自分のダイエットの方向性？

初めまして、自分の中で答えを出せず中途半端な状態なのでクダクダな文章になってしまってたら申し訳ありません。 まず、プロフィールから ・155ｃｍ/54後半 ・目標体重 48～45キロ代(本音は45キロ/痩せてるねと言われてみたいです) ・28歳 ・夫、娘(4)あり ・体質 25前後から、ストレスによる嚥下障害？っぽいものあり ・精神状況 26～27頃鬱発症→休職後退職 なので精神は強くない方です ・毎日やってる事(出来ないときもあり) ストレッチ、軽い筋トレ30分程度の有酸素運動(踏み台昇降orエアロバイク) 体重を朝夜はかる ・最近変わった生活環境 パートを8月からはじめた(週3/5.5時間/事務職) 友達の結婚式が11月にありそれが終わり緊張の糸が切れた？ (結婚式までは51キロまで落とせました) ・困ってる事 食べ過ぎてしまう 友達の結婚式が終わった辺りから、お腹が無理！と言うまで食べてしまう症状がでる その後、嚥下障害の影響で2～3時間ゲップのようにお腹にある物がこみ上げて吐くというのを繰り返す 食べ終わった後猛烈な罪悪感というか、自分へのガッカリ感をすごく感じる 食から離れたいと思いますが、家族のご飯・お弁当・娘のおやつなどありどーしても離れる事は出来なさそうです 似た状態なった方がいらっしゃいましたら、是非どうやって抜け出たか教えて欲しいです。 また、こんな状態の私にアドバイスやダイエットのコツを教えてもらえたら嬉しいです。