体脂肪率を下げたい。

レス12

（トピ主 3 ）

あひる

2015年01月15日 00:01

美

ここ半年で6kgほど体重が増えてしまい、身長153cmで体重53kgあります。洋服のサイズはなぜか変わりはなく (きつくもなってないです) ユニクロでいうとSサイズが普通に着れます。ワードローブがサイズアウトしてしまう前になんとか痩せたいと思っています。体脂肪率も8％増えたので内臓脂肪が増えたのではないかと考えていますがどのようなダイエットが効果的でしょうか？現在33％ほどあります。運動は毎日腹筋を300回程度、ウォーキングを一時間程度しています。食生活はお酒を止め、朝は納豆汁、昼はサラダと豆乳、夜は焼き魚、野菜炒め、ご飯100グラム程度食べてます。間食はほとんどしない生活を2週間ぐらい続けています。

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一緒！！

☀

わち

2015年01月16日 17:27

びっくり私とほぼ同じです　でもユニクロのSは入りません！上はM下はLでないと太ももが入りません。体形が全く違うのでしょうでもここ半年で5キロ増えたのは事実ですで、私も先日からこれはどうにかせねば！と思ってるだけですが・・・トピヌシさんはそんなに運動、食事制限しているのに　体重減らないのは筋肉がついたからでは？毎日腹筋300回もしてたら相当筋肉つくのでは？部活学生並みですよね。それか、今後ぐっと体重減るのでは？相当な運動量に思えますそれと、その食事で、お通じ普通にありますか？私は食事を減らすとすぐ便秘になります、野菜増やしてもダメな便秘です。何もお役に立てませんが排卵日から生理が始まるまでの期間は痩せにくいですなので生理後からのダイエットが効きますとりあえず　ここをチェックしながら私も一緒に頑張ることにします！

トピ内ID：9690516953

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300回って…

腹筋マニア

2015年01月16日 18:39

トピ主様は正しい腹筋をされていますか？本当の腹筋は10回もすると限界がきます。１日に300回も出来るって、やり方間違ってますよ。

トピ内ID：0102549913

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体幹トレーニングがおすすめです。

🐧

オムライス

2015年01月16日 19:29

ほぼ同じ身長です。昨年の夏くらいまで私も同じくらいの体重でした。体幹トレーニングで体重落ちました。腹筋も割れました。おすすめです。体型も変わります。やり方は色々あるのでネットで検索してみてください。効果が出るまでは２ヶ月くらいかかりますので、諦めずに地道にやってみてください。

トピ内ID：0806194821

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体脂肪多すぎ

ルナ

2015年01月17日 16:22

怠惰な生活をしているだけです。つまり単なる運動不足です。運動してください。それだけで体脂肪は減ります。しかしいつもこの手の話題は思うんですよね。なぜ運動しない？運動すれば痩せるし体脂肪も減ります。単にそれだけの話です。それがわからない脳が痛いです。

トピ内ID：9944869626

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トピ主です。

あひるトピ主

2015年01月19日 10:44

早速のレス、ありがとうございます。近況ですが、今月の2日からダイエットをはじめたばかりですのでまったく増減しておりません。 10年前も急激に太ったことがあり、ダイエットをしましたが、体重が減り始めたのは遅かったです！痩せにくいのかもしれません。はじめの一ヶ月は体重は減らないものと覚悟してます。同じような体格の方がいらっしゃって心強いようなほっとしたような(汗腹筋は自己流なので間違ってるかもしれません。。布団に足の甲を突っ込んで、両膝を立てた状態で一回ずつ体を起こしています。腕は胸の前でクロスしてます。そこそこ良い感じに腹部全体に筋肉痛になるのでこれで満足してました。体幹トレーニングは教室等々へ行って教えて頂いたものをちょこちょこやってます。結構きついので回数こなせませんが。ユニクロの服はカーディガン、タンクトップ、レギンスパンツぐらいしか着ないので、もっとタイトなものだとSサイズだと着れないかもしれません。体はともかく？顔がパンパンなのと、30代なので健康診断の結果等々がきになる年齢になってきてるので、早く元の体重と体脂肪率に戻したいです。。

トピ内ID：2687631607

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返事します

名無し

2015年01月19日 12:01

取り敢えず、諦めずこのまま、つづけましょう。いまからだが、変えようと、動き出したところです。その内、体がなれて、軽くなります。焦りは、体づくりには禁物です。すばらしいです。私も、見習いたい。頑張ります。きっと、お天道様はみていらっしゃいます。

