ダイエット、４キロ！

今年の初めに結婚式をあげてから、３－４キロ太ってしまいました。

結婚を期に転職や引っ越しなどばたばたしていて、いつの間にか、という感じです。

今現在３０代前半、１５３センチ、４９キロです。　パンツが少しきつくなってきました。　体脂肪は１８－１９パーセントです。　

運動は、水泳、ランニング、バイク、ヨガなど一日１時間から２時間くらいの量です。　２年くらい前に計った体脂肪は１６ー１７パーセントでした。体重が増えてきてから出たマラソン中に故障してしまいました。　４５キロになったら体に負担も少なくなると思っています。

食べるのは、大好きなので、あまり制限していません。料理は好きなのでほとんど自炊です。　野菜も大好きで、脂っこいものはあまり食べませんが、炭水化物も大好きです。

３０前は食事制限しなくても体重は増えなかったのに！

これから忘年会やらで食べたり飲んだりする機会があるので、１月からダイエットを始めたいと思います。（それまでにまた体重が増えそう）

ところで、急に体重がへるダイエットはリバウンドしそうなんで、根本的に生活習慣を変えた方がいいと思うんですが、何から変えていいのか分かりません。（炭水化物を一食抜くとか、白米を玄米に返るとか？）そういえば、先に野菜を食べると満腹感が増す、と聞いたのでそれはやってます。　その他に長続きしそうなダイエットの秘訣とかありましたら、アドバイスお願いします。

理想は、４５キロ、体脂肪１５－１６パーセントです。