筋膜が硬くゴリゴリと音がします。痛いです。

こんにちは、アラフィフのとらねこと申します。 元々運動不足なんですが、2年ほど前から筋膜が硬くなり背中の横あたりを少し押すだけでも ゴリゴリと異常な音がします。腕の付け根のところを回すと同じように ゴリゴリと音がします（骨からではありません）。 療法士の方には筋膜が萎縮していると言われました。 毎日筋膜をリリースするのににいいとされているローラーを使ってストレッチをしたり、足裏はボールでグリグリとしたりと努力はしていますが 全く効果が無く、状態も悪くなっているような気がします。 朝起きると体が硬く腰の辺りにはコルセットがあるような感じです。 その上に痛みがあるので辛いです。 ストレッチをやってもやってもまるで効果が無く、それでも止めてしまえばもっと悪くなるだろうと思い 続けていますが、このままの状態が続くと思うと憂鬱です。 何とか頑張って筋膜を柔らかくしなやかにしたいです。 同じような体験をしていらっしゃる方、または克服した方、 どのようにすれば筋膜を柔らかく猫ちゃんのように出来るでしょうか？ 是非ご教示、または体験談などお願いします。 ちなみに今年5月から体力強化のために週に1度は6キロのジョギング、週に２度は軽いジョギングをしています。 ご投稿、お待ちしています。