トピ内ID：9137351438

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もう少し待つ

迷い人

2015年01月19日 12:58

２週間ならもう少し待ちましょう。体脂肪は簡単に落ちませんから。腹筋300回もできてしまうのは筋トレとしては効いて無さそうだ。運動メニューは見直した方がいいですよ。楽すぎてませんか。

トピ内ID：5234189389

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トピ主です。

あひるトピ主

2015年01月19日 19:18

近況報告です。 17日の朝に体重を測りましたところ、体重が51.5kgになっていました。 2日の朝は53kgジャストだったのでやっと1.5kg減です。体脂肪率は2％減です。 15日までは52kg代をうろうろしていたので、このままでいいのだろうかと不安になっていました。引き続き、ジョギングとウォーキング、体幹トレーニング、野菜とたんぱく質中心の生活を続けていこうと思います。無理なく食べられるヘルシーメニューの考案が大変ですが。キャベツもやしハムだけの焼きそばもどき(キャベツどっさり)とか玉ねぎピーマンウインナーだけのナポリタン(玉ねぎどっさり)もどきとか炭水化物がなくても十分食べられるんだな～と思いながら日々食べてます。(プラス、豆腐、納豆、鳥のささみを食べてます。)

トピ内ID：2687631607

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まだ

炭酸

2015年01月20日 16:46

2週間ですよ。思っているように結果は出ませんよ。それに腹筋300回って本当ですか？信じられません。私はジムに通っておりますが、マシンを使っての腹筋は30回が限度です。（イントラさんの指導でもあります）ジムに通う理由は体脂肪を下げる事と筋力アップです。通い始めは51キロ、体脂肪率は29%でした。週3通い半年経った所です。現在は47キロ、体脂肪率は22.8%です。ちなみに食事の制限はほとんどしておりませんが、食べる量がなぜか減りました。体型はだいぶ変わり、締まってきたと周りからの評価です。ユニクロのSはやっと着られるようになりました。体重が6キロも増えたら普通は洋服もきつくなるとは思いますが、ゆったりした洋服が多いのでしょうか？あと2～3キロ痩せたいので、今年も頑張ってジム通いです。過激なダイエットはリバウンドを招くので、焦らずゆっくりと痩せる方がいいと思いますよ。 1ヶ月1キロ減が理想だと保健師さんから聞きました。頑張ってください。

トピ内ID：9298007627

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レスします。

😨

hyde

2015年01月21日 21:11

　いくら玉ねぎやキャベツどっさりでもケチャップやソースギトギトで炒めて食べてたらカロリー高いですよ。　一品料理は早食いにつながるので、色々な食品をすこしずつ食べるのがいいと思います。　煮物や焼き魚、おひたし、お味噌汁等々…こてこての和食が一番カロリーが低くてバランスが取れてると思います。　私は40代半ばですが仕事が終わってから（フルタイムです）週3回プールで2ｋｍ泳ぎ半年で8ｋｇ痩せました。一年間続けて今は週3回筋トレ20分とバイクを20～30分漕いでます。　肌もつるつる明るくなったし、人間ドックでは体内年齢がひと回りも若くなってました。体脂肪率も-2から0で丁度良いと思います。　無理なダイエットで急に痩せてもすぐ戻ります。食事制限だけでは一生食べたいものが食べれないのですよ。炭水化物も取らないと今度は便秘になります。　もっと運動しましょう。でも腹筋300回は明らかにおかしいです。そのままやってても意味がありません。せめて2年のスパンで運動をがんばってください。　主さんのダイエットはちょっと甘いかな～?と読んでいて思いました。

トピ内ID：6884695165

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トピ主です。ダイエットを始めて3週間になりました。

あひるトピ主

2015年01月22日 18:42

トピ主です。皆様レスをありがとうございます。勉強になることばかりです。特に腹筋！本格的にやると30回でもとても辛いです。近況報告です。2週間目～3週間目の間で急に体重が落ちはじめ、現在50kg(マイナス3kg) 体脂肪率は30パーセントを下回りました。体重の減少の割に体脂肪率が減ってない、及び体重が減るペースが早いようなので、 4週間目からは昼食時におにぎり一個を増やし、運動量を増やすようにします。(早歩きのウォーキングを毎日2km) 余談ですが、ダイエットをするようになってからとても肌のコンディションが良いです。

トピ内ID：2687631607

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栄養学を勉強しましょう

暇人

2015年01月23日 11:08

ダイエットトピを見てください。ほとんど共通して言っているのは、バランスのよい食事と運動です。炭水化物無しは止めた方がいいですよ。

トピ内ID：9592705638

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