人間関係が上手く築けない。被害妄想。

人から見下されたり、軽く扱われることが多いと 最近、なんでも被害妄想気味に捉えてしまいます。 私の性格は常にオドオドし、 人に気を遣ってもらってもコミュニケーションが うまく取れない。私に気を遣うから皆離れていく。 私といるとしんどいんだと。 頭ではわかっていても、改善できたことがありません。 特に職場で数年在籍していても お昼休みでは話に入れない。 聞き上手も目指しましたが 話を振られることがなく、まるで私は存在していない。 同じフロアの女性の先輩からは咳をされ 大きな物音を立てられているように感じます。 露骨に嫌いオーラを出されるけど、私に問題が あるんじゃないだろうか。 今まで、友人が近くにいましたが 結婚して皆離れていきました。友人も0で 相談できる相手もいません。 悪い方向に物事を考え、何か本当のことなのか 分からなくなってきました。 被害妄想を治す方法、人との上手い関わり方の ご教示を頂けないでしょうか。