバランスを意識しながら食事を楽しみながら食しては？何でもかんでも我慢じゃ身体によくないです糖分だって大事なのでわたしも今プチダイエットしていますが間食が多くて今ではセーブしています。あ～ザッハトルテが食べたーいー！手作りスイーツを作ってみたりと…セルフコントロールしています。

トピ内ID：0622336632

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