自分の言動を直したい

30代後半の女性です 恥ずかしながらここ数年、自分の話し方や人間性に 嫌悪感を感じつつ、なかなか改善出来ません どうすれば改善出来るでしょうか 例えば、人が話している途中で（先輩や上司でも） 自分が思ったことを咄嗟に言って遮る →大して関連もなく興味も引かれない話なのに 目上のひとに気を遣わせてしまう 人が話しているのをしっかり聞いたとしても、 特に心のこもった感想も言えないままに 自分はもっと凄いし、もっと知っているような話をする →話してくれた相手に対して失礼、無用にアピールし過ぎ 人が困っていそうな時に（上司でも） 私が一言フォローすれば済む話でも、 直接聞かれるまでは気づかないふりをする →気づいているのに気をきかせて動けない 新たな仕事内容など、何度か聞いてようやく理解する →何度も説明させることになり迷惑を掛けてしまう 他の人はすぐ理解出来る事が、なかなか理解出来ない 他にも、すぐに動くべきことがあっても、自分の都合を優先する、 横方面から偉い人が歩いて来ても気づかないので挨拶できない、 優秀な男性上司とは緊張してうまく会話ができない、 長年働いているのに、いまだに電話対応で噛む、、、などです 書いて情けなくなりましたが、 真剣に悩んでいます 調子が良い時はうまく出来る事もありますが、大抵ダメです 上手く出来た！と調子に乗ると、必ず失敗が見つかります 周りの女性の先輩は良い方が多く仲良く接してくれますが、 最近は私の話を遮る、アピールするが多くなり うすうす呆れられているような気がします どういう心持ちで行動したら良いでしょうか